睡眠环境对健康的影响.doc

睡眠环境对健康的影响 睡眠环境对睡眠的影响 睡眠环境大概有这么几个指数，如果调节得好，自然对睡眠大有帮助。 　　1、光亮度 一般人还是在黑灯的环境里较容易进入睡眠状态，但也不要漆黑一片，一点透不过光，因为有些人会对黑暗产生恐惧感，极暗的空间反而不见得好入睡。如果不介意有亮光，在卧室里开一盏小红灯，也可以有助睡眠。 相对于夜晚的黑暗助眠，清晨的光线可能会使你过早地从睡梦中醒来，所以在卧室里应用质地较厚的布做窗帘，或多挂一层遮光窗帘，以避免早上过早醒来。 　　2、声音 　　一般而言超过70分贝的声音，会引起醒觉或无法入睡。所以维持较安静的睡眠环境是安眠所必须的。但个体对声音的敏感性是不同的，对不同来源的声音也有不同的反应。例如在城市中住惯的人可能对夜晚车辆的行驶声不敏感，但如果出外旅游，可能会被清晨的鸡叫声吵醒。另外，在非常安静，甚至可以听到自己心跳的环境里，也是不容易入睡的。 　　所以，睡眠环境应较有规律的呈现低分贝?熢迹担胺直醋笥摇1尘耙羧绶缟壬?、收音机电台广播的频道声等都是可以的。有些人喜欢边听音乐，边睡觉，如果已成习惯且不影响睡眠的持续性，也是无须改变的。 　　3、温度 　　在亚洲睡眠大会上，印度睡眠专家提出，当人体处在24摄氏度的环境中，最易进入睡眠状态。而且在人入睡时需要主动调降身体温度，所以，入睡时的室温略低些有助于入眠。入睡后可以稍高一两度，因为室温过低，在后半夜或清晨醒来时会觉得冷。如果是空调设定温度，最好可以主动变换，在入睡时调到26摄氏度左右，等入睡后一两个小时，再回升到28摄氏度左右。 　　4、湿度 　　适宜的相对湿度为60％－70％，使用空调或暖气时应注意湿度的维持，可以通过加湿器等散发蒸汽，但要注意室温防止流汗。另外，穿着吸汗性佳的睡衣，也有助于身体周围适宜湿度的维持。 　　5、室内花卉 　　天竺花能镇静安神，是治疗失眠的好花；薄荷花、菊花、茉莉花对思虑型失眠有效；兰花、水仙花、百合花、莲花对多梦、烦躁、易怒型失眠效果不错；牡丹花、桃花、梅花、郁金香、黄花、紫罗兰、桂花、迎春花则针对伴有抑郁的失眠。 　　花卉在治疗失眠的作用 　　花卉“疗法“也是指通过间接的方法来改善睡眠。它主要通过栽培（体力消耗）、欣赏花卉（鼻闻花香、品偿花肴等），继而起到提高睡眠质量的一种治疗方法。它的机理体现在： 　　（一）栽培花卉的运动健康作用 　　栽培花卉是一种运动或体力劳动。栽培花卉时，需要翻土、刨地、运肥；等到花卉出土，就要浇水、施肥、剪枝；这些都是运动，有利于锻炼身体，舒筋活血，更有利于健康和睡眠。 　　（二）种花赏花的调节作用 　　在庭院内外种花、养花，可以美化环境、净化空气，花卉的色彩缤纷、千姿百态，能使人们赏心悦目、消除紧张、缓解疲劳、调节神经、安定心神而促进睡眠。 　　（三）花卉香气的开窍作用 　　花卉的香气回溢，给人带来愉快、高兴、陶醉、活动、希望、放松、舒畅和清醒的作用。不同的花卉可产生不同的香气，气味通过嗅觉神经传递到大脑，能产生“沁人心脾，开窍醒脑“之效，并使全身气血流畅，心舒意爽，自然可调节人体的各种生理功能。 　　（四）花卉菜肴的营养、催眠作用 在中医中向来有药、食同源的说法。用花卉作菜肴，其色艳味美，有很好的防病治病作用。其中菊花、枸杞、牡丹、向日葵、茉莉花等均有镇静催眠作用。 　　（五）花卉不同作用不同 天竺花能镇静安神，是治疗失眠的好花；薄荷花、菊花、茉莉花对思虑型失眠有效；兰花、水仙花、百合花、莲花对多梦、烦躁、易怒型失眠效果不错；牡丹花、桃花、梅花、郁金香、黄花、紫罗兰、桂花、迎春花则针对伴有抑郁的失眠。 [来源:健康863网 作者:苦丁][选取:kjkimberly] 人的一生究竟有多长时间在床上度过？大约三分之一的时间。这是我们一生中呆的时间最多的地方。睡在一张好床上可以迅速恢复你的体力，可以保障你的身体的健康的床。有些人每天都在努力提高生活质量，关爱身体健康，却往往忽略了睡眠质量。于是，腰酸背痛已成了现代人的常见病，究其这些病的来源除了不好的办公习惯、坐姿外，还有一个最重要的原因就是睡眠没能充分达到放松及休息，而造成这种状况的原因又大多与床的质量与摆放有很大关系。 一、床的质量： 一般情况下，人选择床时总以为硬的、床垫厚的、弹簧多的对身体有好处，事实并非如此。 （1）、睡太硬的床，虽然不会严重影响脊骨健康，但肩膀和臀部贴在硬邦邦的床板上，让人感觉不舒服。如果有些人腰脊痛的话，更不宜睡硬木板床。 （2）、床垫并非愈厚愈好。床垫的厚度跟它的承托力没有必然的关系，一张厚12厘米左右、密度较高的乳胶床垫，加硬木板垫底，选择床垫，要符合人体生理卫生、睡眠卫生的要求，保持脊柱的天然