如何轻松的养成好习惯如何轻松的养成好习惯.pdf

如如何何轻轻松松的的养养成成好好习习惯惯 一个人很容易养成坏习惯，坏习惯一旦养成就很难改掉。相反，好习惯不容易养成， 研究表明一个人 均要花三周的时间才能养成一个好习惯。那么如何养成一个好习惯 呢，我们接下去看看。 1.理清你想要建立的好习惯是什么。如果你的脑子里已经清楚地知道自己应该养成那 些好习惯，那么事情就简单多了。 2.列出养成好习惯后你可以从哪些方面获益。例如，戒烟之后，你可以变得更健康。 在另一边列出可能带来的损失，例如，别人可能觉得你不像原来那么“酷”了。不过也 要透过现象看到本质，例如，真正爱你的人，会切实从你的健康角度考虑，因此戒烟 对他们来说也是好事。 3.为养成好习惯全力以赴。如果你真的想要改变，那你就得全力以赴。失败了一次， 决不能气馁，也不要责怪自己。很可能是客观原因，不是你自己的过错。 4.给自己设定目标，以及达到目标后给自己的奖励方式。发目标写下来，贴在自己目 光所及之处，例如你的厨房、卧室、办公室，甚至卫生间里也可以贴一下。一旦达到 了一个目标，去看场电影或吃顿披萨，奖励自己一下。这样的话，你就不会轻易放弃 了。 5.开始阶段要慢，循序渐进。比如你想要让自己变得更强壮，动作更敏捷，那么一开 始要进行短时间、低强度的训练。等身体适应之后，再逐步增加难度，延长训练时 间。 6.注重持久性，一开始不要太注重成果。例如，你的目标是每天做俯卧撑，那么你可 以从每天做一个俯卧撑，持续做一个月开始，而不是每天做20个，只做了两天就结束 了。一旦你每天做一个俯卧撑养成了习惯，你就可以逐渐增加每次做俯卧撑的次数。 7.找朋友监督你。朋友就是得在你需要的时候伸出援助之手的，鼓励你、安抚你，或 者监督你坚持下去，又或者给你提些改进的建议。找朋友监督你养成这个好习惯，他 们会非常乐意的。 8.习惯养成期过去之后，你仍需要克制住自己，让自己这辈子彻底摆脱原来的坏习 惯，比如吸烟、嗑药、从来不锻炼身体等。你的习惯是应该让自己受益终身的，而不 是等过了三星期的习惯养成期后，又恢复到原来的坏习惯，前功尽弃。 养成一个好习惯，例如保持定期锻炼和戒烟，意味着你要改变自己保持了很久的生活 方式，这通常需要持久的动力和坚定的决心。每周一检查自己是否动力不足，再重新 鼓励自己，这样你每年将有52次鼓舞自己养成好习惯的机会。 本文作者：百度经验