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夏季：经常吃得到的20种最排毒食物 地瓜 地瓜所含的纤维质松软易消化，可以促进肠胃蠕动，有助于排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 绿豆 绿豆具有清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有助于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，一面有机酸、维持生活素收到破坏而降低作用。 燕麦 燕麦能花肠通便，促使分辨体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当做饮料来喝是个不错的选择，搅拌时也可加入其他食材，苹果、葡萄干，营养又能促进排毒。 薏仁 薏仁可以促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，助于改善水肿性肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适合个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。 小米 小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。 糙米 糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具有吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或者来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。 红豆 可以增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿，可以在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤当开水喝，能有效地促进排毒。 胡萝卜 胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利于排毒。 山药 山药可以整顿消化系统，减少皮下脂肪的沉积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可以将去皮的白山药和菠萝切小块，益气打成汁引用，有健胃整肠的功能。 牛蒡 牛蒡可以促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助于排毒，消除便秘。可以做成牛蒡茶随时引用，长期服用。 芦笋 芦笋含有多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿的作用，能排除体内多余的水分，有利于排毒。绿芦笋的笋尖富含维生素A，料理时可以 将尖端微微露出睡眠，能保存最多营养素滋味又好。 洋葱 洋葱能够促进胃肠蠕动，加强消化能力，且含有风度的硫，和蛋白质结合情形最好，，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤维水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助于排便。 莲藕 莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排除，以此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕打成汁，可以加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热的时候喝。 白萝卜 萝卜有很好的利尿作用，所含的纤维素也可以促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议打成汁或者凉拌、腌渍的方式来食用。 山茼蒿 山茼蒿含有丰富的维生素A，可以维护肝脏，有助于体内毒素的排除。将山茼蒿和柳丁、番茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成汁引用是不错的选择。 地瓜叶 地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，用已有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜的地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 萝卜叶 萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥干的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。 川七 川七叶片含有降血糖作用的成分，能够治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、番茄、苜蓿芽、黄甜椒、猕猴桃等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁引用排毒效果极佳。 优格 优格含有大量丰富的乳酸菌，可以改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道里的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得特别容易排出。喝优酪乳或者吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，有利优格增加饱足感，减少早餐的摄入量。 醋 醋有利于人体的新陈代谢，可以排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果，每天早晚用餐之后，各喝一次稀释过的醋，有助于健康。 夏季：夏季养生之心理篇 心理调节法 夏季养生的关键是“无怒”，到了夏天，一方面可以在客观上利用饮食起居的调节而保健，另一方面则不可忽视主观上的调息静心。到了夏天，不妨有意做一些可以使人心旷神怡的活动，适当的晨练，适当的娱乐，适当的避暑修养……总之，入夏之时，养心为上，养心为先。 护心食物 夏季养心安神之品有：茯苓、麦冬、小枣、莲子、百合、竹叶、柏子仁等，这些都能起到养心安神的作用。在饮食方面，应该多吃小米、玉米、豆类、鱼类、洋葱、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、芦笋、南瓜、香蕉、苹果等，少吃动物肝脏、鸡蛋黄、肥肉、鱼籽、虾等，少吃过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。 以下四种夏季常见的护心瓜果大家