学生短跑训练之我见.doc

小学生短跑训练之我见 小学生短跑训练之我见 口吕俊海 (永嘉县瓯北一小浙江?永嘉325102) 摘要影响短跑成绩的原因不仅仅是提高反应的快速,还应注重学生的心理原因.探索有效的训练方法,不忽视训练后 的放松,本文探索了这四个原因,提出了短跑应从强训,育心,巧练,恢复四个方面进行教学. 关键词强训育心巧练恢复 中图分类号:G898文献标识码:A 短跑是田径项目中距离最短,速度最快的,是人体运动器官和 内脏器官在大量缺氧的情况下完成极限强度的周期性项目.正由于 此,其成绩的提高取决于快速的反应,加速的能力及最大的跑速和 保持速度的能力.但影响短跑成绩的因素不仅仅是以上几种原因, 还有心理上原因和训练方法以及训练后的放松等.因此,研究学生 影响短跑成绩的相关因素,探索有效的训练方法,对保证教学任务 的完成,提高教学质量,以保证他们在田径运动会上能取得优异的 成绩,具有十分重要的意义. 一 ,强训 小学生在少儿时期的可塑性非常强,是学习技术要领,掌握技 术要领的最佳时期,在教学训练的时候,除了安排专项技术及其他 柔韧性练习外,我还安排了800m一1000m米耐力跑练习,根据学生 个体的训练水平提高而相应的提高强度,这样既增强学生练习密 度,保证了运动负荷,促进新陈代谢. 在加强和稳固了跑的技术,我们采用了负重换腿跳,大步走,跳台 阶,蛙跳等练习,来提高步长能力.为了发展大腿的伸肌,屈肌的力量和 髋关节的灵活性,我们采取高抬腿跑,”车轮跑”等训练方法来提高摆 幅度,加快摆速度,对于步频我们着重提高快速收缩力量,采用了高速 小幅度摆腿前后摆动练习和加快脚掌着地后扒速度练习等. 二,育心 心理学家研究表明人的积极性行为的形成是有规律的,它与人 的需要,动机,目标等心理因素有着密切的关系.有了好的索质并不 见得成绩的卓越,因为小学生毕竟还小,其认识是不稳定的,因而育 心就成了相当重要的一个环节. 任何一名学生在体育活动过程中,尤其是强训中没有坚强的意 志和持之以恒的决心是难以完成任务的.当耐力跑出现极限时,是 坚持还是放弃,都需要作出意志上的决择.有良好的意志心理品质 的学生才能在困难的征途中表现出意志坚强百折不挠,坚持到底的 品质.在教学中,我总是及时表扬有耐力的同学,对缺乏良好意志品 质的学生及时进行讲解,使之在练习中逐步养成良好的意志品质. 心理健康是有效学习,有效掌握技术动作的基础,而浓厚的学 习兴趣和自我进取则是心理健康的一种标志.因此,老师还应注意 学生的心理状态,发现学生心理不够健康,应及时与之沟通,以至练 习中能达到良好的效果.小队员开始训练时往往表现出兴趣浓,信 心足,千劲大的特点,但随着时间推移,训练的艰苦,单调,难免会出 现畏难退缩的情绪.这时我们要善于抓住这一契机进行集体主义和 爱国主义教育,带领学生学习奥运健儿的顽强拼搏精神,对社会强 l1O 文章编号:1672.7894(2o08)01—110-01 烈的使命感,责任感会油然而生. 三,巧练 兴趣是最好的老师.所谓”欲速则不达”.如果对小学生只重视 技术等训练,小学生将会很快没有了兴趣,因此在训练中应让学生 享受到玩之乐,学之乐,练之乐,争之乐,练之乐,变单调枯燥的训练 课为丰富多彩的活动课,游戏课,竞争课,让学生在乐中学,学中练, 练中思. 小学生生性活泼好胜,将竞争导人教学中,并深入各个技术环 节,则能提高学生的学习兴趣.教师在训练的内容安排上适当增加 对抗练习.这练习形式多样,生动活泼,能有效地培养学生们的兴 趣,正确认识自我,团结协作的良好习惯.另外在课堂教学中增加对 抗练习使学生与学生或组与组之间产生相互竞争和挑战意识,培养 了集体感. 小学生的思维处于具体形象思维阶段,感知常常与具体形象思 维融合在一起,自我克制能力差,注意力不易集中.而游戏内容丰 富,形式灵活,符合小学生的生理心理特征.所以在体育训练中恰如 其分地利用游戏既能激发学生的学习兴趣,产生学习的欲望,从而 在轻松愉快的游戏气氛中进行练习,锻炼,提高,加强.如做跑的专 门性练习时,安排”分组接力,看谁跑的快”,这些充满乐趣的教学 形式,可使学生玩得开心,学得快乐,同时得到了锻炼. 四,恢复 运动员在训练中消耗了大量的能量储备,使能量储备减少,运 动能力下降,运动员产生了疲劳,若不及时进行恢复训练将会影响 训练效果.”没有恢复就没有训练.”在教学中,我们可采用间歇体 息,慢跑,散步等放松练习,也可以根据练习的部位做一些积极体 息,如反复跑后叉腰甩腿走,便于呼吸和放松两腿肌肉.同时结合进 行运动按摩,还要求学生建立合理的生活制度,并且安排丰富多彩 的生活内容. 总之,提高短跑水平并非一朝一夕的事,对教师来讲,还要有信 心和耐心,因为技能的形成有一定的过程,而且还会有反复,只要坚 持不懈,就能使学生