东北师范大学《运动生理学》课件 第7章 最大摄氧量和无氧阈.ppt

第13章 有氧工作能力 第一节 概述 第一节 概 述 一、需氧量与摄氧量 (一)需氧量 概念：指人体为维持某种生理活动所需要的氧量。 安静时约250ml/min(毫升/分) 运动强度及持续时间与需氧量的关系 (二)摄氧量 概念：单位时间内，机体摄取并被实际消耗或利用的氧量称为摄氧量。 安静时：200-300毫升/分。 运动时：随着运动强度的增加，每分需氧量成比例增加，摄氧量能否满足需氧量，取决于运动项目的特点。在持续时间短且强度大的运动中以及低强度运动的开始阶段，摄氧量均不能满足需氧量而出现氧的亏欠。 二、氧亏与过量氧耗 (一)氧亏 (二)运动后过量氧耗 运动后恢复期处于高水平代谢的机体恢复到安静水平消耗的氧量称运动后过量氧耗。 过量氧耗的主要原因： 1.体温升高 体温升高loC时，体内的代谢率可增加13%。 2.儿茶酚胺的影响 如去甲肾上腺素促进细胞膜上的Na、K泵活动加强，因而消耗一定的氧。 3.磷酸肌酸的再合成 在运动后恢复期CP的再合成需要消耗一定氧。 4. Ca++的作用 5.甲状腺素和肾上腺皮质激素的作用 第二节 有氧工作能力 一、最大摄氧量 (一)最大摄氧量的概念及正常值 指人体在进行有大量肌肉群参加的长时间剧烈运动中，当心肺功能和肌肉利用氧的能力达到本人极限水平时，单位时间内所能摄取的氧量。 评定人体有氧工作能力的重要指标之一 (二)最大摄氧量的测定方法 1．直接测定法 通常在实验室条件下，让受试者在一定的运动器械上进行逐级递增负荷运动实验测定其摄氧量。 2.间接推算法 台阶高度 男子：40厘米 女子：33厘米 登台阶的频率为22.5次／分 总时间是5分钟 记录负荷后第一个10秒的心率。 (三)最大摄氧量的影响因素 1.氧运输系统对VO2max的影响 2.肌组织利用氧能力对VO2max的影响 3.其他因素对VO2max的影响 1.氧运输系统对VO2max的影响 2.肌组织利用氧能力对VO2max的影响 ①肌组织从血液摄取氧的能力 3.其他因素对VO2max的影响 (1)遗传因素 VO2max的遗传度为93.5% (2)年龄、性别因素 (3)训练因素 不同运动项目运动员的VO2max比较 左图女子 右图男子 (四)VO2max与有氧耐力的关系 及在运动实践中的意义 1.作为评定心肺功能和有氧工作能力的客观指标 800米游泳成绩与VO2 max相关系数为0.75；5000米跑成绩与VO2 max相关系数为-0.81。 2.作为选材的生理指标 3.作为制定运动强度的依据 二、乳酸阈 “个体乳酸阈”： 个体在渐增负荷中的乳酸拐点 (二)乳酸阈的测定方法 1.乳酸阈测定 受试者在渐增负荷运动试验中，连续采集每一级运动负荷时的血样(一般用耳垂或指尖末梢血)测得其血乳酸值。 递增强度负荷运动时血乳酸的测定 需氧量、强度、摄氧量、乳酸阈之间的关系 不同运动能力运动员递增强度运动时乳酸阈变化 图中可见，五名体育爱好者（sports activists)的乳酸阈拐点偏左，而三名准职业运动员（semi-professionals)的乳酸阈拐点偏向右。表明随强度的增加有训练运动员的乳酸高峰出现较晚，有氧能力较强。 乳酸阈和最大摄氧量的关系 乳酸阈和最大摄氧量都可以用以评定人体的最大有氧能力。 最大摄氧量反映了人体在运动时所摄取的最大氧量， 乳酸阈则反映了递增负荷运动时刚引起乳酸堆积时所需要的最大摄氧量利用率。 两者反映的是不同的生理机制，前者主要反映心肺功能，后者主要反映骨骼肌的代谢。 许多研究已经证明，通过系统训练能够提高最大摄氧量的可能性较小，它主要受遗传因素的制约。而乳酸阈受遗传因素的制约较少，其可训练性较大，训练可大幅度提高运动员的无氧阈。显然，以最大摄氧量来评定人体的最大有氧能力是有限的，乳酸阈的提高作为评定人体有氧能力在实践中的意义将更大。 2.通气阈测定 在渐增负荷运动中，将肺通气量变化的拐点称为“通气阈” (三)乳酸阈在体育运动实践中的应用 1.评定有氧工作能力 VO2max和LT是评定人体有氧工作能力的重要指标。 前者主要反映心肺功能，后者主要反映骨骼肌的代谢水平。 系统训练对VO2max提高较小，它受遗传因素的影响较大。 系统训练对LT提高较大。显然，乳酸阈值的提高是评定人体有氧能力增进更有意义的指标。 2.制定有氧耐力训练的适宜强度 三、提高有氧工作能力的训练 （一）持续训练法 （二）乳酸阈训练法 （三）间歇训练法 （四）高原训练法 (一)持续训练法 概念：指强度较低、持续时间较长且不间歇地进行训练的方法，主要用于提高心肺功能和发展有氧代谢能力