肥胖对人身体的影响.doc

PINGDINGSHAN UNIVERSITY 院 系 : 经济与管理学院 题 目 : 肥胖对人体健康的影响 年级专业 : 11级市场营销班 学生姓名 : 孙 天 鹏 学 号 : 111290123 肥胖对人体健康的影响 随着人们生活水平的提高，肥胖问题渐渐显露，身体各部位多余的脂肪堆积不仅影响了人的形体美，更给身体健康造成隐患，威胁着人们的健康。世界卫生组织(WHO)已经把肥胖列为慢性病。认识肥胖的危害及其成因,对于预防和有效控制肥胖的危害显得尤其重要。 肥胖的危害除了影响美观，对人类健康的危害也很大。现代医学证明：许多疾病，如Ⅱ型糖尿病、冠状动脉粥样硬化性心脏病、高血压以及脑血管意外等，都是由于身体肥胖引起的。而不良饮食习惯和不良生活方式是导致肥胖的主要成因。 肥胖定义 肥胖：由于先天因素、过食肥甘及久卧久坐、少劳等引起，体重超过标准体重20%、或体重质量指数超过24以上（排除肌肉发达或水分潴留因素）。是一种慢性代谢异常疾病。是指体内脂肪堆积过多和（或）分布异常，体重增加。多伴头晕乏力，神疲懒言，少动气短等症状。（摄入大于消耗） 标准体重（kg）=（身高cm-100）×0.9（女为0.8） 或 = 身高（cm）－105 体重指数 = 体重（kg）÷ 身高（m）^2 如170cm的人，标准体重=170－105=65（kg） 体重指数=65/1.72=22.49 肥胖成因： 1、遗传:生下来就胖,全家都是胖子,不是你的错； 2、饮食习惯（吃多消化少）:个人后天习惯——爱吃美食,暴饮暴食,不爱运动,只爱看电视； 3、新陈代谢率降低: a.老化:中年后易发胖,即因为新陈代谢率降低； b.长期缺乏营养:非洲肌民的大肚子就是一例。 4、心理因素：心理不平衡。压力、情绪障碍、季节性忧郁藉饮食寻求安慰。 5、工作原因：例如：应酬（酒）。 “啤酒肚” 6、生理肥胖：即下丘脑的饱食中枢受到化学或手术破坏而无饱食感不断想吃造成肥胖。 肥胖造成的后果 1、形体不满意：苹果型肥胖、梨型肥胖。 2、体重不满意： 3、心血管疾病：肥胖症与高血压、冠心病、脑血管意外、深部静脉血管栓塞及某些肿瘤有重要关系。 4、消化系统疾病：胆管及胆囊癌、胆道结石、脂肪肝、大肠直肠癌。 5、代谢及内分泌：高脂血症、 II型糖尿病、月经异常。 6、呼吸系统疾病：呼吸困难、换气不足、气喘、呼吸停止症候群。 7、癌症：乳癌、子宫颈及子宫内膜癌、大肠癌、胆囊癌、卵巢癌。 肥胖的危害 对肥胖儿童的危害： 1、心血管系统。肥胖导致儿童全血粘度增高，血胆固醇，低密度脂蛋白，胆固醇和载脂蛋白的浓度显度增加。 2、呼吸系统。肥胖儿童的肺活量明显低于正常儿童。 3、内分秘系统。肥胖儿童往往有糖代谢障碍，超重率越高越容易发生糖尿病。 对成人的危害： 1、肥胖者加重高血压、高血脂病 2、肥胖是发生糖尿病的危险因素，超重率越高糖尿病发生率越高。 3、肥胖呼吸负荷能力加大。容易发生慢性心力衰竭、呼吸衰竭。 4、由于体内脂肪的过多堆积，容易患有胆囊炎。胆石症。 5、肥胖增加了患有痛风率 6、肥胖也是某些癌症的危险因素 预防肥胖 1、坚持体育活动，养成坚持低强度活动的习惯。 2、控制总热能，根据自己的活动情况，相对固定一日的总热量。 3、注意烹调方法，少用煎炸方法，饮食宜清淡，忌口重。 4、养成良好的饮食习惯，每天饮食定时定量，不可超过总热量。细嚼慢咽，不可暴饮暴食。 5、少饮酒，最好戒掉 如何科学减肥 医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。具体方法如下： 1、控制饮食 任何人通过饮食摄取的能量不能低于用于维持正常生理功能所需要的能量。若能量摄入过低，无法满足维持人体正常的生理功能所需要的能量。这时减肥得到的结果不能认为有效，它将危及人体健康，是非常危险。 2、合理运动，尤其是有氧运动。 运动原则规律、足量的运动，以提高基础代谢率并消耗热量；评估身体健康状况及生活习惯，以选择适合自己的运动 (如有氧运动、重量训练及伸展操)。瘦1千克要消耗7700卡的能量： 7700卡 = 骑自行车45分钟+打40分钟网球+游泳25分钟+整理房间25分钟+跑步30分钟+走路75分钟+40分钟溜滑轮+跳25分钟的有氧操+跳绳75分钟 选择以全身肌肉活动的有氧运动，散步、游泳、健步、游泳、打篮球、乒乓球、羽毛球、踢毽子、跳橡皮筋、爬楼梯、慢跑、广播体操、自行车、步行上课、瑜伽。其中自行车和游泳尤其适合肥胖者；同时辅以力量运动。 3、行为治疗（生活习惯改善为主）