要跑步就好好跑,千万别瞎跑要跑步就好好跑,千万别瞎跑.pdf

要要跑跑步步就就好好好好跑跑，，千千万万别别瞎瞎跑跑 很多人想锻炼身体 第一个运动项目，跑步 可是你知道吗 80%的跑步者会受伤，甚至残废！ 下面是来自 运动学博士以及国家级教练 尼可拉斯·罗曼诺夫 的专业分析 从70年代开始，每3人跑步就有2人受伤 现在这个比例已经增至80%~85% 有这么高的受伤率，恐怕也只有跑步了 而受伤的原因往往是姿势不正确导致的 脚跟着地的错误示范 脚掌着地的错误示范 博士研发出一套“姿势跑步法” 在此之前，几乎没有人去讨论跑步的技巧 “姿势跑步法”主要是三个要素 无论怎么跑步，这三要素都不能少 三要素就是姿势、落下、拉起 第一、姿势 姿势是最重要的 下面是正确的示范 第二、落下 落下的正确示范 跑步的时候，脚要落在正前方 第三、拉起 拉起的正确示范 落下，其实就是重力的作用 跑步并不是依靠肌肉去跑 而是借助重力 比如坠落，就是依靠重力 身体前倾的时候要在0~22.5度的范围内落下 有很多人都有一个误区 那就是跑步时纠结怎么落地 其实只要你跑步的姿势正确，就已经在最佳状态了 下面是错误跑步的示范 错误一、 这样就会导致肌肉酸痛，甚至跟腱受伤 错误二、 脚跟落地才是正确的跑步方法 但要注意，脚跟落地 不要承担身体重量的负担 要触地 只要能够做到正确的跑步三要素 你就可以愉快的跑步了 学会了吧 可以快乐的跑步了吧 本文作者：囚徒健身