03 第3章 运动与营养2 口渴与体渴.ppt

健康与运动，补液 夏季运动中的注意事项 循序渐进，量力而行 合理补液，预防脱水 注意营养防止能量和碳水化合物补充不足，导致运动能力下降 运动时正确的补液知识 水的作用 体渴的概念 如何科学的补液 为什么要喝水？ 水是仅次于氧气的维持生命所必需的物质 人体含水量占体重的60%-80% 补充丢失的体液 维持心血管功能 调节体温 心血管功能 体温调节 肌肉功能 体液平衡 高热和热休克 疲劳 抽筋 休克 脱水导致体渴 主要表现： 精力不集中 有疲劳感 视力下降 反应速度下降 流汗导致体渴 体液丢失 电解质丢失 电解质-体液中的无机盐。 主要有：钙，磷，钾，硫，氯，钠，镁。 消耗能量-碳水化合物（糖） 糖类物质由碳，氢，氧 Cn(H2O)N 组成 错误的补液方式 不渴不喝-口渴时表明脱水已超过体重的2% 只喝白水 但是，单纯补水是不够的， 因为 1）只能单纯的补充水分 2）单喝水会过早产生饱胀感 3）水变成了尿液，会很快流失 4)水会使排汗加剧，进一步早晨电解质的流失 水是最基本的补充液体的方式 运动饮料与水的区别 可以迅速恢复体液平衡 提供能量，增进运动能力 运动饮料为等渗或低渗饮料 含有能源物质-糖 糖的浓度以6%为最佳-可以最快速的补充身体丢失的能量 含有电解质 不含碳酸气 科学的补液方法 运动前30-120分钟补充300-500毫升 运动中应少量多次 运动后根据出汗的多少进行补充，仍以少量多次为原则，不可暴饮，可适当增加电解质和糖的摄入。