55岁-70岁是寿命关键期,最怕三种病!这份健康指南,送给你!.pdf

55岁岁-70岁岁是是寿寿命命关关键键期期，，最最怕怕三三种种病病！！这这份份健健康康指指南南，，送送给给 你你！！ 人到60，就进入了“花甲 年”，身体和心态都随 发生一系列的变化。很多人60岁 后，感觉大不如从前。 其实，60岁以后是寿命关键期；过了60岁，最怕三种病！怎么做才能防病、保健康、 延年益寿呢？这里有一份特制的健康指南，年过60必看！ 饮食不均衡，接触阳光少，骨骼脆性增加，骨折危险性升高。 所以，很多50岁出头的人，稍稍运动就觉得腰酸背疼，膝关节酸软，脚步虚浮，很有 可能是患上了骨质疏松症。 顺应四时，就是按照年龄、四季、昼夜的特点作息、运动、吐纳。 祖国传统养生学讲究 “顺四时而适寒暑”，对于老年朋友来说，如能顺应时节做好养 生，不仅能够顺利度日，还能增进健康、延年益寿。 做到顺应四时，就需要春天多出门散步，吸收自然中的阳气；夏天晚睡早起，多出 汗；秋天早睡早起，收敛神气；冬天避寒就温，少出汗、多晒太阳。 生命离不开呼吸。人每分每秒都在进行呼吸运动，但你却未必呼吸得正确。 怎样才能学会正确呼吸呢？最科学的呼吸方法为：“吸——停(屏气10—20秒钟)—— 呼”的腹式深呼吸形式，可使副交感神经兴奋性增强，也可使肠鸣次数增加，有利于 消化吸收，从而有益于健康长寿。 这种腹式深呼吸能防治呼吸系统疾病、防治高血压，帮助人们减压、缓解失眠症状， 最重要的是，腹式深呼吸能促进健康长寿。 另外，研究证明，坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加4厘米，肺活量大大提 高。 粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，有利于消化系统的正常运转，能起到辅助降血脂、 降血糖等保健作用。 北京朝阳医院营养师宋新表示，粗粮吃得少，起不到预防慢性病等多种保健作用。 《中国居民膳食指南》建议，每天最好能吃50 ～100克粗粮。健康成年人每天吃的量 占主食总量的1/3比较合适。 另外，老年人由于咀嚼及吞咽能力都较差，往往一餐吃不了多少东西，而且进食时间 又拖得很长。为了保证每天都能摄取足够的热量及营养，不妨采用“少食多餐”法，一 天分5~6餐进食。 本文作者：生活常识小窍门