老年人休息与运动.ppt

老年人休息与运动的护理 护理1004班 邹红丹 8号 一、老人睡眠保健 一、老人睡眠保健 一、老人睡眠保健 一、老人睡眠保健 苏东坡的睡眠四秘诀：一、姿势适宜，使“四肢无一不稳处”。屈曲右脚，伸直左脚能固肾保元，防止遗精；二、自我按摩。睡前按摩两脚底涌泉穴各200-300次，很有裨益；三、调息定心，即放松身体各个部位，去除杂念思虑，达“四肢百骸，无不和通”，然后酣然入睡。四、不睡懒觉，早晨起床后用手指梳头发200-300遍，以提神醒脑，然后再将两手搓热，轻熨面部，可健身美容。 二、老年睡眠障碍的特点及失眠的非药物治疗 1、老年人的睡眠障碍： 有睡眠期间失眠、阻塞性睡眠呼吸暂停、睡眠期周期性肢体运动、不安腿综合征和快速动眼睡眠行为障碍，在不良环境如噪声中更加易醒。 二、老年睡眠障碍的特点及失眠的非药物治疗 2、非药物治疗： 有自助式治疗、音乐治疗、体育锻炼、光疗、催眠术和针灸。药物和非药物治疗方法结合使用，太极拳、瑜伽功也对失眠有帮助。镇静剂对老年失眠，处方镇静使用很普遍，且许多患者要求重复处方，容易变成长期使用。 二、老年睡眠障碍的特点及失眠的非药物治疗 3、老年人每天的睡眠时间： 老年人随着年龄睡眠越老越少，一般6-7个小时为最佳。0：00 - 3：00是睡眠的最佳时期。午间休息，不要休息时间过长，易产生“依赖”。早睡早起，醒来后不要立刻就起身， 醒醒盹， 一般醒来5分钟后再慢慢坐起；午饭后，有半个小时的小憩。 三、老年运动护理 一、多做户外活动，维持健康体重 2002年中国居民营养与健康状况调查结果显示，我国城市居民经常参加锻炼的老年人仅占40%，不锻炼者高达54%。大量研究证实，身体活动不足、能量摄入过多引起的超重和肥胖是高血压、高血脂、糖尿病等慢性非传染性疾病的独立危险因素。适当多做户外活动，在增加身体活动量、维持健康体重的同时，还可以接受充足紫外线照射，有利于体内维生素D合成，预防或推迟骨质疏松症的发生。 三、老年运动护理 1、老年人适当多做户外活动能延缓机体功能衰退 随着年龄增加，老年人骨骼、肌肉、消化、呼吸、心血管、中枢神经等各系 统功能逐渐衰退。如果天天运动，并注意多做户外活动，则可延缓老年人体力、智力和各器官功能的衰退，这是因为： （1.运动可以使心肌收缩加强，血液循环得到改善，肺活量扩大，血液含氧量增加，使全身各组织细胞得到充足的氧气；有利于促进食欲，保持大便通畅，防止便秘；能改善神经系统功能，减少紧张和忧虑，有利于睡眠；能改善肌肉和关节的血液循环，减少骨骼脱钙，延缓骨质疏松、关节增生和退变。 （2．户外活动，空气新鲜，接受紫外线照射，有利于体内维生素D合成，预防和推迟骨质疏松的发生。 三、老年运动护理 2．那些户外活动适合老年人 根据老年人的生理特点，老年人适合耐力性项目，如步行,慢跑，游泳，跳舞，太极拳，打乒乓球，打门球，打保龄球等。 步行 步行时下肢支持体重，上下肢骨关节，肌肉与身体其他各部位协调配合，使 各部位都得到锻炼；同时加强心肌收缩，加大心血输出量，使各组织血流量增加。 天天散步，对于改善心肺功能，延缓下肢关节推行性变化有积极作用。 慢跑 慢跑比散步强度大，消耗能量多，能加速血液循环，促进新陈代谢，增大能 量消耗，改善脂质代谢，有利于预防高血压和高血质。 （3． 体操 体操运动可简可繁，运动速度可快可慢，运动范围可大可小，运动量容易调 整。经常坚持做体操可以使头颈，躯干，四肢灵活，养成良好体姿，发展柔韧性 维持神经，肌肉得协调能力。 三、老年运动护理 3.老年人运动四项原则 （1.安全 由于老年人体力和协调功能衰退，视、听功能减弱，对外界的适应能力下降， 参与运动时首先要考虑安全，避免有危险性的项目和动作，运动强度、幅度不能太大，动作要简单、舒缓。 （2. 全面 尽量选择多种运动项目和能活动全身的项目，使全身各关节，肌肉群和身体 多个部位受到锻炼。注意上下肢协调运动，身体左右侧对称运动，并注意颈、肩、腰、髋、膝、踝、肘、腕、手指、脚趾等各个关节和各个肌群，眼、耳、鼻、舌、齿经常运动。 三、老年运动护理 （3. 自然 老年人运动方式应自然、简便，不宜做负重憋气、过分用力、头部旋转摇晃的运动，尤其对有动脉硬化和高血压的老年人，更应避免。憋气时因胸腔的压力增高，回心血量和脑供血减少，易头晕目眩，甚至晕厥；憋气完毕，回心血量骤然增加，血压升高，易发生脑血管意外。头部旋转摇晃可能会使血液过多流向头部，当恢复正常体位、血