有效缓解痛经的瑜伽动作.docVIP

　　很多女性都会受到月经不调和痛经的困扰。小编推荐你几招有效治疗痛经的瑜伽动作，通过瑜伽的练习，可加强骨盆区域的血液循环，强壮内脏器官，有效缓解经期疼痛。 　　★鸵鸟式 　　滋养并强壮腹部器官 　　双腿内侧并拢，吸气，身体向前靠近双腿，双手抓住双脚的脚踝或是将手心放在脚心下，背部挺直，延伸颈部前侧，拉长整个背部。 　　★增延脊柱伸展式 　　帮助减轻月经期间下腹和骨盆部位疼痛 　　吸气，身体和双手向前送，放在双脚两侧或抓住脚踝，让上身尽可能靠近双腿前侧，保持自然的呼吸，放松整个头部和上身躯干。 　　伸展脊柱，放松髋关节，收缩并强壮腹部器官 　　吸气，将双腿分开，略宽于肩，双手掌心合十放在背后，指尖朝上，吸气，抬头向后伸展，呼气，让上身靠近右腿的前侧，放松上身和头部。 　　★脊柱扭转 　　按摩腹内脏，改善月经不调 　　坐在椅子上，臀部坐稳，背部保持挺直，吸气，头部和身体缓缓向后侧扭转，尽量转到最大的幅度，由腰部开始身体向后扭转。 　　★束角式 　　纠正月经周期的不规则，帮助卵巢正常发挥功能 　　坐在椅子上，让双脚脚心相对，吸气，保持背部挺直，延伸颈部前侧，呼气，微微低下头，试着让前额触碰脚尖，放松髋关节。 　　★猫伸展式 　　有助于消除月经痉挛的疼痛 　　让双膝关节和手心撑在垫子上，吸气，向上抬头，塌腰臀部上提，手臂撑住肩膀让胸部扩展，呼气，低头，下颚触碰锁骨，背部向上拱起，背部和髋关节向内回收。 　　★猫变式 　　有助于消除痛经，缓解月经不调 　　膝关节跪在垫子上，手臂平放在垫子上，吸气，让手指尖向前走动，直到胸部和下颚落在垫子上保持不动，微微闭上眼睛，保持自然呼吸。 　　提示：每个动作做5分钟，每天饭后一个小时做1至2个动作即可，经期第一天不适宜做