中学生睡眠质量研究性学习报告.doc

中学生睡眠质量研究性学习报告 一 课题的确定 　教育部早在2008年颁布的《中小学健康教育指导纲要》已明确规定，要确保青少年休息睡眠时间，保证小学生每天睡眠10小时，初中生9小时，高中生8小时。但近年中国青少年研究中心的调查结果显示，在学习日，中小学生平均睡眠时间为7小时37分钟，中小学生睡眠时间低于国家规定时间的比例达78.1%。缺觉已是全国中小学生们的普遍问题。在紧张忙碌的学习生活与睡眠之间如何找到平衡已成为学生首当其冲的问题。 二 课题研究内容 查找资料解释睡眠对于人们的重要生理作用 睡眠不足对于中学生的危害 我校中学生睡眠现状 中学生睡眠质量改善办法 研究性学习活动心得以及资料摘取 三 课题目标? 了解中学生睡眠质量状况，找出相应解决办法。 2， 培养根据主题进行调查研究的能力。 学会基本的研究方法。 培养创新意和能力，发展挖掘求知精神。 一 睡眠对于人类的重要性 Science刊登的一篇文章第一次在分子水平上提供了直接的证据证明了睡眠的重要性：睡眠时可以高效清除脑内代谢废物，从而恢复活力。 人脑内，多数代谢产物由脑细胞排放到细胞间隙（interstitial space）之间的组织间液中。另一种分泌的液体脑脊液（cerebrospinal fluid）有供给脑部分营养、排出代谢废物的作用。脑脊液沿着动脉周隙流入脑内，与脑细胞组织间液交换，将细胞间液体的代谢废物带至静脉周隙，然后排出脑外。 Lulu Xie等人分别在大鼠清醒和睡眠时注入小分子荧光染料，以此来观察脑脊液在脑内流动的情况。他们发现荧光染料在大鼠睡眠时比清醒时分布地广泛得多，意味着睡眠时脑脊液更容易在脑内流动。进一步研究发现，睡眠时脑内细胞间隙比清醒时更大，这意味着睡眠时脑脊液更容易进入脑内与组织间液进行交换。为了证实脑脊液在睡眠时是不是更能够发挥作用，作者分别向清醒和睡眠的大鼠脑内间隙注入β淀粉样蛋白，此蛋白的异常聚集会导致阿尔茨海默病即老年痴呆。结果β淀粉样蛋白在睡眠时代谢地更快，意味着睡眠可能会阻止有毒的代谢产物积累从而损害脑细胞。如下图： 如此看来，睡眠时候就像用脑脊液洗了个澡，洗掉积累的代谢垃圾。 二 睡眠不足对于中学生的危害 2013年年英国医学学刊Lancet上发表了美国芝加哥大学的睡眠研究：对象是年轻人，第一周让他们睡8小时，第二周睡4小时，第三周睡12小时，三周的平均睡眠时间为8小时。考特在第二周时抽验这些人的血液，发现他们的血糖失去了平衡，因为睡眠不足会使中枢神经变得比较活跃，它会抑制胰脏功能，使胰岛素的分泌量下降。考特认为：“年轻人身上的危险因素比较多，一周的睡眠不足就会进入初期的糖尿病。 研究已证实，睡眠不足会影响到中学生的成长，这是因为在慢波熟睡时，身体会分泌生长激素，它是促进成长的。当然它对成人也相当重要，它是用来控制人的脂肪与肌肉的调配水平；睡眠不足会抑制雷普婷激素的分泌，这种激素的功能是用来告诉身体有饱胀的感觉。如果这种激素的分泌量下降，人就老想吃东西，尤其是碳水化合物一类，所以睡眠不足也容易引起肥胖；睡眠不足会使人体免疫机能下降，人体实验发现，缺少睡眠时，白血球量会减少，免疫功能下降，对抗外来病毒细菌感染的能力下降。 三 我校中学生睡眠现状 据调查影响我校学生睡眠不好的因素主要人际关系复杂、学习压力大、家庭经济状况、考试因素、担心饮食和生活习惯明显改变和感到前途渺茫等。睡眠不好对中学生上课有很大影响。调查显示，学生上课打瞌睡现象非常普遍，1个月内曾上课打瞌睡的发生率高达91.7%；33.7%的学生每天上课至少打瞌睡1次，每次上课打瞌睡的平均时间长达18分钟。 学生上课打瞌睡的原因很多，睡眠是影响上课是否打瞌睡最关键的因素。晚上睡觉时间越晚的学生打瞌睡的机会就越高。 调查亦显示，住校生上课打瞌睡的比率高于非住校生，这可能是由于宿舍内学生比较多，各人的休息时间不一?，早睡的同学易受到晚睡同学干扰所致。而非住校生休息环境比较单一，睡眠质量更有可能得到保证。本次调查未涉及课堂气氛，但不应忽略该因素对打瞌睡的影响，学生领悟了该门课程的意义和实用价值并产生强烈的欲望去主动地听课，把听课当成一种享受时，打瞌睡的可能性将大大降低。因此，保证充足睡眠时间，营造良好睡眠环境以及提高学习兴趣是改善大多数学生打瞌睡的有效措施。? 资料显示，导致睡眠不足或质量低的不良习惯主要有：? 吃夜宵 边听音乐边睡觉 睡眠时间无规律，有时睡很久，有时睡很少 学习压力过大 紧张焦虑，多梦 容易多想，难以入睡 四 中学生睡眠质量改善办法 1、调暗一些灯光.　　光线，即使是一点点也会干扰睡眠激素，从而刺激到大脑。如果可以的话，戴眼罩或者调整一下闹钟。2、尽量消除噪声.　　或者你觉得这些响声并不影响到你，又或者你需要屏蔽那些你不能忍受的