冼东妹生育后复出备战2008年奥运会的体重控制方法.docVIP

精品论文 参考文献 冼东妹生育后复出备战2008年奥运会的体重控制方法 冼东妹 (广东省重竞技体育训练中心) 摘要：柔道运动员是按体重分级别进行比赛，这样就要求运动员选择适当的体重级别参赛。运动员要在本级别中取得体能的优势，必须科学合理地降控体重。 关键词：降控 复出 措施 0 引言 柔道运动员是按体重分级别进行比赛，这样就要求运动员选择适当的体重级别参赛。运动员要在本级别中取得体能的优势，必须科学合理地降控体重。减体重包括短时间的速降和较长时间的控重。运动员在不影响健康和运动能力的基础上，一般以长时间的控重为主，短时间的速降为辅。在严格的身体检查和测试后，运动员一旦选定适合自己的比赛级别，就要把降控体重作为训练计划的重点内容，持之以恒地将原始体重保持在高于竞赛级别3至5公斤的范围内，以便在赛前逐步降重，以最佳的精神状态、身体状态、竞技状态参加比赛。冼东妹曾经参加过柔道48公斤级、52公斤、57公斤级的比赛，但最终选择了52公斤级别参赛后，自身的优势才逐渐显现出来。 2004年冼东妹在夺得雅典奥运会冠军后，专心准备生孩子。2007年在生育小孩后3个月内复出参加训练，重新回到训练场，体重在两个半月内要从60KG下降到52KG，而且还要恢复自己的基础体能和竞技状态，参加07年的全国冠军赛，为参加2008年北京奥运会做好准备。经过艰苦的努力，不仅成功攻克体重难关，而且在07年全国冠军赛中勇夺金牌，为备战奥运打下了坚实基础。下面对冼东妹复出训练，降控体重的情况进行分析讨论。 1 冼东妹复出训练降控体重的实施情况 柔道队教练和科研人员针对冼东妹个体特点与规律，进行了全面准确的诊断、把握，从身体组成结构、营养与机能状态、饮食习惯、心理状态与特点、降体重与体能损失的关系、既往的控降特点、降控重方法的敏感性有效性等方面进行了综合的评价，正确地选择最优化的综合性方法，科学的制定控降体重计划。 体重常分为脂肪和去脂体重，去脂体重也可以称为瘦体重，其含量与运动能力和肌肉力量有关。因此，运动员减体重立足于减脂肪并保持瘦体重为主，尽量避免控减机体水分的做法，控训结合、有节奏地实施降控体重计划。把复出后到参加比赛的2个半月时间分为2个阶段实施训练。 第一阶段是恢复训练阶段 恢复训练阶段（约一个半月）的任务与目标是恢复体能,加强肺活量。进行基础力量、专项力量、身体的协调性及个人得意技的重复练习，重点加强体力和降体重，防止伤病。 我们可以看出，在第一阶段（5.18-6.30）冼东妹的体成分的指标变化。训练内容包括60-70％的速度力量、专项体能、技能和身体协调性练习，强调以个人特点技术及全面基本技术训练为主，以极限力量、基本训练为辅，技术与素质比例为4：6。指标数据显示：体重由60.2公斤减到56.8公斤，脂肪由15公斤减到10.5公斤，体脂百分比由24.9%减到18.4%，体脂百分比=脂肪/体重times;100%，而去脂体重不但没有减少而是增加，由45.2增加到46.2，去脂体重与运动能力呈正相关，增加其去脂体重的比例，将改进、提高运动能力，体重、脂肪、体脂百分比和去脂体重的数据反映主要是以降脂，控去脂体重为主；水分总量的数据比较平稳，没有很大的波动，说明有效地避免控减机体水分为主的方法；从6月5-13日的数据中不难发现，实施控降过程中出现了体重反弹波动的现状，主要由于运动员心理状况等的影响产生。从数据可以看出，该阶段主要是以大幅度降脂为主，适度控水进行降体重。 第二阶段 冲刺训练阶段 冲刺训练阶段（约一个月）的任务和目标是狠抓专项体能、特点技术训练，力争在第一阶段基础训练水平上有较大幅度的突破，树立必胜信念，加强战胜困难的信心，提高技术动作的意识，强化实战能力。 7.2-7.8和7.9-1.15两个周期中，每天训练体能与专项的结构以3比7的比例转换，说明主要是加强基本素质，重点加强体力与强化体重控制；7.16-7.22和7.23-7.29两个周期中，每天训练体能与专项的结构以4比6的比例转换，说明逐渐加强基本素质向专项素质的转换练习，加大专项素质训练的比例。从体重变化和强度脉搏的数据看，体重逐渐达到目标体重，强度脉搏说明训练主要以无氧运动、极限力量及大负荷素质训练为主，连络技术的重复配套练习。因此，该阶段是体重巩固与保持，主要以控水为主的阶段来进行体重控制的。 2 冼东妹生育后主要的降控体重措施 冼东妹生育后，根据自身的情况，主要采用了以下几种方法进行降控体重： 2.1 低强度有氧运动的运用