大学生健身运动处方大学生健身运动处方.ppt

为适应现代生活方式，提高生活素质，预防疾病，越来越多的人积极投身于健身运动中。现在的大学生除正常体育课外，多数学生课外自我锻炼存在着盲目性，不知如何科学地健身锻炼。 大学生健身运动处方 健身运动处方：健康人进行运动处方锻炼，以增强体质提高健康水平为目的。 谢谢各位的支持， 本次讲课到此结束。 体育运动能改善情绪。心情郁闷时去运动一下能有效宣泄坏心情。尤其遭受挫折后产生的冲动能被升华或转移。 体育运动能培养人的意志。参加体育运动有助于培养人勇敢顽强、坚持不懈的作风，团结友爱的集体主义精神与机智灵活、沉着果断的品质，还有使人保持积极向上的心态。 慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢并且发展心肺功能的运动方法，对保持良好的心脏功能，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。 * * 要给出一份运动处方，要先进行健康检查与评定、 运动试验和体质测试。 那么我就以江海同学为例。 在进行健康检查与评定中，没有任何不良因素，能进行大多数的运动。 在进行运动试验中，得出他的最佳运动心率为145~172次/分钟 在体质测试中，用12min跑体力测试得出他的体质为优秀  注意事项：1.跑时放松，用鼻吸气，用口和鼻呼气，步幅不要过大。 2. 应特别重视每次运动前的准备活动和运动后的放松活动。 3.若身体感到不适，应立刻停止运动，并迅速就医。 锻炼次数及每次持续时间：每周3~5次，每次20~30分钟 运动强度：前一个月，运动心率在120~150次/分钟。随后可逐渐加大强度，但不可超过最大心率的85%,约169次/分钟。 运动项目：慢跑 运动目的：增强体质，调节心理，提高生活质量 姓名： 大学生 年龄：17~23岁