四个省时省力的减肥小动作.docVIP

　　下面教大家如何运用一点点时间就能达到快速减肥的绝杀技！小编教授的这四个减肥小动作省时又省力哦！ 　　省时省力减肥小动作一、弓箭步变化和侧举 　　动作解析：如动作一的起始动作站立，右脚向前迈一大步，右膝弯曲；右膝要与右脚踝成一线；左膝弯曲，脚后跟抬起。弯腰，两臂向前使哑铃在右脚的两侧。伸直身体，把哑铃放回身体两侧，后脚一顶，前脚伸直，回到初始姿态。身体直立之后，做一个侧举；抬高双臂与肩一平；肘部和手腕略微弯曲。放下双臂，回到初始姿势。然后重复全套动作，这次则迈出你的左脚。 　　关键点：锻炼四头肌、大肌腱、臀部、腿肚和肩膀的中间部分；以背部和腹部的肌肉来保持平衡。 　　省时省力减肥小动作二、弓步单臂运动 　　动作解析：右手拿一个哑铃，站立，双脚分开，左脚在右脚之前，双脚相距2尺。左腿弯曲，并将左臂放在左腿上；从臀部开始向前倾，直到身体的上半部与地面成45度角（如果有必要，可以扶着一把椅子）。右臂自然下垂，与右肩成一线，掌心向内。头部，颈部，脊椎和臀部保持一线。尽量使肩胛骨靠近；然后收缩背部肌肉，右臂弯曲，上下运动。甚至手臂，左臂做同样的动作以完成一次。 　　锻炼部位：主要锻炼背部中部，后肩和一些双头肌。 　　省时省力减肥小动作三、蹲下、弯曲、下压 　　动作解析：手拿哑铃，双脚分开站立，站直，双臂自然下垂，掌心相对，收腹，平衡。用脚后跟支撑全身的重量，曲膝蹲下，降低身体直到大腿与地面平行。甚至双腿，肘部与肩齐平，曲肘，将哑铃举过肩。甚至双臂，将哑铃举过头顶，转动手臂使掌心相对。保持肩部下垂以及肩胛骨祥和。回到起始姿势。 　　锻炼部位：加强臀部、大腿、四头肌、二头肌、肩膀和背部上半部。 　　省时省力减肥小动作四、拼全力的一举 　　动作解析：站立，双脚自然分开，腿伸直（勿弯曲），将哑铃放在大腿前，掌心向内。脊椎保持平衡，做一个硬举，从臀部处向前弯曲，直到你感到你的大腿筋抻开了。然后微微地将膝盖弯曲，尽量使肩胛骨靠近，将手臂向外侧伸展，肘部略微弯曲，保持一个直立飞翔的姿势，然后将体重集中在大腿上。收紧你的臀部，并回到初始姿态。 　　锻炼部位：主要锻炼大腿韧带，臀部，后肩和背部上半部。 　　减肥没有传说中那么难吧！之所以会觉得难大多数是心理作用哦！难就难在要改变自己原先的生活作息习惯，但是只要能够变得更加美丽，更加健康，稍微做一下改变又有什么关系呢？所以加油吧各位减肥的姐妹们。 　　(实习编辑：李泳仪) dhsrevp 聚超值/