秋季养生减肥食谱和养生减肥操.pptx

挥别酷暑的炎热湿气，秋天气候干燥，进补不一定要吃大鱼大肉，运用秋季盛产的新鲜食材蔬菜，搭配上简单的烹煮方式，再以各具特色的现成调味品相互搭配调味，除了让你在家做菜更方便外，更可轻松完成简单的人气料理。 ;芹菜炒香干 [ 原 料 ]：芹菜80克（31千卡）、豆腐干20克（20千卡）。 [?配 料 ]：橄榄油8（72千卡）克、葱姜末、盐少许。 [总卡路里]：135千卡 [ 做 法 ]： 取芹菜茎洗净，切成段；豆腐干洗净后，切成粗丝； 将芹菜入沸水中快速焯一下。 3.油锅炒热后倒入橄榄油，油温时，下葱姜末煸炒出香味后，放芹菜炒两下，在放豆腐干、煸炒几下后，加盐、少许炒均后出锅。??? 食用方法： 每周一次至两次 营养评估： 芹菜,清肺养胃、祛风利湿，含丰富的纤维素，维生素，可将血压，减肥。豆腐干营养丰富，含有大量蛋白质、脂肪、碳水化合物，还含有钙、磷、铁等多种人体所需的矿物质。橄榄油能防止动脉硬化、高血压、心脏病、心力衰竭、肾衰竭、脑出血、预防心脑血管疾病。这道菜是减肥MM的法宝哦。 ;红绿豆瘦身粥 [原料]：红豆馅：100克 （272千卡）绿豆：100克（342千卡） 大山楂：30克（32千卡）枣（鲜）：30克（87千卡） [配料] ：胡椒粉：1克（4千卡） 精盐：1克（4千卡） [总卡路里]：每份370千卡 [做法]： 将所有材料共放在锅中，加1000毫升的冷水，煎到豆烂即可。 食用方法： 做好后，分两等分，一份趁热时连汤带豆和山楂、枣一起吃下，另外一份就用保鲜膜包好放冰箱中冷藏。早晚食用，每周一至两次。 注意：要趁热时吃，效果才最好，另一份吃之前热下就可以了 营养评估： 健脾开胃，消食估：红豆、绿豆都是排毒圣品，并且有高纤维低脂肪的特点，山楂健脾开胃，消食减脂，红枣调和胃气补血润燥，此方公用，有助各种单品的功效最大限度的发挥。 ;　第一步：紧实腹 ;第二步：修长腿 ;秋季养生食谱;进入秋季，没有酷暑的煎熬，人们的食欲大增，饮食会不知不觉地过量。另外，为迎接冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，身体散发的热量大大减少。因此在秋季，人们稍不小心，体???就会增加，人也就渐渐发胖起来，这对于本身就肥胖的人来说更是一种威胁。因此，肥胖者秋季更应该注意减肥。秋天锻炼减肥，瑜伽是个不错的选择，瑜伽能让身体慢慢进入状态，脂肪持续燃烧，从而达到减肥瘦身的效果，但由于大气转凉，秋季时身体的柔韧没有夏季时候那么好，因此瑜伽训练时主要选择针对柔韧性，平衡性的动作来进行。下面给大家推荐几招瑜伽姿势——;秋季养生减肥操;谢谢！