第二章 营养与健康基础知识1--消化吸收、能量知识、保健知识.ppt

各种活动的耗能 活動30分鐘所消耗的热能： 游泳 518千卡； 騎自行車 92千卡； 爬樓梯 141千卡； 洗衣服 57千卡；打掃 114千卡； 快步走 114千卡； 跳繩 224千卡 ；跳舞 150千卡 活動60 分鐘所耗的热能： 跑步 352千卡； 開車 82千卡； 打網球 352千卡； 打拳 450千卡； 打台球 300千卡； 騎馬 276千卡 ； 滑雪 354千卡； 郊遊 240千卡 ； 散步 132千卡 ； 仰臥起坐 432千卡； 打高爾夫球 186千卡 ； 洗衣 2.362 扫地 2.716 步行 2.703 做菜做饭 1.594 擦洗玻璃 1.919 擦地板 2.817 上下楼梯 4.500 洗澡 1.214 步行(中等速度）1.675 打电话 1.125 安静躺卧 0.652 晚睡 0.734 午睡 0.813 休息(坐着)0.786 卧床看书 0.804 看电影 0.806 穿衣 2.232 脱衣 2.170 整理床铺 2.263 坐着吃 0.844 活动种类与能量消耗kcal/m2.min 活动种类与能量消耗（kcal/m2.min） 上自习 0.846 考试 0.916 抄黑板报0.980 站立听课0.985 实习 1.002 上业务课0.812 看示教 0.808 开会 0.812 指挥唱歌2.645 骑自行车3.006 集体舞 4.031 棒球 4.032 排球 4.072 跑步 5.802 篮球 5.785 足球 5.965 游泳自由式4.056 散步 1.488 广播体操 2.770 普通早操 2.654 也可表2-3-3、 表2-3-4的数据，可以通过记录各种活动的时间，然后计算能得到一天能量的总消耗，减去基础代谢能和实物特殊动力能就可以求得体力活动能。也可以用下列经验公式计算，与上述实践活动方式计算的结果相近。 Q男=815+36.6W男 Q女=580+31.1W女 表2-3-3 各种活动（含基础代谢）消耗的能量 活动项目 消耗能量 活动项目 消耗能量 活动项目 消耗能量 活动项目 消耗能量 睡眠 3.77(0.9) 家庭活 8.79(2.1) 扫地(重) 11.30(2.7) 溜冰 18.83(4.5) 睡醒静卧 4.60(1.1) 弹钢琴 10.88(2.6) 打乒乓球 22.60(5.4) 施工 19.25(4.6) 坐着休息 5.44(1.3) 办公室活 6.69(1.6) 跳舞 20.08(4.8) 砌砖 23.85(5.7) 站着休息 6.28(1.5) 肩挑空桶 11.30(2.7) 轻农活 13.39(3.2) 体操 17.15(4.1) 看书 5.52(1.32) 写字 5.86(1.4) 重农活 31.38(7.5) 挖土 28.87(6.9) 开会 5.52(1.32) 坐汽车 6.69(1.6) 除草 17.57(4.2) 敲打石头 23.85(5.7) 学习 5.52(1.32) 缝衣服 7.95(1.9) 淋(浇)水 16.74(4.0) 抬重物 29.71(7.1) 下棋 5.86(1.4) 站做实验 11.72(2.8) 种菜 9.62(2.3) 游泳 37.24(8.9) 高声读书 5.86(1.4) 洗澡 10.04(2.4) 肩挑(50kg) 19.25(4.6) 跑步 33.47(8.0) 阅读 5.69(1.36) 脱穿衣服 7.11(1.7) 推车 12.97(3.1) 矿工 33.47(8.0) 吃饭 5.86(1.4) 随便站立 6.69(1.6) 骑马慢行 10.04(2.4) 伐木 31.38(7.5) 整理床铺 7.53(1.8) 打字 8.3