产妇形体的恢复——产后纤体.ppt

 产后速变窈窕辣妈 漂亮妈妈产后恢复公益课堂 一、产后如何使身体尽快复原 ？ 整个怀孕过程使产妇的生理变化很大， 分娩后如何使自己的身体尽快复原， 是每个产妇都十分关心的事。 1．注意劳逸适当。 分娩时由于用力，产妇体力 消耗极大，产后一般疲惫想睡觉。因此，产后 最初24小时内，产妇应卧床休息，然后，可以 起床在室内稍微活动。这样可促进恶露的排除， 有利于子宫的尽快复原，也有利于产后大、小便 通畅。整个产褥期都应保持产妇充足的睡眠和 休息，不可从事体力劳动。也不要因害怕阴部 疼痛，整日躺在床上，这样对身体复原很不利。 3．防止便秘。 分娩时大多进行过灌肠，大便已排空，故产后2天内可无大便。由于产后的卧床休息，肠蠕动减弱，加上会阴部疼痛不愿意解大便，常常容易形成便秘。家人可鼓励和帮助产妇排便，必要时可用开塞露塞入肛门帮助排便。有痔疮的产妇更应防止便秘。 5．勤换内衣、床单。产后出汗较多，尤其夜晚更明显，所以要勤换内衣内裤和床单。以保持清洁和干燥。 二、产后乳房护理 哺育婴儿是母爱的体现,母乳喂养是婴儿的最佳方式.凡是身体健康的产妇,都应以母乳喂养自己的孩子.有不少产妇,孩子生下后便拒绝哺乳,代之以人工喂养,为的就是保持乳房的原有形态.请不必担心,只要保养得法,乳房不会下垂,哺乳期间应注意以下几点: 1.产后要早吸吮 分娩后30分钟，母婴裸体皮肤接触并让婴儿吸吮30分钟以上。早吸吮有利于早分泌乳汁、多分泌乳汁，也有利于乳房的健康和子宫的收缩。大多数妇女在产后第二天就可从乳头脐出少许乳汁，叫做初乳，以后由于哺乳的关系，乳汁的分泌量日见增多。 2．根据具体情况选择正确的喂奶方式 一般常用坐式、侧卧式、 环抱式等。 正确的喂奶姿势有利于防止乳头疾病的发生。根据婴儿 需要随时哺乳。每次喂奶后应将乳汁排空 。 3.哺乳时间 哺乳时不要让孩子过度牵拉乳头,每次哺乳时间在20—30分钟。哺乳后,用手轻轻托起乳房按摩10分钟. 4.乳房的卫生 每日至少用温水洗浴乳房两次,这样不仅有利于乳房的清洁卫生,而且能增加悬韧带的弹性,从而防止乳房下垂. 5.选戴合适乳罩 乳罩选戴松紧合适,令 其发挥最佳提托效果. 乳房护理其他注意事项 7．注意婴儿口腔卫生，如有乳头破损，要停止喂奶并及时治疗。 三、产后如何健美 怀孕后体内性激素功能及新陈代谢产生很大的变异，使蓄脂功能明显增强。加上产后胃机能亢进食欲增强，营养丰富，卧床坐月子的习俗，产妇极易造成肥胖。那么，产妇应怎样注意身体的健美呢？ 1、要经常运动 产后适当的运动是产后保健及预防产后发胖的重要措施。产后运动可以分为健身锻炼和身体活动。健身锻炼宜在产后早期进行，一般正常分娩的产妇在两周内就可以开始做健美操了。适当的运动可以增强腹壁及子宫肌肉的恢复，促使子宫收缩及恶露排出，预防腹直肌裂开及性器官下垂，加速全身的血液循环，预防产后淤血及血栓形成，助长乳汁分泌，有助于保持窈窕的身材。 身体活动是指在产后（顺产）3天即可下地做些轻微活动，如洗手、洗脸、做简单家务等，这样有助于调节人体新陈代谢功能，消耗体内过多的脂肪和糖分。 2、合理哺乳、及时断奶 分娩后采取正确的授乳方法，可以帮助产妇保持体形。哺乳时，应让孩子交替吸吮双侧乳房，一侧吸空后再吸另一侧，这样可使每一侧乳房受到均匀哺乳，断奶后乳房仍然保持丰满。 同时，1周岁左右最好断奶，因为过于延长哺乳时间，乳汁营养价值降低会影响孩子的发育。而乳腺分泌量减少会使乳房变得干瘪，断奶后失去丰满。 3、产后束腰 为了保持体形的匀称，产后可以束腰以恢复体形。另外束腰还可以有效地防止产后胃下垂。 4、饮食适度 饮食无规律，或偏食油腻等，是造成肥胖的最常见原因。因此，日常饮食要注意饮食有节，少吃动物脂肪、内脏和甜食，多吃高蛋白、高维生素的食物，并宜少吃多餐。 相信产妇注意调理自己的生活，同时保持心情愉快、睡眠正常，那么，产后健美是可以轻松做到的。 为什么产后肥胖势不可挡？ 女性在妊娠过程中体重应增加11-12公斤，其中包括2-4公斤体脂肪。这是身体本能地储备能量物质，以预备分娩时的辛苦，也预备分娩后立即泌乳。如果妊娠过程中体重增加过多，不仅自己发生肥胖，而且可能造成胎儿肥胖的后果。据研究，肥胖的婴儿成年之后比正常婴儿更容易发生肥胖 为什么产后肥胖势不可挡？ 分娩之后，传统上要“坐月子”。在现代都市中，产妇们并不特别缺乏动物性食品，而且