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美 國 醫師自然療法中心 健康快訊 第二十五期 2003年4月8日 保健常識 百歲不是夢: 長壽的秘訣 美國人的壽命在穩定的持續成長。目前，婦女的平均壽命為79.1歲，男士則為73.1歲。在西元2000年，約有三千五百萬的美國人年齡已超過65歲。老年人口越來越多，也越活越長。今天，美國約有十萬以上的百歲人瑞。西元2030年之前，估計將會有二百萬人年齡超過一百歲。由此看來，現代人想要活到百歲，已不再是一個遙不可及的夢想。 延長壽命的妙方 防止心血管疾病: 總膽固醇維持在180以下 低密度膽固醇維持在130以下 高密度膽固醇維持在45以上 三酸甘油酯維持在180以下 每週從事3-4次有氧運動30分鐘及肌肉強化訓練15分鐘 四十歲以上人士每年進行心血管疾病篩檢至少一次 結果:您的壽命可能會因此增加13年 對調整血膽固醇與三酸甘油酯有益之營養素 大蒜: 根據American Journal of Clinical Nutrition; 1996,64:866-870指出，41位中度高膽固醇血症患者(220-290毫克/升)服用大蒜精(garlic extract 7.2克/ 天)達12個 月。結果顯示患者之總膽固醇降低了約7%，低密度膽固醇降低了4.6%，收縮壓(systolic blood pressure)降低了5.5%，舒張壓也明顯下降。 魚油: 根據Current Opinion in Lipidology, 1996, 7:1-42，臨床實驗證實魚油有防血栓、降血壓、降低血中三酸甘油酯的功能。260位心臟病患每天服用3.4克魚油達6-9個月後，確實達到降低三酸甘油酯的效果。 Angiology, 1994,45(12):1023-1029亦指出魚油對冠狀動脈心臟病有所助益。39位冠狀動脈心臟病患者每人每天服用10克魚油或安慰劑達三個月，結果顯示魚油組病患心絞痛(angina attack)發病率低了41%，運動耐受時間 (exercise tolerance time)有效增長了，而血中三酸甘油濃度也降了22%。 ***魚油加大蒜: American Journal of Clinical Nutrition, 1997,65:445-450指出，50位患有中度高膽固醇血症病患每人每天單獨或綜合服用900毫克的魚油或大蒜，為期12週。結果顯示，綜合使用魚油及大蒜比單獨服用時，更能有效的降低血中總膽固醇 (-12.2%)，低密度膽固醇(-9.5%)，及三酸甘油酯(-34.3%)。 抗氧化劑: Current Opinion in Lipidology, 1996, 7:1-42指出抗氧化劑能加強魚油對低密度膽固醇之作用(減緩其氧化而達到改善心血管功能之作用) 。 抗氧化劑中之維生素C與E能阻止低密度膽固醇之氧化 (Journal Clinic, Invest 1991) 。維生素可組礙低密度膽固醇之氧化達93%，而維生素E可阻礙其氧化達49% (Atherosclerosis 1990)。 每天服用300毫克之維生素C可降低心血管疾病達45%。(UCLA School of Public Health) 每天服用維生素E可降低心血病發作率達41%。(Harvard University) 輔酵素Q10: 輔酵素Q10為一種非常強而有力的抗氧化劑，它可提昇細胞內的粒腺體之功能，將氧氣帶入受傷的細胞以保障心臟免於缺血所造成之傷害。 (Surgery 1996) 葉酸與微生素B6: JAMA1998指出，80082位健康中年女性參與一項哈佛大學所作為期14年之臨床實驗，每人每天服用葉酸(700微克)及維生素B6(4.6毫克) ，結果顯示罹患心臟病之危險率降低50%。 心血管疾病檢測建議時間表 檢測方式 初次檢驗年齡 頻率 相關疾病 Homocysteine指數 20歲 每5年一次 冠狀動脈疾病 膽固醇檢測 30歲 每2年一次 心血管疾病 履帶式運動心電圖treadmill exercise test 冠狀動脈疾病 預防癌症: 若發現得早，90%的早期癌症是可以治癒，所以應當定期進行癌症檢測，以便及早發現，及早治療。 結果:您的壽命可能會因此增加3年 癌症檢測建議時間表 檢測方式 初次檢驗年齡 頻率 相關癌症 乳房檢查 20歲 每年一次 乳癌 子宮抹片檢查 14歲 每年一次 子宮頸癌 乳房顯影術 40-50歲 每二年一次 乳癌 攝護腺指數 40歲 每年一次 攝護腺癌 肛門指檢 40歲 每年一次 大腸癌、肛門癌、攝護腺癌 大腸鏡 50歲 每年一次 大腸癌、肛門癌 對預防癌症有益之營養素 有機鍺: 有機鍺能增強干擾素(interferon)之產生，強化天然殺手細胞(na