第十七章身体对运动的反应和适应.doc

身体对运动的反应和适应 体育锻炼过程中人体将产生相应的反应和适应，反应可由次急性运动所引起，适应却是长期系统训练的结果，它表现为机体在功能上和形态结构上的持久性变化，这种变化是体质增强和训练水平提高的物质基础。反应和适应均受不同运动项目、不同训练方法、不同训练强度所影响。因此，了解不同运动项目锻炼时生理反应的特点，可帮助人们有的放矢地去选择锻炼项目和确定运动强度，而客观地评价机体适应水平的变化，则是科学地评定训练效果和机体的训I练水平和体质水平的前提条件，从生理学角度为科学的锻炼和训练提供生理学参考依据。本章将对某些运动项目的生理反应特点及评价生理适应的原则和方法做扼要的介绍。 从事某些运动项目锻炼时的 生理反应特点 体育运动项目繁多，形式多样，经常从事不同运动项目的练习会使身体产生不同的适应与反应特点。因此了解不同运动项目的动作特点，强度特点，以及有机体的生理反应特点，对不同运动项目的教学和训练是有益的。 一、田径 田径项目包括跑、跳、投三大类。跑、走届于周期性运动项目，投掷的铅球铁饼纯属非周期性项日，标枪加助跑属混合性项目，跳跃属混合性项目。由于田径项目较多，各有其反应特点，因此分别加以叙述。 (一)跑 跑是田径项目中的径赛项目，根据跑的距离和强度又将跑分为短跑、中跑、长跑和超长跑等。正是由于跑的距离和强度不同，所以长期从事某种跑的练习，会使身体产生不同的适应性反应，这些都可以用不同的方法加以检测和评定。 不同距离跑的神经系统和肌肉功能反应特点 不同距离和不同强度的跑，可使神经系统产生不同的适应反应。短跑提高神经系统的兴奋和抑制过程的灵活性；中跑对神经系统除有同样的影响外，长期训练还可使神经系统具备较高的功能稳定性，是中跑获得良好成绩的重要因素之一；长跑可使神经系统获得高度的功能稳定性和高度的协调性，节律适宜，而且能调控运动单位轮流工作。长期从事超长跑的练习，练习中神经过程都具有较高的均衡性。这些不同的反应特点，多利用肌肉的时值和反应时等指标进行检测和评价。据研究，短跑运动员肌肉时值明显缩短，而马拉松运动员股四头肌的时值长于短跑运动员。李妙琴曾对我 国马拉松运动员肌张力变化研究发现，赛后肌肉的张力和放松能力明显下降，经24h休息尚不能完全恢复。 2、不同距离跑的心血管反应特点 不同距离的跑可使氧供系统产生不同的适应性反应，这些不同的反应都可用一定的指标加以检测和评定。近年来已有大量的研究和报导，氧供系统中的主要指标的变化是随着运动强度的大小和持续时间的长短而有不同，这些生理指标的反应大致如下： (1)心率。在短跑运动中心率每分可达150—200次，中跑过程中每分可达200—220次，长跑中也每分可达200—220次，在超长跑过程中反应较低，心率每分可达140—190次。 (2)血压。短跑时收缩压可升至150—185mmttg，舒张压降低10—20mmHg~中跑时收缩压可升至185—220mmtlg，舒张压有明显下降，长跑时收缩压可升至150—180mmHg，舒张压有所下降可达50mmHg；超长跑时收缩压可达110—140mmHg，舒张压约为40—80mmHg。 (3)心输出量。短跑时达8—18L·min—l中跑时达30—40L·min-1长跑时最高可达30—50L·min-1，马拉松跑时达25—30L·min01。(4)需氧量。短跑时需氧量最高可达30—40L·min-1，中跑次之可达8．5—12．5L．min-1长跑较低达4．5—6．5L·min-1超长跑最低达2—3．5L．min-1。 (5)氧债量的积累。100”跑后氧债可达6．3L，200m跑后达13L，400m跑后高达20LI长跑的总氧债量只有7—15L不等。在检测评定过程中，可利用台阶实验，PwCl70试验、最大吸氧量…等方法进行。 3、不同距离跑能量代谢特点 不同距离跑可使供能系统产生不同的适应性反应，长期从事短跑训练的运动员的ATP—CP供能系统得到改善，从而提高无氧代谢的能力，长期从事800，1500m等项目的中跑运动员，是以乳酸能供能系统为主，又兼顾发展有氧氧化系统和ATP—CP系统，因此长期训练可提高乳酸能供能系统的能力，可使血乳酸增至22—28mM。由于乳酸量增加，导致内环境发生变化，长期锻炼可提高神经系统的耐受力，提高负氧债能力，提高血液的缓冲能力等。长跑属于大强度，有氧氧化供能古较大比例，但乳酸能系统仍占一定比重。因此，应注意发展有氧氧化系统；和乳酸能供能系统的能力，对提高运动技术水平有着重要的作用。，超长跑是持续较长时间的练习，它的供能反应特点主要是以有氧氧化供能系统供能为主，因此J乙是提高氧供能力的各种指标都可间接评价长跑和超长跑对机体的影响。 4、不同距离跑疲劳特征 人体因不同