科学锻炼身体的原则与方法.ppt

* 三、球类运动手段 以“球”为运动媒体的活动更是项目繁多 球类活动的最大特点，是具有浓厚的游戏性（即娱乐性），能极大地提高人们的活动和欣赏兴趣 不仅能有效地培养人的勇敢、顽强、果断、机警等意志品质，而且能极大地增强人们的参与意识，陶冶人的情操，培养人的竞争意识、群体意识和审美意识 * 四 体操舞蹈运动手段 1.广播体操 是通过广播音乐节奏来指挥群众进行徒手锻炼的运动手段 一般包括上肢、下肢和躯干等各个部位的练习，由8～12节组成，含有屈伸、举振、转体、平衡、跳跃等各种动作。一套广播体操要求在5～6分钟的时间里使身体的各个部位、各部分的关节、肌肉、韧带都得到锻炼 经常从事广播体操锻炼，有利于增强骨胳、肌肉、韧带和内脏器官的机能，发展一般身体素质，培养节奏感和身体的协调性 * 健美操融体操、舞蹈、音乐为一体，经过再创造，按照全面协调发展身体的要求，组编成操。在音乐伴奏下，通过反复练习，达到增进健康，培养正确体态 健美操动作难度低，重复次数多，它采用各种体操和舞蹈的基本动作创编而成，并配以节奏明快的音乐，使练习者轻松自如，再现自我。具有一定体操基础的锻炼者也可随着音乐节奏创编适合自身的健美操动作 3.健美操 * 3.健美舞蹈 舞蹈包括着丰富的身体动作，其内涵属于艺术活动 “舞”既是一种文化活动的结晶，又是表达思想感情的特殊的方式 健美舞蹈与一般舞蹈的根本区别，在于其主要目的是增进健康，增强体质 健美舞蹈多是传统健身术、民间舞蹈、日常生活动作与音乐相结合的产物。将身体动作与音乐融合在一起，可产生欢乐而振奋的情绪 健美舞蹈具有广泛的群众基础 * 作业 1：体育运动对改善和提高人体各器官系统 形态机能的作用表现在哪几个方面？ 2:锻炼身体应遵循那些基本原则，请简述。 3:体育锻炼身体的方法有几种？ 4:身体素质概念是什么？其内容包含哪几个方面？ * * 科学锻炼身体的原则与方法 主讲：右江民族医学院体育部 孙文芳 Tel* 前 言 “身体是生存的资本，健康是资本的保障，然而健康不像财富，无法储存起来享受终生，因此我们必须参与运动并持之以恒。”科学健身对我们来说尤为重要。科学地进行体育锻炼不但能保证身体全面健康地发展，而且有助于我们将来的生活与工作。所以，我们应该掌握体育锻炼的基本理论，了解科学锻炼身体的方法。在此基础上，努力提高身体素质，养成终身参加体育锻炼的习惯。 * 内容提要 一、科学锻炼身体的原则 二、科学锻炼身体的方法 三、体育健身的主要手段 * 一、科学进行体育锻炼的基本原则 目的性原则 全面锻炼原则 运动适量原则 循序渐进原则 区别对待原则 体育健身原则，是身体锻炼客观规律的反映，是人类从远古至今所积累的身体锻炼和养生经验的概括和总结，是人们科学从事身体锻炼所必须遵循的准则。 * 一、目的性原则：主要强调理解锻炼的目的意义，主动积极进行身体锻炼。锻炼时要有明确的健身目标，树立锻炼有益于学习、工作和生活的信念，把个人的切身需要与身体锻炼的功效、民族体质、人口质量以及国家的兴旺发达结合起来，更好地激发自己锻炼的热情 二、全面锻炼原则：全面锻炼原则是指体育锻炼应全面发展身体的各部位、各器官的机能，提高各种身体素质和基本活动能力，从而达到身心全面和谐的发展。 * 三、运动适量原则：锻炼效果的大小，与锻炼时生理负荷的适宜与否有着极为密切的关系。负荷量太小，机体得不到适宜的刺激，功能的变化不明显，锻炼效果也就不大。相反，机体负荷量太大，不仅不能增强体质，而且还会损害健康。因此，运动的量和强度与机体的承受能力相匹配。 * 四、循序渐进原则：循序渐进原则是指体育锻炼必须根据人体身心发展规律和个人的实际情况，在锻炼的内容、方法、运动负荷等方面逐步提高，使机体功能不断得到改善和提高。人体对内、外环境变化的适应，是一个缓慢的由量变到质变的过程。只有遵循这个规律，才能取得良好的锻炼效果。否则，非但不能增强体质，相反，还会引起机体损伤和运动性疾患，损害身体的健康。因此，进行体育锻炼不能急于求成。运动形式由简到繁、由易到难，负荷由小到大，按序提高。 * 五、区别对待原则：由于每个参加锻炼者的性别、年龄、职业、体育基础、身体状况、生活条件、锻炼目的等主观客观条件各不相同，在选择锻炼内容、方法和运动负荷时，要因人而异，量力而行，依据个体特点，组织有针对性的身体锻炼，选择适量的运动负荷。 * 二、科学进行体育锻炼的方法 (一)选择合理的体育锻炼时间 早晨 肌体状态欠佳、空气质量差，不宜激烈运动。 下午 肌体状态良好，空气质量较好，可作