请举例说明自己日常应该采取什么措施来控制体重华东师范大学体育论文.doc

2013年第二学期体育作业 一、请举例说明自己日常应该采取什么措施来控制体重 这么多年来，我的体重指数远比中国股票的走势走的好啊！一路飘红啊！坚定不移啊！我一直很忧伤啊！为什么我的体重减不下来啊！讨论这个问题很有必要啊！ 控制体重，这是同学中比较敏感的话题了。只要一谈到体重问题，很多人就会愁眉苦脸的。控制体重、保持良好身材已经成为我们现代人们特别是青少年最为头疼的问题了。那么该怎样控制体重呢？首先我们明确一下控制体重的含义。它指的就是维持健康的体重，使体重保持在正常范围内以达到人体的良好的健康的状态。俗话说“工欲善其事，必先利其器”。要做到控制体重，我们必须要了解自己的体重。可以根据计算体重指数（BMI=体重（千克）/（身高（米）*身高（米））例如：一人身高173cm，体重76Kg，则他的BMI为76/（1.73*1.73）=25.39.男性BMI指数的正常范围是20至25，女性的BMI正常范围是18至23.低于下限则偏廋，高于上限则偏胖。）了解自己的体重是否处于正常范围内。如果偏瘦或者偏胖，就需要采取一定的措施来控制体重。 感谢千千万万对我体重表示分外关切的同学、朋友和老师啊！您们的意见我有综合起来啊！各方面来看，控制体重主要在于两个方面啊！第一方面为饮食方面。第二方面为锻炼方面。我目前对自己的生活也做出了相应的调整，希望能取得良好的控制效果。 合理、健康的饮食控制 （1）饮食有规律，该吃饭时就吃饱，不吃夜宵。一天三餐，合理饮食！ （2）少吃垃圾食品，少吃那些肯德基、麦当劳、薯片之类的高热量的快餐食品！ （3）有意的控制自己的饮食，不放纵自己，不拿吃东西来发泄！ （4）注意多吃有益的水果。在饭前吃一些水果，胃在饭前都已基本排空，吃了水果后，其中的糖类可在体内迅速转化为葡萄糖，更容易被身体吸收。随着血液中糖含量的升高，大脑对胃中空虚的感觉就会慢慢降低，再加上水果中的膳食纤维能给胃一种饱腹感，从而抑制了旺盛的食欲，到了正常用餐时自然就不会吃得过多，这种方法对控制饮食再合适不过了。此外，饭前吃水果还非常有利于人体对各种维生素和矿物质的吸收，让你在愉快进餐中获得充足的营养补给。 总的来说，控制体重的第一要素应该是搭配均衡、有规律的饮食。不能盲目节食或者暴饮暴食。正如曾经说过的均衡的饮食不仅是维持健康的必经之路，也是控制体重必须要做的事情。“民以食为天”，只有控制好饮食，控制体重才变得有可能。我深刻觉得自己体重下不来是因为以前的我管不住自己的嘴啊！我是个地地道道的吃货啊！最爱排骨年糕、油焖茄子、干锅牛蛙、麻辣香锅、回锅肉、水煮牛肉还有可爱的肉丸子啊！所以，希望大家以我为反面教材，一定要注意合理的饮食喔。 2、每天锻炼一小时，健康生活50年。 所谓控制体重，三餐不能少，运动不能忘。除了饮食，控制体重还要做到的就是进行合理、有规律的运动。运动的时候要结合自身的条件制定合理的运动计划，只有这样才能达到强身健体控制体重的目的。我们新一代的年轻人更是不能有不健康的审美观。健康、均衡、合理的饮食和运动习惯才是我们应该推崇的。较好的选择是有氧运动；慢跑和快步行走。据科学研究发现，困扰那些多年的肥胖问题其实很好解决，就是要坚持一定量的快走，走出毛毛汗、而且心跳要明显加快但还能正常说话；而且要保证持续半小时以上，才能够消耗多余脂肪；还有很多的运动都可以达到控制体重的目的，比如游泳、骑脚踏车、跳绳、打球等。 二、请结合自身实践举例说明日常应如何注意均衡营养和饮食？ 在深刻反省了自己以前错误的饮食习惯之后，我做出了重大改变。俗话说：“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。”我自己定义吃好的意思就是不要吃含防腐剂的东西，应该多补充含磷的蛋白质物质，但不得缺少应有的均衡营养。早餐也应包括主食，包括副食。主食最好以蒸、煮的食物为主。副食有肉、菜、蛋以及牛奶或者果汁。所以早餐的时候必须要有主食。因此，我的早餐一般是面包和牛奶，有时还会加一个鸡蛋，十点左右再吃一个苹果。经过了一上午的上课，我们的午餐应该多吃一些高蛋白食物，如鱼、鸡、牛、羊、瘦猪肉以及水产品和豆制品。因为这类食物中的优质高蛋白可使血液中酪氨酸增加，使头脑保持敏锐，对增强理解和记忆功能有重要作用。因此我的午餐一般是吃一个荤菜二个素菜。晚餐饮食应避免吃高脂肪、高蛋白质的食物，因这些食物不但能影响夜间的睡眠，而且易引起发胖。要以富含维生素C和粗纤维的食物为主，这类食物既能帮助消化，防止便秘，又能供给人体需要的纤维素和微量元素，防止动脉硬化，改善血液循环，有益于人体健康，晚餐尤应以低热量并且七分饱为主，并增加蔬菜的量，当晚上八、九点有饥饿感的时候我会适当吃一点燕麦片，以维持自身能量的需求。 此外以下几点也值得注意： （1）食物多样，谷类为主，粗细搭配 谷类为主是平衡膳食的基本保证