压力与情绪管理教学讲座PPT.ppt

心理正常 心理异常 心理健康 心理不健康 心理活动 心理正常 心理异常 心理健康 心理不健康 一般心理问题 严重心理问题 神经症性心理问题 (三）压力与健康 某省警察与普通常人PHI（原始分）显著性差异比较 心理位距 －4 －3 －2 －1 0 ＋1 ＋2　＋3 ＋4　 *----------------* ---------- *------------*--------------* 疏远 临界 亲近 双向距离的可能不等值律 认知距离和实际距离的可能不等值律 即时距离与基础距离的可能不等值律 八 风 吹 不 动 ， 一 屁 过 江 来 注意几点： （四）知足长乐 邓小平是个十足的乐观主义者，乐观者寿。 他说:自己掌握不住自己的时候，就赶紧回农村，一看啥都清楚了。我是从那小房子出来的，在那座山砍过柴，看看我同学，长得跟我爹似的。在那种环境下，我知足了。 结语故事：我从11楼跳下去…… 看到…… 所有刚才被我看到的人,现在都在看着我...... 我想他们看了我以后，也会觉得自己其实过得还不错…… 所以要学会满足和珍惜…… 别人可能比自己更不幸 在觉得自己不幸的同时， 其实人的生活都是一样的 i * i * 压 力 与 情绪管理 今天与大家一起讨论三个问题 认识压力 了解情绪 情绪管理 心理健康基本知识 心理健康基本知识 有心理问题不等于心理异常 压力源 外在 环境 內在心理 历程 感觉到刺激 和威胁 心理或生 理出现症狀 体认到刺激与 价值观、需求 、动机等的相 互矛盾 一、认识 压力 剌激出现 压力反应 （一）压力的形成 一、认识 压力 （二）压力的三层含义： 1、压力指那些让人感到紧张的事件或环境剌激 躯体性压力源（外部伤害、疾病、劳累） 心理性压力源（自身、家庭、内部管理） 社会性压力源 2、压力是指一种身心反应 3、压力是一个过程 一、认识压力 压力是压力源和压力反应共同构成的 认知和行为体验的过程。 压力是外部事件引发的一种主观体验 压力无处不在 压力无时不在 因为需要 所以压力！！ 一、认识压力 好处：保持觉醒状态（压力 动力） 坏处：影响思维和判断 首先，会感到情绪上的不安 其次，表现为对工作缺乏兴趣 再次，对生理的影响 过小：身心发展产生消极影响 适度：利于工作和生活 (压力与效率的倒U型关系) 中度 低压力 高效率 中度 高压力 高效率 低压力 低效率 极高 压力 低效率 高 效 率 低 压 力 高 30 80 一、认识压力 心理失衡现象: 紧张困惑、抑郁消沉、 情绪不稳、激动兴奋 工作压力心理综合征 你能拿多久？ 1分钟？ 1小时？ 1天？ 1、 生理 2、 心理 3、 行为 紧张、焦虑、恐惧 压抑、郁闷 暴燥、易激惹 职业倦怠 退缩 攻击 一、认识压力 出汗、失眠、恶心、头痛、肠胃不适 因素 警察（N=216人） 普通常人（N=1291人） Z（**P0.01） L 3.23±1.88 2.81±1.68 3.69** F 2.20±2.93 2.67±2.13