篮球队训练计划书.docx

物流与电商学院二〇一六年下学期男篮训练计划书物流与电商学院体育部二零一六年十二月十二日物电学院篮球队训练计划河南牧业经济学院（英才校区）2017年上半年举办的商专杯篮球联赛即将到来，为了能在比赛中取得优异的成绩，为我院争得荣誉，体育部为我院篮球队制定了具体的日常训练计划，详细计划如下：训练时间（周一至周五）上午：6:10——7:10下午：16:00——17:30（冬季)16:00——18:00 (春季)二、训练流程1、根据参训队员的不同特点，对参训队员进行分类。2、热身训练、体能训练、防守及进攻训练。（该内容针对所有队员）3、针对各个位置的队员进行单独训练，提高自身优势。三、训练内容（集体训练）1、热身训练：1慢跑。2踢腿高抬腿。3正压腿，侧压腿。4活动手腕关节，脚踝关节。2、体能训练：1折返跑两组，间隔三分钟进行。2俯卧撑两组，每组四十个。3、力量训练：1四肢力量。2腰腹力量。4、罚球练习:在每天训练的最后阶段，分组在不同的场地进行罚球训练。可对罚球成绩较差者进行适当督促。5、区域联防训练：1提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。2掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。6、阵地进攻练习：1增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。2阵地进攻内外结合，以外线为主，加强突破以及中远距离投篮。3多运用小配合练习（掩护、策应）。4以组织后卫为中心组织进攻发动配合。7、快攻和防快攻训练：1注意培养对发动快攻的时机的把握，并提高得分成功率。2 长传快攻和短传快攻相结合。3造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的进攻方法。4快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合训练。四、训练内容（单独训练）1、控球后卫:1单手运球100下，单手身前左右运球2双手体前变向运球,双手背后运球。3全场推进上篮，一对一半场对抗。4中距离的空位投篮，增强赛场上节奏的控制。2、得分后卫:1每天50次的空位投篮2每天30次的接球跳投，30次的急停跳投。3增加运球能力，全场推进。3、小前锋:1增加持球突破能力，增强身体对抗能力。2增强篮板意识，协助大前锋和中锋冲抢篮板。3、每天50次的投篮练习。4、大前锋:1篮下背身单打，脚步，投篮动作的练习。2近距离及中距离的投篮练习。3增抢篮板时的卡位，与中锋之间的配合练习。5、中锋:1篮下卡位抢篮板，与大前锋相互配合。2提高近距离以及中距离的投篮命中率。3一对一篮下背身单打。4中锋给其他球员的无球掩护练习。4中锋与后卫之间的挡拆配合。6、中锋与后卫:1中锋给后卫挡拆后，后卫的投篮、突破。2中锋与后卫之间的无球掩护。3中锋抢到篮板后与后卫之间的半场传球。五、训练纪律1、训练期间，需穿着宽松的运动衣、运动鞋等，不允许穿着牛仔衣、牛仔裤、布鞋等，未按要求穿着者则禁止参训，并扣除相应的操行分。2、训练时间内必须要端正训练态度，不允许出现训练散漫的情况。（超过三次直接开除。）3、在平时的对抗赛中，必须遵守友谊第一比赛第二的原则，若在比赛中发生冲突，对双方进行处罚，严重者可开除出队。4、在训练比赛中，必须遵守队长换人、暂停等指令，对不听从指挥者进行处罚，轻则扣除当日训练分，重则开除出队。六、考勤制度1、每天在规定时间对队员进行考勤。2、如需请假，请提前向队长说明原因，经队长同意后，方可离开。3、考勤情况于当日汇总交至我院书记处。4、每月进行考勤情况月汇总，对于考勤情况较差的队员根据缺勤情况进行对应处罚，轻者口头批评，严重可开除出队。七、结语经历了新生杯的挫败，我部充分认识到我院篮球队与其它学院存在的差距。在今后的训练中，定将按照要求严格训练。加大训练强度，提高球队总体实力。在即将到来的商专杯中，拼尽全力，勇争第一！在比赛中打出风采，为我院争光！物流与电商学院体育部二〇一六年十二月十二日