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健身部专业知识考核 （2009.2） 人体有几大营养素？分别是什么？ 答：7大营养素。蛋白质、碳水化合物、脂肪、水、矿物质及微量元素、维生素、膳食纤维。 体适能分为哪两种？健康体适能由哪四部分组成？ 答：健康体适能和竞技体适能。心肺功能、身体组合、柔韧性、肌力和肌耐力。 目标心率的计算公式是什么？ 答：（220-年龄-静态心率）*（50-75%）+静态心率 脊柱分几段？每段分别几块？ 答：5段。颈椎7节 胸椎12节 腰椎5节 尾椎4节 骶椎1节 不应强化的肌肉分别是哪些？强化后的后果分别会怎样？ 答：肩胛提肌 胸小肌 斜角肌 髂腰肌 答：肩胛提肌强化后会肌肉肥大，肌肉和神经线的空间减小，压迫神经线；胸小肌强化后会造成圆肩，肩胛骨往前往下，影响到肩关节的活动能力；斜角肌加强后肋骨提高锁骨与肋骨空间减小，会压迫神经线和血管；髂腰肌加强后，腰椎前屈增加，骨盆前倾，腰背压力增，疼痛会增加。 肌肉的收缩类型？定义分别是什么？ 答：等长收缩、等张收缩、等动收缩。 答：等长收缩：肌肉长度不变，肌肉收缩关节不变，抗阻力与肌肉收缩力量是相等的。等张收缩：具有相等的张力，分类：向心收缩：肌肉力量大于抗阻力的是向心收缩，肌肉收缩，长度缩短。离心收缩：肌肉力量小于抗阻力为离心收缩，长度拉长。等动收缩：不变的速度收缩。（医院里的设备） 什么是有氧运动？ 答：有氧环境下的全身运动、不应上气不接下气、每周3——5次、最大心率的55——75%、每次不少于30分钟。 正常的血压指示是多少？ 理想的80~120 答：60~90 90~140 什么是无氧运动？ 答：肌肉在“缺氧”的状态下，高速剧烈，瞬间性强的运动，所以很难持续较长时间，人体内的糖分来不及经过氧的分解，而不得不依靠无氧供能，这种运动在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，不能持久，运动后感到酸痛。 10、软组织受伤紧急处理五步骤（PRICE）及不正确的四步骤分别是什么？ 答：保护受伤部位 休息停止动作 冰敷受伤部位 包扎受伤部位 抬高受伤部位 错误四步骤：热 酒精 走动 按摩 11.碳水化合物对人体的作用？ 答：人体主要能量来源 防止身体蛋白质分解 供给脂肪代谢时所需的能量 供给中枢神经系统所需能量 缺乏时会导致身体水分流失，减慢新陈代谢 12.滑液关节分哪几种？ 答：车轴关节 鞍状关节 球窝关节 枢纽关节 13.糖尿病分哪几种？ 答：一型胰岛素依赖性 二型非胰岛素依赖 14.运动前热身的作用？ 答：提高身体的核心温度，提高肌肉柔韧性和关节灵活性，减少肌肉受伤的机会，加快神经传送讯息。 15、增肌训练的次数是？ 答：1RM的80%6——12次 16、肌耐力训练的次数是？ 答：1RM的60%12——20次 17、韧带的作用？ 答：连接骨与骨的组织，提供有限的弹性活动。 18、脂肪的作用？ 答：保温、保护器官、传送脂溶性维生素。 19、发展肌肉的需要，每公斤体重需多少克蛋白？ 答：1.0~1.5克蛋白质 20、背阔肌的连接位置? 答：胸椎 腰椎 髂骨 骶骨 肱骨前上方 21、胸大肌的连接位置？ 答：肱骨前上方 锁骨 胸骨 肋骨 22、刘先生45岁，从事IT工作，平时的静态心率是78次/分，请问他的储备心率是多少？ 答：(220-45)-78=97 23、什么是基础代谢率？ 答：单位时间内维持最基本生命活动所消耗的最低限度能量。 24、人体水分缺乏时的后果？ 答：口渴、疲劳、肌肉抽筋、晕眩、昏迷、呕吐，严重时可以死亡。 25、心肺训练的效果？ 答：降低静态心率 增加心输出量 增加心室收缩力 26、半月板存在的部位和功能？ 答：存在膝部、腕部、缓冲震荡 27、引起膝关节疼痛的原因？ 答：软骨磨损导致关节退化，韧带或半月板扭伤撕裂，不正确的训练姿势。 28、体重指数怎么计算？最理想体重怎么计算？ 答：体重/身高的平方 答：x/身高的平方=20 29、什么人士不适用BMI? 答：十八岁以下 孕妇 身体残伤 健身人士 水肿 30、不吃早餐，少睡觉能够减肥的理论对吗? 答：不吃早餐，会降低基础代谢率，会发胖；少睡，血液中的葡萄糖和胰岛素的含量会增加，同时打破新陈代谢的平衡，尤其对男士不利，过剩胰岛素使体内贮存脂肪增加。 31、量血压之前应该注意些什么问题？ 答：吸烟 刺激性物质 进食咖啡因 情绪低落 32、哪些动作属于高危动作，列举2个？ 答：深蹲：腰背压力太大，初学者不宜作跨栏，内侧副韧带伤害较大，髋关节，腰椎都有损伤。 肘关节超伸：韧带拉长，减少稳定性；鹰嘴突与鹰嘴窝的磨损加大。 33、肌肉的种类？ 答：心脏肌 平滑肌 骨骼肌 34、肩袖肌群分别是由哪几块肌肉组成？ 答：大圆肌 小圆肌 冈上肌 肩胛下肌 35、什么叫单糖？什么叫双糖？ 答：由一个糖分子组成的 葡萄糖、果糖、乳糖 答