10日瘦6磅瘦身餐單.doc

10日瘦6磅瘦身餐單 (第1天至第4天) 及 (第6天至第9天)早餐：水果不限數量 溫熱水1杯午餐：〈消脂甲殼寶〉蔬果3粒澱粉質類/肉類 / 海鮮類(三選一)晚餐：〈消脂甲殼寶〉水煮菜2碗健康纖體粥1包2粒〈養顏/五行/ 養生纖體粥〉〈荷葉草本茶〉1杯(第5天) 及 (第10天)早餐：溫熱水1杯 水果不限數量午餐：〈消脂甲殼寶〉水煮菜2碗健康纖體粥1包2粒〈養顏/五行/ 養生纖體粥〉晚餐：〈消脂甲殼寶〉健康纖體粥1包水煮菜2碗2粒〈養顏/五行/ 養生纖體粥〉水煮蛋1隻 〈荷葉草本茶〉1杯 請跟足歺單,請勿留言問可否更改其他食物 任何病患者請先請教醫生是否適合此歺單 如買不到如消脂甲殼寶、荷葉草本茶等产品, 可以不用, 但會減少效果 ? 纖體粥可以自已煮,參考以下食譜亦可五行纖體粥 白蘿蔔　　　50克白蘿蔔葉　　50克紅蘿蔔　　　50克牛蒡　　　　50克冬菇　　　　50克白米　　　　半杯小麥　　　　半杯鹽　　　　　適量 ? 做法: 1. 將白蘿蔔、白蘿蔔葉、紅蘿蔔、牛蒡、冬菇洗淨，切塊，將10碗水熬煮成湯備用 2. 將白米及小麥洗淨，加入剛剛煮好的湯汁熬成粥狀即可 最近幾乎日日都30度, 又係時候穿熱褲出街show長腿! 如果身型未夠fit, 不妨跟Hit爆的Chiling 3天瘦身餐單, 極速健康修身, 食得飽之餘又瘦得靚, 仲唔快啲試吓! 林志玲(Chiling) – 3天瘦身餐單早餐：1) 溫熱水1杯2) 水果2個3) 梳打餅乾3片4) 脫脂乳酪半杯 午餐：1) 〈消脂甲殼寶〉1 – 3粒?? 2) 水煮菜2碗3) 再選下列任何一款食物： （一）去皮雞腿1隻（二）雞胸肉1份，可清蒸，或切片後用1罐雞湯煮熟（三）魚1條（如手掌大小）或5片魚生也可（四）瘦肉8片，可用烤煮，或是用1罐雞湯煮熟（五）豆腐2塊（每塊如半隻手掌大小）或黃豆5湯匙 晚餐：1) 水煮菜2碗?2) 纖體粥1包3) 〈日本玫瑰草本茶〉1杯 注意事項：1. 三天期間不可喝任何冷飲，每天喝10杯以上的溫熱水或茶。2. 不可飲用含糖飲料或甜食。3. 此瘦身餐單每兩星期只可進行1次，一個月不能超過2次，不能連續六天進行。(如三天瘦身餐 → 兩星期正常飲食 → 三天瘦身餐)4. 每天須步行或原地踏步30分鐘（可以邊看電視邊踏步）。5. 此餐單平均可減去2至3公斤，三天期間必須多喝溫熱水。 如買不到如消脂甲殼寶、日本玫瑰草本茶等產品,可以不用, 但會減少效果纖體粥可以自已煮請跟足餐單,請勿留言問可否更改其他食物 【原则】宇宙自然瘦身法 — 5大原則 早餐要吃蔬果及新鮮的果汁。 陰性體質或冬天加喝一杯薑茶或不生吃蔬果吃一碗水煮雜菜 肉類跟澱粉類不要在同一餐吃。蔬菜配肉、蔬菜配飯、蔬菜配海鮮類、蔬菜配麵包等等，都是最好的組合，並以3：7為比例，即食用7成高水分食物（蔬果），3成濃縮食物（肉類或澱粉類）。量不限。 建議一餐吃蔬菜配肉，另一餐吃蔬菜配澱粉類，可是最好避免兩餐都吃蔬菜配 肉。此外，最好每餐只吃一種肉，但可以同時吃幾種海鮮。 睡前4小時不可進食，必要時可吃蔬果或水煮雜菜。 每星期自由選擇一至兩天進行全菜日，每餐只吃蔬菜或雜菜湯與鮮榨果汁。 正常用餐要点1. 每餐食物保持70%高水分纤维类的蔬果，30%主要食物，份量不限，但以七八分饱为健康之道。2. 肉类和海鲜只可与高水份纤维类蔬果同吃，不可同时与五谷淀粉类同吃，因此家中应常备一些蔬果，如到街外进食应先吃一些蔬菜再吃肉类。 A. 常见的淀粉质：米饭、五谷类、粉面、粥、全麦包、面包、饼干(只可与高水份纤维类蔬果同食)B. 淀粉质类蔬果：榴莲、香蕉、南瓜、粟米、薯仔、芋头、蕃薯、栗子、西米、薏米、百合、淮山、莲子、粉丝、芋丝、莲藕、粉葛、牛油果、豆类、花生及核桃类果仁等。C. 高水份纤维类蔬果：瓜类、萝卜类、绿黄色蔬菜类 (橙、梨、奇异果、草莓、士多啤梨)＊A类常见的淀粉质食物可与B类淀粉质类蔬果同吃，但必须配以70% C类高水份纤维类蔬果。 3. 每日只可吃一餐肉，每餐只可吃一种肉，海鲜可同时吃多种，每餐保持只吃两类食物如： A. 高水份纤维类蔬果 + 1种肉类B. 高水份纤维类蔬果 + 海鲜C. 高水份纤维类蔬果 + 饭或面或包或粉类D.高水份纤纤维蔬果含淀粉质类蔬果＋饭面类 此法重点是肉类、海鲜与五谷类饭、面、麦皮等分开吃，以及每餐食物种类越简单越好，例如菜配牛肉，菜配猪肉，菜配海鲜，菜配饭，菜配面，菜配豆类等，因有很多食物同时含有蛋白质与淀粉质，很难完全区分。常有人问如食菜配肉，可否同时配豆或薯类；吃菜配饭可否吃蛋、豆腐等问题，只要