防护与锻炼防护与锻炼.doc

锻 炼 这预防方法，来源于医院长期治疗椎管狭窄症的经验，很多症状轻的病人，指导他们这样自我锻炼，都收到很好的效果。腰椎管狭窄休息和治疗方法 　腰椎病多伴有椎管狭窄是一种常见的腰椎疾病，引起腰椎管狭窄的原因有许多，对于腰椎管狭窄症的治疗，大多数患者可用非手术方法保守治疗就可以严重患者可采取手术疗法。 　　(1)休息：留意睡床的软硬度要适中，缓解腰肌痉挛。　　(2)按摩推拿：按摩推拿可活血化瘀，疏能经脉，缓解症状，但不能治愈。 　　(3)弹力围腰固定：可限制腰部的流动，维持腰椎的姿势，但留意佩戴时间，过长则引起肌肉萎缩。 　　(4)中药守旧治疗：有效中药成分导向炎性介质，溶解消融，可以消除症状，达到治愈。 　　(5)加强腹肌训练：腹肌加强后能天然地控制腰椎于屈曲位，有助于增加椎管内容积，减轻神经压迫，促进静脉回流。　(6)手术治疗：适合用于非手术治疗无效，神经压迫症状较重者。保护腰来预防腰椎管狭窄??? 腰椎管狭窄症的预防实际上是腰椎退行性病变的预防。 　　(1)腰的保护：睡床要软硬适中，避免睡床过硬或过软，使腰肌得到充分休息；避免腰部受到风、寒侵袭，避免腰部长时间处于一种姿势，肌力不平衡，造成腰的劳损。 (2)腰的应用：正确用腰，搬抬重物时应先下蹲，用腰时间过长时应改变腰的姿势，多做腰部活动，防止逐渐发生劳损，因工作性质而用腰过度或已产生轻度劳损时，应早用腰痛宁胶囊等药物，避免劳损进一步加剧，而最终引起腰椎退性改变。　　(3)腰部保健运动：坚持腰的保健运动，经常进行腰椎各方向的活动，使腰椎始终保持生理应力状态，加强腰肌及腹肌练习，腰肌和腹肌的力量强，可增加腰椎的稳定性，对腰的保护能力加强，防止腰椎发生退行性改变。保护好腰部，才是预防椎管狭窄的根本 　　有很多患者由于对椎管狭窄这类疾病不了解，所以自己明明有了椎管狭窄这类疾病的症状，也没有重视，也不知如何处理，这才导致…椎管狭窄有先天性和后天性的，后者是可以预防的，保护好我们的腰部就可以达到预防椎管狭窄的后果。那么如果保护腰部呢?专家推荐几个方法： 　　（一）腰宜常摇动。注意腰肌和腹肌的力量练习能起到保护腰椎的作用，减缓脊柱退变的进程。 　　（二）端正坐姿。长期从事坐位工作的人，容易引起腰部疲劳。故久坐久站后要注意活动腰部。 　　（三）正确用腰。在搬、抬重物时，应将两足分开与肩等宽，屈膝，腹肌用力，再搬动物体。此时大腿和小腿的肌肉同时用力，分散了腰部的力量。如物体太重，不可强行用力。 　　（四）注意弯腰姿势直立。挺直的姿势对腰椎关节是最好的，日常生活中尽量保持背部挺直，避免长时间弯腰工作，以减轻腰部的负担。坐立太久！小心腰椎管狭窄 　　我们所说的椎管狭窄是指因原发或继发因素造成椎管结构异常，椎管腔内变窄，出现以间歇性跛行为主要特征的腰腿痛。腰椎管狭窄是腰椎病的高发病，因此，大家在日常生活中，要采取一定的措施来预防腰椎管狭窄。在此，由专家为大家讲解腰椎管狭窄的预防方法。 　　方法之一：坐立或伏案工作不要太久，应该避免因长期保持一种姿势所带来的软组织疲劳，剧烈运动前，注意准备活动及保护。 　　方法之二：平时要多注意合理的劳动姿势与良好的生活习惯。搬抬重物时，髋膝弯曲下蹲，腰背伸直，重物紧压身体后，方能用力起立和迈步。当在背或扛重物时，胸稍前弯，髋膝稍屈，迈步稳，步子不宜大。睡觉时时，头颈部要自然中立位，双髋双膝稍屈，并避免机体受风着凉受潮。 　　方法之三：对于使用腰部劳动强度大的职业，要配戴有保护作用的宽腰带。预防腰椎椎管狭窄首先要有良好的生活习惯，比如不宜坐位或低头过久等等。要从日常的生活习惯开始，养成良好的姿势来预防 对椎管狭窄症能否预防呢　　人体脊柱的椎管是靠23块椎体的椎孔叠加组成的。这些椎体板块叠加依靠正常发育形成生理曲度。正常的颈椎、腰椎生理曲度依靠肌肉韧带支撑维持平衡。长期慢性劳损，由于肌肉韧带不平衡的牵拉力，导致椎曲紊乱。结果，椎体之间的椎间盘随移位的椎体突入椎管，而椎体后缘的后纵韧带增厚，椎管的容积减少，再加上长期的椎曲变异，维系椎体的椎板之间黄韧带也增厚，椎管造成前后夹击，而产生管腔狭窄。 　　因此，维持正常腰椎的曲度，是预防椎管狭窄症的关键。而由于长期劳损，腰曲已经变形者通过自我练功，也可改善其曲度。医院通过运用以恢复椎曲为主的整脊法，不开刀治疗椎管狭窄症。实际上，早期出现椎管狭窄症状，例如，当你发现双下肢发凉，无力，步态不稳，步行不远即感腰腿痛，休息后减轻，或小便频繁，大便无力时，就应注意是否你的腰曲是否有问题了。如果腰曲加大了，当你后仰时，双下肢有麻痹甚至窜痛感；当你腰曲变直或弯腰困难，用力弯腰双下肢有麻痹或窜痛感。有条件照X线片，就可明确你的腰曲是否有问题了。 　 ?预防腰椎管狭窄注意三点 ??? 1）调养肾气，肾精充养于髓是防止骨关节退变的关