“我”的学习烦恼 - 大学生心理关怀指导网站.pptx

; ; “学习”一词最早的来源是《论语》中的“学而时习之,不亦说乎”。 学就是动脑，习就是动手，学习就是脑和手脚的共同使用。 学习就是理论与实践的结合。 ;“我”的学习烦恼 （一）你是我胸口永远的痛---我的学习成绩 进入大学后，发现同学们个个都很优秀，知识渊博，多才多艺，而自己却一无所长，于是将所有精力都投入到学习中，争取好成绩。可是总是力不从心，课堂内容总是不能很快理解，而别的同学却一听就会，课下也没有老师的辅导，看看这门课还没学懂，另一门又开课了，自己手忙脚乱，考试成绩更是狠狠打击了我，有两门刚跨过及格线，这使我对自己产生了怀疑，我是不是真的很笨？;打倒不自信的魔障！;如何克服缺乏自信的心理呢？ （1）正确估计自己，培养自信心理。 （2）积极补偿，以勤补拙，所谓补偿就是发挥自己 的长处弥补自己的短处，以消除烦恼和痛苦的情绪。 书山有路勤为径，学海无涯苦作舟。 ?（3）克服学习无助感，提高自我效能感。 ;相关知识：习得性无助的危害;相关知识：习得性无助的克服; （二）请赐予我力量吧---我的学习动力; 动机是由某种需要所引起的有意识的行动倾向。它是激励或推动人去行动以达到以一定目标的内在动因。 大学生学习动机是直接推动学习的内部力量，也是一种学习的需要。;研究结果和实践经验证明：内因与外因性动机，对大学生的学习和工作过程都具有重要意义，两者结合会起到积极有效的作用。;认知调整——反思法 学科实践——职业考察法 （培养兴趣） 学习方法合理化——目标学习法 暂时投入法 ;（三）早上起不了床，晚上下不了线---我的学习习惯;于是我们推出各种无痛起床法，专治赖床; 心理压力法 简单说，就是给自己的不起床制造一个不太容易解决的后果，这样为了避免悲剧，闹铃响的一瞬间整个人就会蹭的坐起来，精神抖擞。 采用这种方法的要点在于找到一个适合自己的心理压力。 自己住的话把闹钟放的远一点，关掉需要大规模移动身体，这样往往能解决关掉闹钟接着睡的问题。 但是如果有同宿但是不需要同时起床的人，那这种办法会把所有人都叫醒，显然并不适合，这时候就可以利用这一点来制造心理压力。比如同宿的人睡觉的时候被打 扰就会暴走，那么可以上两个闹钟，一个放在枕边，另一个放在远一点的地方，当第一个闹钟响的时候，由于怕第二个闹钟响起打扰到其他人而产生的压力会让你一 下子爬起来去关掉另一个闹钟。 ;巴甫洛夫起床法 白天清醒的时候做这个训练 尽最大可能模拟睡觉的环境：光线调暗、换上睡觉的穿着、摘掉眼镜等 闹钟调至几分钟后 躺下，用习惯的睡姿假装自己在睡觉 闹钟响起的时候，用最快的速度关掉闹铃、深呼吸、伸懒腰、坐起来、下床、换衣服 重复 每天1-2组，每组3-10次 ，就像吃药一样，每天1-2次，每次3-10粒 经过了一段时间（视每个人的情况而定）的训练，就会逐渐养成听到闹铃响就马上起床的习惯 时间越久，这个起床模式越根深蒂固 如果听到闹钟响没起床反而会觉得别扭，就像穿裤子的时候习惯先穿左腿但是先穿了右腿一样 一旦形成了这个条件反射，就不用再进行训练了，每天的起床就是一次训练过程 ;如何提高自控力;寻找动力：发现你内心的使命感 做了决定，但却迟迟不去执行，或者执行了一段时间就放弃了，而恶习仍在继续。之所以屡屡出现这种情况，其根源是没有找到使命感。何常明说，强大的使命感才是促使我们改变的发动机。 ;培育好习惯：兑现承诺，从小处做起 最好采取一些聪明的策略。 第一、从最容易的事情开始。一开始不要给自己太大的压力，只规定一些小的任务。 第二、每天必须做一件事情。 第三、每天必须不做一件事情。 第四、不要积累太多的未完成事件。 第五、有决定胜过没有决定。;（四）事倍功半---我的学习方法;大学生学习特点;遗忘曲线及其解释;艾宾浩斯遗忘曲线;大概在初次学习之后的12小时、1天、4天、7天、14天、30天以及半年，分别是遗忘的关键期，也就是说，你如果在这些时候再复习，效率是最高的，所付出的劳动也是最有价值的。 ;（1）遗忘的发展规律：“先快后慢” 有人做过一个实验，两组学生学习一段课文，甲组在学习后不久进行一次复习，乙组不予复习。一天后甲组保持98%，乙组保持56%；一周后甲组保持83%，乙组保持33%。乙组的遗忘平均值比甲组高。;（2）不同性质材料有不同的遗忘曲线 艾宾浩斯还在关于记忆的实验中发现，记住12个无意义音节，平均需要重复16.5次；而记忆六首诗