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这样瘦身绝对可以成功 　　过去20年，世界人民的体重都有增无减，全世界的专家不断寻找新的方法来遏制这一趋势。尽管研究结果表明服减肥药可以减肥，但减肥药的治疗对象应该是身体超胖而有糖尿病、高血压或其他肥胖并发症的人。减肥药是治病之药，有些人服用后可能出现副作用；减肥疫苗也只可治疗严重超重的病人，他们或许需要终身使用； 外科手术虽然见效快但同样具有风险。 　　所以，对于绝大多数人来说，真的想改变身材，得从科学的调整和改善自己的生活方式开始。专家告诉我们，按照以下目前最安全有效又可行的方法，减肥绝对可以成功 ！ 　　★斤斤计较 　　要调整行为，首先得对想改变的习惯多加留意，方法是三个步骤：体重天天称、食物餐餐记、运动步步算。 　　★运动至上 　　运动量多少不计，只要活动身体，都是有益健康的好事。在家里绕客厅走几圈也比整天坐着看电视好。 　　★细嚼慢咽 　　我们进食惯于速战速决，急急忙忙的一阵狼吞虎咽。不妨尝试改变态度，细嚼慢咽好好地欣赏食物。 　　★屡败屡战 　　我们节食时，大都自订了一套规矩，只要规矩一破，节食也宣告无效。当你意识到了就赶快重新再来，不要前功尽弃。 　　★持之以恒 　　也许在家时我们能遵守良好的生活习惯，但离家在外就不一定了， 所以，出门在外时一定自备全麦谷片、胡萝卜、坚果、水果、酸奶酪等。 　　★慎点前菜 　　餐前先喝些炖肉汤或吃些低热量低脂的东西，低热量、高蛋白质、高纤维和容易填饱肚子的蔬菜，可减少食用主菜的量。 　　★提防炎症 　　减少食用脂肪、饱和脂肪和加工食品，这些东西会刺激肝脏发炎，并导致糖尿病、高胆固醇和高血压。 　　★减肥代餐 　　研究发现，有些人喝像“速瘦”之类的代餐饮料，比节食减肥更有效，也容易维持正常体重。 　　★精简作料 　　多吃只含单一成分的食物，像香蕉就是香蕉，没有其他添加物。食物无论是袋装、盒装、瓶装或者是罐装，购买时最好看看标签，选购添加物最少的。 　　★蔬果清淡 　　蔬菜、水果固然要多吃，但要注意是否添加了脂肪、盐或糖。 　　★少吃脂肪 　　蛋白质和碳水化合物每克只有4卡热量，脂肪却有9卡。少吃脂肪，可减少摄取热量，而不必减少食量。 　　★选择谷类 　　精制的碳水化合物如白米、意大利面、面包等很容易被人体吸收，转换成脂肪，因此不妨改选全谷类食物。 　　★含水易饱 　　吃富含水分的食物，例如炖汤之类．比一面吃东西一面喝水更易饱。 　　★多吃纤维 　　吃富含纤维的食物，可提早填饱肚子，减少热量的吸收。多选富含纤维的面包、咸饼干和谷类食品。 　　★注重早餐 　　早餐很重要。吃了早餐，一天就更容易控制食量。但是如果经常用甜点当早餐，就别指望瘦下来。 　　★少量多餐 　　选择健康食物，并且少量多餐，你会觉得比较耐饥饿。 　　★找爱吃的 　　找些自己喜欢的健康食物，不要随便改变口味。每星期选几天早餐吃高纤维谷片、午餐吃低脂类食品。时间长了，你就会习惯吃这些事物，而不会因为尝试新口味而吃得过量。 　　★提防周末 　　调查发现，19～50岁的人，每到周末会多吃115卡热量的食物。 　　★正面思考 　　吃些什么是我们自己做主，但也要经常告诉自己“我要吃得健康” ! 4