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亚健康问题的健康教育 表演形式：亚健康专题就讲座 二．参与人员： 总负责人:周芳（013） PPT的演讲：蒋公慧（014） PPT的制作：李怡（017）、杨昭君（018） 查找资料：李倩雯（015）、贺丹（016）、梁林芳（019）、张萍（020）、黄雪梅（021）、邹丹(022)、罗蓝（023）、柳艳（024） 三．评分 周芳：10分 、蒋公慧：10分 、李倩雯：10分、贺丹：10分 李怡：10分、 杨昭君：10分、 梁林芳：10分、张萍：10分 黄雪梅：10分、 邹丹：10分 罗蓝：10分 、柳艳：10分 四．演讲内容 (一)目录 亚健康的表现 什么是亚健康 亚健康的类型 出现亚健康的原因 亚健康对策 (二)什么是亚健康 亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态，是介于健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游离（移）状态”、“灰色状态”等的称谓。实际上就是人们常说的“慢性疲劳综合征”。因为其表现复杂多样，国际上还没有一个具体的标准化诊断参数。 其一，浑身无力，容易疲倦； 其二，头脑不清爽，面部疼痛，眼睛疲劳，鼻塞眩晕、耳鸣、咽喉异物感； 其三，睡眠不良，心懦气短，手足麻木感； 其四，早晨起床有不快感，胸闷不适，颈肩僵硬， 心烦意乱等等。 （三）亚健康的表现 （1）功能性改变，而不是器质性病变。 　　 （2）体征改变，但现有医学技术不能发现病理改变。 　　 （3）生命质量差，长期处于低健康水平。 　　 （4）慢性疾病伴随的病变部位之外的不健康体征亚健康是否发展为严重器质性病变具有确定性。但是，亚健康本身就是需要解决的问题 （四） 亚健康 ” 状态的十大原因 1、交通拥挤，住房紧张，办公室桌子靠桌子，使人们生 活工作的物理空间过 份窄小，独立的空间往往成为奢望。 2、气、垃圾、工业、噪音及射线等等污染，严惩损害人们的生存环境，宁静祥和的环境往往被喧嚣和污浊所代替。 3、在市场经济条件下，经济收入逼迫人们过份地劳作，出现身心情 “ 透支 ” 现象；金钱往往逼迫人们成为它的奴隶。 4、竞争的年代、改革的年代，人们面临着被 “ 炒鱿鱼 ” 和下岗的威胁，为了保持岗位，不得不承受越来越重的压力，陷人越来越多的矛盾。 5、社会发展日新月异，信息变化加速，使得终身学习成为必然的要求，因此，学习新知识，创造新思维，成为人们越来越重的压力和负担 6、由于种种利益交织冲突，社会人际关系变得复杂，使得每个人建立和处理人际关系变得更加谨慎和困难。 　　 7、机械化、形式化的生活和工作、学习，占去了人们的大部分时间，使得人们之间的情感交流变得越来越少，越来越空乏，孤独成为人们生存的显著特征。 　　 8、社会生活的复杂化、多变性，给人们的恋爱、婚姻、家庭生活的稳定性产生了越来越多的冲击，使得人们之间的情感联系薄弱，情感受挫的机会增多，从而降低了人们对感生活的信心，影响了人们情感生活的质量。 　　 9、我们自身的某些不足和遗憾，往往成为自我折磨的理由。 　　 10、躯体生命的偶然性和暂时性，在深层次上淡弱人们奋斗进取的激情，荒诞、无谓，往往成为人们对生命真谛的体验 （五）亚健康的类型 1.身体成长亚健康：学生营养过剩和营养失衡同时存在，体质较弱。 　　 2.心理素质亚健康：来自家庭、学校的压力，引发了青少年的逆反心理、反复心理、自卑心理、厌学心理等，抗挫折能力较差。 　　 3.情感亚健康：本应关心社会，对生活充满热情，但实际上他们对很多事情都很冷漠，使自己的“心理领空”越来越狭小。 　　 4.思想亚健康：思想表面化，脆弱、不坚定，容易接受外界刺激并改变自我。 　　 5.行为亚健康：表现为行为上的程式化，时间长了容易产生行为上的偏激 （六）亚健康的对策 保证合理的膳食和均衡的营养。其中，维生素和矿物质是人体所必需的营养素； 人体不能合成维生素和矿物质，而维生素 C、 B族和铁等对人体尤为重要，因此每天应适当地补充多维元素片； 调整心理状态并保持积极、乐观； 及时调整生活规律，劳逸结合，保证充足睡眠； 增加户外体育锻炼活动，每天保证一定运动量 （七）教你亚健康如何饮食 1.随着生活节奏的加快，人们所感受的压力会不断增加，处于亚健康状态者亦越来越多，今介绍几类有针对性的调节自身健康状况的饮食，供读者朋友选择。 2.失眠烦躁健忘时：多吃含钙、磷的食物。含钙多的饮食如大豆、牛奶(包括酸奶)、鲜橙、牡蛎;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋类。 3.神经敏感时：适吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜。吃前先躺下休息一会，松弛紧张的情绪;也可以喝少量红葡萄酒，帮助肠胃蠕动。 4.精疲力尽时：嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果，因为它们富含蛋白质、维生素B、钙、铁以及植物性脂肪。 5.眼