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第四章 身体素质教育与大脑的结构及机能（二） 第一节 日常生活中的大脑保健 一、?勤于用脑 不要害怕用脑，用脑越多，大脑内各种神经细胞之间的联系越多，形成的条件反射也越多，脑子就更灵活。 “用进废退”是生物界发展的一条普遍规律，人的大脑亦是如此。人们常说“脑子越用越灵”，是有科学道理的。研究证明，勤于用脑的人智力比用脑较少的人要高出50％。有的人即使步入晚年，仍然思维敏捷，记忆力惊人，创造灵感不减。而懒于用脑的人，在中年时期就显得思维迟钝，记忆力减退。 科学家经常测试，发现勤用脑的人，大脑不易疲劳，脑神经细胞保养良好，尽管年龄增长，却能避免老年性痴呆。而整天无所事事，无所用心的人，不仅智力降低，而且大脑容易萎缩和早衰。 古人主张“博学强记”，“博学”可增强记忆，“强记”又可促进“博学”，二者相辅相成，要想达到这样的目的，关键是培养浓厚的学习兴趣。老年人积极有效地参加脑力运动，不仅可以延缓大脑衰老，而且可以预防老年性痴呆症的发生。 如何勤学习，善用脑呢？ （一）培养对周围事物的好奇和兴趣 不断学习，吸取新的知识，培养对周围事物的好奇和兴趣，这是一个人用脑的动力所在。学习时，手脑并用，全身锻炼，对促进身心健康大为有益。 学习些新事物。尝试学习些新的东西，对脑力永远都是一个挑战，学习新东西，可大可小，大的到学习一种新的语言，小到学做一道新的菜，这些对脑力都是一种不停的挑战，新的事物总是能调动起人的积极性来，也只有不断学习的大脑才会是聪明的大脑。 （二）用脑时要聚精会神 学习时，思想集中，排除杂念。杂念丛生，最为伤神。古人认为“聚精会神是养生大法”。 集中注意力：保持注意力集中不仅能提高效率，也能养成良好的处理问题的习惯，因为在注意力高度集中的时候，人分析问题的能力和速度都得到了加强。边看电视边学习，或是工作，效率肯定是不会太好的，长期的不能集中注意力，总是被一些什么事情干扰，是很难保持脑筋清楚的。 避免被打扰：有研究发现，在被电话等事情打扰、注意力分散后，要过15分钟才能进入注意力集中的状态。如果有几次这样的打扰，那半天时间就浪费了。 （三）合理用脑 避免过度的精神紧张，合理地安排工作、学习和娱乐，使大脑皮层兴奋部位轮流得到休息，防止过度兴奋而加重神经系统负担，导致大脑功能紊乱，危害身心健康。 大脑功能紊乱在临床上表现为神经衰弱的症状。如头晕头疼、精神不振、容易疲乏、敏感、心烦易怒、注意力不集中、记忆力减退等。 不及时纠正，还会影响植物神经的功能，出现多系统功能紊乱，如胸闷、胸痛、心悸多汗、食欲不振，或便秘、腹泻、尿频、尿急等。 大脑皮质的过度紧张是引起动物早衰的唯一原因。当人的神经系统正常机能遭到破坏时，体内外环境平衡失调，会引起各种脏器的功能低下，导致早衰，神经细胞是否萎缩，对人的衰老变化起着重要作用，所以保持神经系统的健康，是防止早衰和大脑功能减退的重要因素。 二、良好的睡眠是健脑的基础 现代科学证实，大脑的重量虽然只占体重的2%，而它需要的氧气的量约占全身用氧量的1/4，在人体各部位中占首位。另外，大脑组织所需要的糖比其他器官多，所需要的血液大约为心脏输出量的1/5。可见，大脑劳动一天的消耗是很大的。 工作时脑神经细胞处于兴奋状态，能量消耗大，久之会疲劳。睡眠是使大脑休息的重要方法，人在睡眠时，大脑皮层处于抑制状态，体内被消耗的能量物质重新合成，使消耗的能量得到补充，使经过兴奋之后变得疲劳的神经中枢，重新获得工作能力。要保证睡眠时间。 睡眠的好坏，不全在于时间的长短，更重要的是睡眠的深度，深沉的熟睡，消除疲劳快，睡眠时间可减少。睡眠时间的长短因人而异，不能一概而论，只要次日感到精力充沛就算睡足了。 一般而论，年龄越小，需要睡眠的时间就越长。一个月的新生儿，除了吃奶，全部时间都处于睡眠或半睡眠状态。婴幼儿每天需要睡眠16～20小时。青春期的青少年每天需要睡眠9小时左右。成年以后，能保证8小时即可。老年人每天需要睡眠5-6小时左右就够了。 美国专家说：“连续21个小时没有睡觉的人，其能力相当于法律上规定的酒醉状态的人。”不要说通宵不睡，就是两三天晚睡早起的人，其智商也会受影响。? 世界卫生组织公布的必威体育精装版数字显示：全球近1/4的人受失眠困扰。失眠多的人，衰老的速度是正常人的2.5-3倍。 ??　? 如果人的睡眠充足，再