新兵心理健康教育 课件.ppt

如何有效调控自己的情绪？ 一吸 二离 三宣泄 一吸  在心情不高兴的第一时间里，通过自我觉察，立刻做 “ 深呼吸 ”。 调匀气息 减缓脉搏 二离 克制愤怒：首先要冷静，不马上作出反应； 数数：“从1数到15，再发火！” 学会延迟是人心理成熟的标志 三宣泄 暂离现场后，立刻找到另一个活动来调整情绪 避免压抑带来的伤害：泻洪闸 表达自己的感受：合理宣泄 宣泄方式 消极情绪有效控制 写一写 说一说 喊一喊 哭一哭 动一动 笑一笑 宣泄六个“一” 情绪宣泄注意事项 无伤害原则 不伤害他人 不伤害自己 合理性原则 要在恰当的时间、地点、对象和方式来宣泄等 5、控制愤怒? 如果你在某一种情形下感到自己马上就要动怒了，此时学会告诉自己：现在我默数30！这样事实上是在推迟自己动怒的时间，人的愤怒是一种激情状态，它持续的时间很短，一旦你意识到了可以推迟愤怒，并使这种意识成为一种习惯，那么就达到了控制自我情绪的目的。 6、积极的自我暗示? 自我暗示是运用内部语言或书面语言的形???式自己调节情绪的方法。暗示对人的情绪乃至行为有着巧妙的影响和调整作用。 7、转换参照系 寻求心理的平衡点，?比上不足比下有余?，比较能使人心态平和。?塞翁失马焉知非福?。 8、音乐调节+想象放松法?? 音乐具有明显的调节情绪的功能，节奏明快、铿锵有力的音乐能振奋人的情绪，而旋律优美、悠扬的乐曲能使人情绪安定和轻松愉快。 ?9、肌肉放松法? ?四、哲理短语? 心灵鸡汤 1、处人不可任己意，要洞悉人之常情；?处世不可任己见，要明白事之常理。 2、学会控制自己?，喜??不得意忘形；?悲??能声色恰当；?怒??不暴跳如雷；?惊??能镇定自若?? 喜怒有度。 3、当你心里有困惑时，要及时排除，就像雪花飘下来了就会融化，不要等到积成冰块，一旦当你的问题积成一个大冰块，就很难融化了。? 4、总之，人生的不如意谁也避免不了，但是只要你是一个勇敢的人、一个有高尚情操的人、一个能善待自己和他人的人、一个对生活充满信心的人、一个宽宏大量的人、一个能在逆境中奋起的人??那么，你的眼前将会是一片灿烂的天空！更将会有一个美好的心情。? 5、你不能左右天气，但你可以改变心情；? 你不能改变容貌，但你可以展现笑容；? 你不能控制他人，但你可以掌握自己；? 你不能预知明天，但你可以利用今天；? 你不能样样顺利，但你可以事事尽心。 心态 健康就是一种 生活就像一面镜子，你对它哭，它就对你哭；你对它笑，它就对你笑。 笑对人生 祝 大 家 身 心 健 康 新兵营 马祖恒  一、健康的定义? 健康的定义：世界卫生组织（WHO）：?健康不仅是没有身体的残缺和疾病，还要有完整的生理、心理状态以及社会适应能力。 身体健康?? 心理健康?? ?具有良好的社会适应能力? 心理健康： 智力正常、 情绪健康、 意志健全、 行为协调、 人间关系适应、 反应适度、 心理特点符合年龄。 内心和谐 生理状态 外部和谐 心理健康 幸福感 内心和谐 生理状态 外部和谐 幸福感 锻炼和放松 调整有关的信念 改变自我认知/目标 允许改变的过程 正视心理压力 降低/改变期望 寻求社会支持 协调人际关系 改变对他人期望 核心：正视自我 人际和谐 心理的分类? ?一般心理问题?????????????????????????不健康???????? 严重心理问题???????????? ?正常????????????????????????? 可疑神经症?? 心理????????????????????? ???健康?（常态）?? ???????????? 不正常? ??????????????? ?（有精神症状的心理活动） 黑色区 红色区 灰色区 绿色区 9% 心理健康的标准 （1）智力正常,能正确反映事物 （2）能协调与控制情绪，心境良好 （3）了解自我、悦纳自我 （4）接受他人，善与人处 （5）人格完整和谐 （6）热爱生活，乐于工作 （7）正视现实，接受现实 （8）心理行为符合年龄特征 黑色区 红色区 灰色区