周训练计画Nike.PDFVIP

10K 8 週訓練計畫 本 計 畫 的 目 標 不 只 是 帶 您 衝 過 終 點 線 ， 而 是 要 讓 您 以 最 好 的 狀 態 衝 過 終 點 線 。 目錄 介 紹 04 每 週 訓 練 05 配 速 表 07 詞 彙 表 08 可 能 發 生 的 狀 況 09 1 0 K 每 週 概 觀 10 1 - 8 週 11 範 例 計 畫 分 析 19 8 週 訓 練 計 畫 結 合 了 執行訓練計畫之前，請先閱讀所有內容，以充分達到本計畫的最大 效果。 速 度 、 耐 本計畫旨在適應您的經驗值，但也可以配合您的需求彈性調整 。為 了充分發揮 Nike+ Run Club 訓練計畫的最高效能，您應該要知道： 距離不是全部 本訓練計畫旨在透過速度、耐力和恢復訓練讓您在比賽日當天發揮 力 和 恢 復 自己的最佳實力 。 計畫可以配合您的行程調整 您的行程會變 ，天氣和感受也變化；在根據個人需求調整計畫時， 讓 您 準 備 好 請記住以下幾點： • 衝刺跑和耐力跑是計畫不可或缺的ㄧ部分，它們能發揮訓練的最 征 服 1 0 K 。 佳功效。 • 您共有四天恢復日，請善用這幾天來分隔衝刺跑和耐力跑 。避免 連續幾天進行衝刺跑和耐力跑。 • 自由運用恢復日 。您可以跑個幾公里、採取交叉訓練或休息一下。 建議您在四天的恢復日當中用兩天練習跑步 。