高考考前心理七大调节策略.docVIP

考前心理七大调节 重视心理调节 防治心理疾病 学会妥当归因 ◆准备错题难题归纳 四、诱发最佳状态（使大脑发出α波） 1.多做深呼吸（每天30~50次） 2.用肯定性的语言自我暗示 3.多听催眠音乐 4.多听放松身心的音乐、轻音乐 五、注意人际关系调节 1.搞好师生关系 2.注意同学关系，避免考前突击恋爱 增强自我信心 ◎增强自信心的10种方法 ①多想:我成功了怎么办？我怎样才能成功？ ②相信自己有巨大的学习潜能 系统化、知识化、层次化、图表化（建立知识网络图） ③坐前排：事事争先、敢于发言问题 ④正视看人 ⑤走路加快 ⑥养成主动与人说话的习惯 ⑦穿着得体 ⑧多背歇后语、幽默大笑 ⑨自我精神训话 ◆先做深呼吸，再对着镜子做鬼脸惹得自己大笑一会 ◆朗诵自己的优点5条以上，再加几句鼓励自己的话 ◆每天朗读和默读几遍，坚持一个月以上，能激发意识和潜意识的功能，增强自信心 ⑩坚持心理训练 ◆“我是……的人” ◆“我越来越……” 保持良好心态 提高幸福满意度 1.立即行动，做有用的事，把烦恼从头脑中挤出去 2.回忆愉快的经历，展望美好的前景 3.消除烦恼中的A. B. C.理论 A.诱发事件 B.对A的看法 C.人的情绪和行为 一般人：A→C╳ 正确的做法√（即转变思维方式） ◆换弊导思维为利导思维 ◆探究出苦恼的根源，抛弃错误的思维方式 4.正确对待考试焦虑 ◆考试效率与焦虑程度的关系（适宜的焦虑） ◆缓解焦虑的办法 ◇常做深呼吸，每天30~50次 ◇换弊导思维为利导思维 ◇多听放松身心的音乐、轻音乐 考前生理调节5要诀 科学用脑，调节生物钟 考前半个月晚上9:30~10:00睡 6；00~6:30起每天晚上睡眠6小时 营养全面而均衡 葵花籽（提高记忆力）、高蛋白食品、红枣 莲子稀饭、核桃 锻炼身体 考前入场吃一种物质（如巧克力） 考场快速调整心态5条黄金定律 主动问好 互相激励 静心 遇到难题自我暗示 调整认知、稳定心态 5条应试技巧 先做简易短小的题目 快速答题 1.在阅卷老师能看清的基础上，加快写字速度 2.问答题或作文题，尽量不要打草稿 时间检查与验算 1.检查主要步骤 2.估算（先计算大致范围，若在范围内，则可认定为正确答案） 3.从定义与检查 4.先检查单位（物理） 各类题目应答机巧 1.选择题①择优法②排除法③归谬法④直觉法⑤猜选法 2.问什么答什么不必展开，但准确、完整、条理清晰 3.证明题：优选证明方法 4.论述题：①概念②原理③联系实际④分析 5.作文： ①题目不要超过9个字 ②作文写不完怎么办（用省略号代替，使文章结尾意蕴深厚，引人深思） 充分发挥 全力以赴5大准备 ◆知识准备 ◆心理准备 ◆生理准备 ◆物质准备 ◆考试技巧准备 5