代谢综合征生活方式调养.ppt

什么是代谢综合征？ 代谢综合征诊断标准 为什么会得代谢综合征 不怕饥饿：就怕过饱 人类的进化 1900年 2002年 BMI指数计算 BMI=体重（公斤数）/身高（米）2 体重=50公斤 身高=1.6米 1.62=2.56 50/2.56=19.528 标准体重计算方法 标准体重（kg）=身高（cm）-105 身高170厘米 标准体重：170（厘米）－105=65（公斤） 凡是超过标准体重10%者为偏重，超过20%以上者为肥胖；低于标准体重10%者为偏瘦，低于20%以上者为消瘦。 注意：上述计算方法只适用于成年人。 对儿童，老年人，或者身高过于矮小的人士并不适用 如何预防代谢综合征 健康的生活方式是：“维多利亚宣言”指出的“健康四基石” 合理膳食 猴子实验：各100只，7-8分饱和敞开吃。10年，12:50 15年: 0：~ 7-8分饱，营养正好； 合理膳食 一、食物多样，谷类为主，粗细搭配 每种食物含不同的营养成分，任何天然食物都不能提供完全的营养。多种食物搭配，才能满足人体各种营养需求。 没有不好的食物，只有不合理的膳食，关键在于平衡。 谷类食物是能量的主要来源，应保持中国传统饮食习惯。米面类不宜加工过细，避免维生素B、矿物质等营养素和膳食纤维的丢失 。 二、多吃蔬菜、水果和薯类 蔬菜、水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源 。 薯类含丰富膳食纤维、多种维生素和矿物质。 建议每天吃蔬菜500 g左右，最好深色蔬菜约占一半 。 三、每天吃奶类、大豆或其制品 奶类含钙量较高，利用率高，含丰富的优质蛋白和维生素。 我国平均钙摄入量仅为389mg，建议每人每天饮奶300g或相当量的奶制品。 豆类食物蛋白质含量丰富，建议 每人每天吃30-50g豆类制品。 四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 动物性食物蛋白质含量高，是优质蛋白的良好来源，氨基酸组成更适合人体需要。 鱼 ﹥鹅、鸭、鸡肉﹥猪、牛、羊肉 含较多脂溶性维生素、维生素D和矿物质。 大多含有一定量的饱和脂 肪和胆固醇，摄入过多增加 患心血管病的危险性 。 好脂肪、坏脂肪 一把蔬菜一把豆 一个鸡蛋加点肉 五谷杂粮要吃够 似是而非的饮食误区 关于食物营养的认识误区 关于食物营养的认识误区 关于食物营养的认识误区 五、减少烹调油，吃清淡少盐膳食 我国城乡居民平均每天摄入烹调油，推荐量25g 。 每天食盐平均摄入量为12g，是WHO建议的2.4倍。 脂肪摄入过多是引起肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等多种慢性疾病的危险因素之一。 盐的摄入量过高与高血压的患病率密切相关。 建议每人每天食盐摄入量不超过6g. 六、食不过量,天天运动,保持健康适宜体重 体重与能量的关系： 能量摄入﹥能量消耗，体重增加 能量摄入﹤能量消耗，体重减轻 　　 保持健康体重的主要因素： 　　进食量和运动的平衡！ 适量运动 适量运动 1、最好的运动是快走 2、你拍一我拍一，一直拍到77：70-90下，越拍越疼。作用：关节大量运动，缓解关节疼。理疗、热疗、磁疗、毛细血管扩张10倍，拍能扩张20倍，身体发热、肌肉放松、循环改善、疼痛减少。 3、深呼吸、蹲起、十点十分去看戏 适量运动 运动做到三个字：三、五、七。 “三”：一次三公里三十分钟以上； “五”：每星期最少运动五次； “七”：适量运动。 戒 烟 限 酒 心理平衡 在北京市长寿人口调查中也发现，90岁以上的长寿者中，尽管膳食、爱好、起居习惯各异，但有两点是共同的，一是长寿者心胸开朗，性格随和，心地善良，乐于助人；二是长寿者中没有懒人，他们都爱劳动，爱运动，生活规律。所以健康的概念是不仅仅没有疾病和不虚弱，还要有良好的心理和社会适应能力。长期不良心理情绪，能导致人体免疫功能紊乱，是高血压、高脂血症、糖尿病、肿瘤发生的危险因素。 心 理 平 衡 健康100分：遗传15分；环境7分；医生8分；社会10分；生活方式：60分 生活方式中：合理膳食13分；心理平衡30分 动脉硬化：1年狭窄1-3% 生气着急：1分钟狭窄100% 病人→B超→7公分（肝癌）→40天瘦20多斤→遗愿→担架→快回→看医生→误诊 结论：癌症病人1/3吓死的。 大惊大恐、大喜大悲对生命健康危害很大 只要注意心理平衡，就掌握了健康的钥匙。做到“三个快乐”：第一助人为乐；第二知足常乐；第三自行其乐。常年坚持十二个字，能使高血压减少55%，脑瘁中