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健康，是一个极富魅力的字眼，是人类追求的永恒主题。如果将健康比作“1”，那么事业、金钱、地位、成就等等就是“1”后面的“0”，健康无疑对每个人都是第一位的！ 世界卫生组织提出身心健康的新标准“五快”、“三良好” 世界卫生组织提出身心健康的新标准“五快”、“三良好” 健康“四大”基石 第一大基石： 合理膳食 即营养全面均衡并要注意饮食的卫生与安全。 第二大基石： 适量运动 运动贵在坚持，重在适度，项目可因人而异。 第三大基石：戒烟限酒 即要做到不吸烟、不饮酒或少饮酒。 第四大基石：心理平衡 即要善于调节心理的失衡状态，保持心态平和，情绪稳定。 ≦30分 恭喜您！您非常健康！ ≧30分 您应该多注意休息，您的健康已 敲响警钟了！ ≧50分 您应该坐下来好好反思您的生活 一、关注亚健康 亚健康：最早提出是在20世纪80年代中期。苏联布赫曼教授研究发现，除了健康状态和非健康状态之外，人类存在着一种既非健康亦非患病的中间状态，称之为亚健康状态。 一、关注亚健康 WHO一项全球调查结果显示，世界上真正健康者仅5%，找医生诊病的约占20%，剩下的75%属于亚健康状态。 亚健康状态表现 总归纳“一多四少”：疲劳多、活力减退、反应能 力减退、免疫力减退、适应能力减退。 具体表现： 1.心血管症状：一上楼或稍走动多些就感到心慌 、气短、胸闷、憋气； 2.消化系统症状 见到饭菜没有胃口，感觉饿但不 想吃； 3.骨关节症状：L经常感到腰酸背痛，活动脖子时 “咯咯”作响； 4.神经系统症状：经常头痛、记忆力差，注意力 不易集中、容易疲劳； 5.泌尿生殖系统症状：性功能低下，没有性要求 ，尿频、尿急； 6.精神心理症状：莫名其妙心烦意乱，焦虑、抑 郁、遇小事易生气，情绪紧张、恐惧，遇事常往坏 处想； 7.睡眠症状：人睡困难，凌晨早醒，噩梦频频， 睡眠质量不高。 美国人生活“新起点”（NEWSTART）健康生活方式 1.N – Nutrition (营养)：全面均衡适量营养。 2.E –Exercises（体育活动）：动起来奔向健康。 3. W -Water（水）：身体需要有足够的水分来进行新陈代谢。 4. S-Sunlight（阳光）：适量的杨光照射能增强人的体质和抵御传染病的能力，促进骨骼生长发育，特别是对婴幼儿和孕妇，但应注意对皮肤和眼睛的保护。 美国人生活“新起点”（NEWSTART）健康生活方式 5.T – Temperance (节制)：自我节制，避免接触损害健康因子的物品，如烟、酒和毒品以及安全性行为等。 6.A –Air（空气）：多吸入新鲜空气对健康非常重要。 7. R -Rest（休息）：疲劳会降低人体对感冒和其他各种疾病的抵抗力，会增加焦虑和烦恼。应在感到疲劳之前就要主动休息，劳逸结合，有张有弛。 8. T -Trust（信任）：信任是开启健康生活大门的钥匙。每个人要对自己有充分的了解，客观评价自己的能力，恰当的认同他人，与人为善，助人为乐，这样才能在工作中充分发挥自己的潜能，拥有更加美丽而健康的人生。 家庭生活中，女性义无反顾承担“保护神”的角色，对家人身体状况和饮食起居无微不至的关心呵护，往往忽略了自身的健康。 建议：我们有时不妨“自私”一点，给自己留出一些时间锻炼身体、做自己喜欢的事情、恢复疲劳，只有自己健康，才能更好的照顾家人，给家庭带来快乐温馨的气氛。 城市女性的第一杀手- 易发因素： * * 如何才能获得健康呢？ 1. 吃得快：有良好的胃口，不挑剔食物，快速吃完一餐饭，说明内脏功能正常。 2. 走得快：行走自如，活动灵敏，说明精力充沛，身体状态良好。 3. 说得快：语言表达正确，说话流利，表明头脑敏捷，心肺功能正常。 4. 睡得快：有睡意，上床能够很快入睡，且睡得好，醒后头脑清醒，精神饱满。 5. 便的快： 一旦有便意，能很快排泄完大便，且感觉良好，说明肠胃功能良好。 1.良好的个性：情绪稳定，性格温和，意志坚强，感情丰富，胸怀坦荡，豁达乐观。 2.良好的处世能力：观察问题客观、现实、具有较好的自控能力，能适应复杂的社会环境。 3.良好的人际关系：助人为乐，与人为善，待人接物充满热情。 1.早上起床时不断有头发丝掉落； 5分 2. 感到有些抑郁，心里总感觉有事，常对着窗外发呆； 3分 3.昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来了，而且近来常出现这种情况； 10分 4. 害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦； 5分 5. 不想面对同事和上司，向自己一人关