复习方法考试方法心理训练.ppt

----高考复习方法与心理训练 武 汉 大 学 特 聘 教 授 华师一附中高级心理咨 询 师 中央教科所心理教育研究专家 ?尹 邓 安 咨询电话：027- 主要讲 - 四大内容 一、心理训练重要性和心理训练的方法 二、高考复习方法 三、科学用脑 四、高考考试方法 1 . 咬定高考目标心理训练 (1) 坚信自己有能力实现目标 (2) 大声说出自己的目标的语言 (3) 使用“我要”、“我一定”等肯定性的目标语言 (4) 目标语言要具体 (5) 语句简练 (6) 浮现目标成功后的形象和愉悦情境 (7) 提醒自己 2 . 自信心训练 (1) 以积极的心态面对现实 (2) 看到自己的长处，相信自己是强者 (3) 常默念“我行，我能行” (4) 以自我为榜样进行激励 (5) 常为自己庆贺、鼓掌 (6) 多想自己开心的事，面带微笑 (7) 挺胸抬头 (8) 杜绝失败的形象进入潜意识 3. 对不良情绪的调节方法 (1)减少焦虑、紧张、担心、害怕的方法 第一步，自问 第二步，自答和反驳 (2)驱逐心情紧张、焦虑的办法 ①自我暗示——深呼吸——自我暗示 ②自我暗示——按摩前额，按揉太阳穴——自我暗示 ③局部肌肉紧张——放松 4. 放松训练方法 深呼吸放松法; 视觉放松法;意守丹田放松法;六秒钟放松法; 自我暗示放松法; 5. 把握青春期心理 ●一个男生讲自己“思想不健康，想女孩子” ●正常心态，不必惊慌，不想不正常，想多了也不正常。女生月经，男生遗精，手淫问题，都是正常的生理或心理反映，但过渡手淫影响情绪，精力不集中。 ●女生恋爱智力=0，男生恋爱智力＜0 ●大仲马故事 6. 战胜恶梦 ①马上摇头； ②默念“我未做梦”； ③不回忆梦； ④不对人说梦。  (一)常规复习方法 1、指导思想：以教科书为主，重视“双基”，重视听课 2、制订复习时间表，合理安排各门功课的复习 3、注意将知识系统化4、熟悉或整理笔记 5、升华所学知识，加深理解 6、听课注意抓重点 7、认真编写总结提纲8、按时完成复习计划9、控制连续复习时间 (二)几种特殊复习方法 1、“五到”复习法 2、结构复习法(熟悉知识结构，做题时再返回到知识结构上去) 3、全身心活动配合的头脑“疯狂”复习法 第一，(1)将自己整理的某科知识结构平摊在书桌上; (2)大声读知识结构表 (3)再看并分析考过的试卷 (4)这样反复数次的疯狂复习 第二，将老师假设喊进来，用“头脑疯狂法”教老师…… 第三，将××同学假设喊进来，用上述方法教你的同学…… 4、克服做作业时分心的方法 ①?将作业本摊在桌子上，放好有关的书、笔记本和参考书； ②?背靠椅子闭目，全身放松 ③?想像身处在风景优美的野外或公园里,暗示自己很放松 ④?之后收腹、收肛门、收小腿，憋气，短促呼吸几次，全身紧张几次； ⑤?心里暗示 ⑥ 怀着紧张的心情睁开眼马上去做作业； ⑦ 如果分心想吃苹果⑧ 做完作业后，欣赏自己的成果，边欣赏边吃苹果并口中不断赞扬自己 5、危机感和自责复习法 6、自我赞扬复习法 7、自我欣赏成果 三、科学用脑 1、要相信自己是聪明人 2、用脑要专心 3、用脑要做到“五到” 4、用脑要注意休息 5、用脑要注意营养 6、用脑要注意活动 7、健脑训练方法 8、自我催眠方法(10种)）见书 四、高考考试方法 (一)了解高考难题种类 (二)考前一周的应对 1、生活要有规律 2、不要再大量做题，重在梳理知识结构 3、做过的试卷进行认真地理解和消化 4、要讲究复习效率5、进行考前自信训练 6、如何调节情绪 7、考前紧张情绪如何放松①闭目养神 ②?冥想 ③?调整呼吸 8、摆脱对考试的恐惧方法： (1)? 幻想式应考法(2)? 自我出题(3)考前进行放松训练 ①适当复习，重在把握知识体系； ②合理饮食 ③熟悉考场。 ④避免过量的体育活动 ⑤准备好考试用具 ⑥考前准备物质，生理、心理(准备) ? ⑦保证高考前一天的睡眠 ? （四）、顺利高考第一天的对策 一、考前生理准备 二、考前物质准备 三、考前心理准备 四、高考当天早晨，应有良好的心理暗示 五、注意早餐 六、浏览笔记、公式、定理和知识结构 七、自信地前往考点，要暗示自己有信心 八、进考室前10分钟 九、入场前提醒自己作到“四心” 十、见老师，问声好 * * 1.高考成功心态 高考成功=良好