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太太励励志志！！坚坚持持健健身身半半年年逆逆袭袭成成女女神神 日前，一位妹纸在网络晒出一组健身照，照片中妹纸身 完美，腹肌明显，引得网友 大呼“太励志”“健身女神”。如今，腹肌已经不再是男人的专利，很多的女性都以练出 腹肌作为好身 的重要标志。 1.蜘蛛侠平板仰卧起坐用上臂肘支撑整个身体做正常平板支撑状，身体完全伸直。然 后右腿膝盖迁移向右手臂，然后恢复正常平板支撑位置。左腿膝盖重复同样的动作迁 移向左手臂。两侧交替进行，重复10次。 2. 拉力绳旋转站立，双手握住前方的拉力绳，处在肩下的高度。双臂伸直紧靠，腹部 收紧，向左转动上身，然后回到中心位置，然后向右边转，再回到中心位置。每次左 右交替，一组做10次。 3. 脚踏车仰卧起坐仰卧，双手放在脑后，双腿抬高呈90度。右肘部靠向左膝盖，交替 左肘部靠向右，坚持60秒。 4. 交叉仰卧起坐仰卧，手臂和双腿展开，整个身体呈X形。手臂和双腿伸直，然后 右手伸向左脚，然后左脚伸向右脚，肩部离地。这是一次动作。一组10次为目标。 5. SWISS-BALL ROLLOUT滚瑞士球跪地，双手放在前方瑞士球上。后背伸直，然后 腹肌收紧，尽力量远的滚动球，然后慢慢把球滚回来。每组10次，做2组。 本文作者：菠萝养颜健身