三个月减肥计划.doc

三个月减肥计划 011013233袁倩 第一个月： 、 活动 早饭 午饭 饭后水果 晚饭 饭后活动 睡前运动 第一天 跑步三圈 鸡蛋，豆浆，一个白菜饼 一碗雪菜面 一个番茄 一碗小馄饨 跑步5圈 仰卧起坐30个 第二天 豆腐脑，一个菜包子 炒饭 一个番茄 6块钱快餐 跑步6圈 第三天 跳绳20分钟 牛奶，三片面包 素瓦罐面 一个番茄 一碗小馄饨 跑步5圈 仰卧起坐30个 第四天 茶叶蛋，菜包子，豆浆 砂锅 一个苹果 六两饺子 跑步6圈 第五天 跑步三圈 小碗青菜面 番茄鸡蛋煲仔饭 一个苹果 鸡丝刀削 跑步5圈 仰卧起坐30个 第六天 鸡蛋，豆浆，一个白菜饼 六两饺子 一个苹果 一碗小馄饨 跑步6圈 第七天 跳绳20分钟 豆腐脑，一个菜包子 6块钱快餐 一个苹果 6块钱快餐 跑步5圈 仰卧起坐30个 第八天 牛奶，三片面包 炒饭 一个番茄 鸡丝刀削 跑步5圈 第九天 跑步三圈 茶叶蛋，菜包子，豆浆 素瓦罐面 一个番茄 六两饺子 跑步5圈 仰卧起坐30个 第十天 小碗青菜面 砂锅 一个番茄 一碗小馄饨 跑步6圈 十一 跳绳20分钟 鸡蛋，豆浆，一个白菜饼 番茄鸡蛋煲仔饭 一个苹果 6块钱快餐 跑步5圈 仰卧起坐30个 十二 豆腐脑，一个菜包子 六两饺子 一个苹果 鸡丝刀削 跑步5圈 十三 跑步三圈 牛奶，三片面包 一碗雪菜面 一个苹果 六两饺子 跑步6圈 仰卧起坐30个 十四 茶叶蛋，菜包子，豆浆 素瓦罐面 一个番茄 鸡丝刀削 跑步5圈 十五 跳绳20分钟 小碗青菜面 砂锅 一个番茄 一碗小馄饨 跑步5圈 仰卧起坐30个 十六 鸡蛋，豆浆，一个白菜饼 炒饭 一个番茄 鸡丝刀削 跑步5圈 十七 跑步三圈 豆腐脑，一个菜包子 番茄鸡蛋煲仔饭 一个苹果 6块钱快餐 跑步6圈 仰卧起坐30个 十八 牛奶，三片面包 六两饺子 一个苹果 砂锅 跑步5圈 十九 跳绳20分钟 茶叶蛋，菜包子，豆浆 一碗雪菜面 一个苹果 一碗小馄饨 跑步5圈 仰卧起坐30个 二十 小碗青菜面 素瓦罐面 一个番茄 瓦罐面 跑步5圈 二十一 跑步三圈 鸡蛋，豆浆，一个白菜饼 炒饭 一个番茄 六两饺子 跑步6圈 仰卧起坐30个 二十二 豆腐脑，一个菜包子 砂锅 一个番茄 素刀削 跑步5圈 仰卧起坐30个 二十三 跳绳20分钟 牛奶，三片面包 番茄鸡蛋煲仔饭 一个苹果 6块钱快餐 跑6圈 仰卧起坐30个 二十四 茶叶蛋，菜包子，豆浆 六两饺子 一个苹果 六两饺子 跑步5圈 二十五 跑步三圈 小碗青菜面 一碗雪菜面 一个苹果 一碗小馄饨 跑步5圈 仰卧起坐30个 二十六 鸡蛋，豆浆，一个白菜饼 炒饭 一个番茄 鸡丝刀削 跑步5圈 二十七 跳绳20分钟 豆腐脑，一个菜包子 素瓦罐面 一个番茄 六两饺子 跑步5圈 仰卧起坐30个 二十八 牛奶，三片面包 砂锅 一个番茄 6块钱快餐 跑步6圈 二十九 跑步三圈 茶叶蛋，菜包子，豆浆 番茄鸡蛋煲仔饭 一个苹果 一碗小馄饨 跑步5圈 仰卧起坐30个 三十 小碗青菜面 六两饺子 一个苹果 鸡丝刀削 跑步5圈 第二个月 活动 早饭 午饭 饭后水果 晚饭 饭后活动 睡前运动 第一天 跳绳20分钟 小碗青菜面 番茄鸡蛋煲仔饭 一个番茄 鸡丝刀削 跑步5圈 仰卧起坐30个 第二天 鸡蛋，豆浆，一个白菜饼 六两饺子 一个番茄 6块钱快餐 跑步6圈 第三天 跑步三圈 牛奶，三片面包 砂锅 一个番茄 素刀削 跑步5圈 仰卧起坐30个 第四天 豆腐脑，一个菜包子 素瓦罐面 一个苹果 小碗青菜面 跑步6圈 第五天 跳绳20分钟 茶叶蛋，菜包子，豆浆 一碗雪菜面 一个苹果 6块钱快餐 跑步5圈 仰卧起坐30个 第六天 小碗青菜面 番茄鸡蛋煲仔饭 一个苹果 鸡丝刀削 跑步6圈 第七天 跑步三圈 鸡蛋，豆浆，一个白菜饼 素瓦罐面 一个苹果 素刀削 跑步5圈 仰卧起坐30个 第八天 牛奶，三片面包 六两饺子 一个番茄 小碗青菜面 跑步5圈 第九天 跳绳20分钟 豆腐脑，一个菜包子 砂锅 一个番茄 6块钱快餐 跑步5圈 仰卧起坐30个 第十天 茶叶蛋，菜包子，豆浆 一碗雪菜面 一个番茄 素刀削 跑步6圈 十一 跑步三圈 豆腐脑，一个菜包子 番茄鸡蛋煲仔饭 一个苹果 鸡丝刀削 跑步5圈 仰卧起坐30个 十二 小碗青菜面 砂锅 一个苹果 6块钱快餐 跑步5圈 十三 跳绳20分钟 鸡蛋，豆浆，一个白菜饼 素瓦罐面 一个苹果 素刀削 跑步6圈 仰卧起坐30个 十四 牛奶，三片面包 一碗雪菜面 一个番茄 小碗青菜面 跑步5圈 十五 跑步三圈 豆腐脑，一个菜包子 六两饺子 一个番茄 素刀削 跑步5