教你放松.ppt

用兴奋驱走害怕 抱团取暖法几个人抱成一团,用身体接触来互相鼓励,让彼此大脑兴奋活跃起来。 笑是最好的良方大脑分辨不出真笑假笑,只要哈哈大笑,都可以促进身体分泌良性物质,让大脑兴奋起来。 早上起来笑一笑，早上状态好,整天的学习效率会更高,信心也会更足,而且持续进行,能够让大脑从早上就开始兴奋成为习惯,对高考时也很有效。 手臂部放松：伸出你的前臂，握紧拳头，用力捏紧，注意你手上的紧张感觉，再彻底地放松你的双手，体验放松后的感觉。现在弯曲你的双臂，用力弯曲绷紧双臂的肌肉，保持一会儿，感受双臂肌肉的紧张，再彻底地放松你的双臂，体会放松后的感觉，你可能感到沉重、轻松或者温暖，这些都是放松的标志，请注意这些感受。 躯干部放松：向后用力舒展双肩，再用力注意感受肩部的紧张，坚持一下……再坚持一下……，现在放松双肩，仔细体会放松的感觉，再向上提起双肩，尽量使之接近耳朵，注意感受肩部的紧张，坚持一下……再坚持一下……，现在放松双肩，仔细体会放松的感觉，停一会儿，现在挺起胸部，深吸一口气，让胸部鼓起，再鼓气，屏住呼吸，注意感受胸部的紧张，坚持一下……再坚持一下……，现在慢慢呼气，放松胸部，仔细体会放松的感觉，停一会儿，向内收紧腹部，再收紧，注意感受腹部的紧张，坚持一下……再坚持一下…… ，现在放松腹部，仔细体会放松的感觉。 腿部放松：双脚的脚趾并拢，向脚心方向收紧，再收紧，注意感受大腿部的紧张，坚持一下……再坚持一下……，放松腿部，仔细体会放松感觉；双腿伸直，双脚的脚尖向脸部方向跷起，用力跷，再跷，注意感受小腿的紧张，坚持一下……再坚持一下……，现在放松小腿和脚，仔细体会放松的感觉。 头部放松：向上皱起额部的肌肉，皱紧，坚持一下……再坚持一下……，放松额头，觉得前额很平很平；皱起眉头，注意感受眉头的紧张，坚持一下……再坚持一下……，放松眉头；把眼睛闭起来，闭紧，坚持一下……再坚持一下……，再放松眼睛，使它舒服地闭着；把舌头紧紧顶住口腔的上部，用力向上项，再用力，感受舌头的紧张，坚持一下……再坚持一下……，放松舌头，让它回到舒适的位置；咬紧牙齿，用力咬紧，再咬紧，坚持一下……再坚持一下—…放松牙齿，仔细体会紧张和放松的感觉；闭紧嘴唇，使嘴角向两边尽量延伸，鼓起两腮，上下唇用力压紧，再压紧，坚持一下…… 再坚持一下……，放松唇部，使它自然地微微张开，仔细体会放松的感觉；把头尽量后仰，再后仰，感受颈部的紧张，坚持一下……再坚持一下……，再把头尽量弯向左肩，再弯，坚持一下……再坚持一下……，再尽量低头，坚持一下……再坚持一下……，现在让头回到原来的位置，放松，仔细体会紧张与放松的感觉。 温馨提示 最后做一个全身放松：深深地吸气再吸气，长长地呼气再呼气，仔细感受全身每一组肌肉的放松状态，仔细体会自己的感觉非常安详、平静、愉快，慢慢从1数到20，睁开眼睛，然后给积极的暗示语：我感到愉快、平静，充满力量等。 做放松训练时，应注意肌肉由紧张到放松，要保持适当的节奏，与自己的呼吸相协调，每一组肌肉的练习之间应有一个短暂的停顿，每次练习应从头至尾，完整地完成。这种训练需要持之以恒，才会见成效，每天练习1——2次，每次大约5-15分钟。 小诀窍 当你在考场里感到头皮发麻、心跳加速时可以使用应急方法：闭上眼睛，深深地吸气，在吸气的同时让浑身肌肉紧张，摒气10秒钟左右；然后慢慢呼气，配合呼气的同时，身体随之放松。重复五六次，可以大大改善紧张情绪。考前考试时都可以采用。 「我仿佛在一个景色优美的山谷踏青，隐约听见淙淙翻白的涧水，漱洗过长满青苔的溪石。我踩着溪边厚厚的碎叶。沙沙往前走，一路可以闻到不知名的花香。有时候，金色的阳光穿过头顶的竹叶，照在我脸庞、额头。有时候，鸟暄从相思树档倾泻而下，像一阵清凉的雨……。」不用刻意去组织你的语言，只需随心地想象和表达。 现在我觉得浑身特别特别的放松，心情特别特别的愉快，我觉得舒服极了！现在我觉得浑身都充满了力量，心情特别的愉快，我的头脑清醒，思维敏捷，反应灵活，眼睛也非常的有神气，我特别想出去走走，散散步，听听音乐。准备好了之后你就可以张开眼睛，告诉自己，我现在很平静，充满了力量。 这样每天或者做每件事前只需花两三分钟就能使自己的紧张慢慢得以松弛。 想放松需要反复练习才能掌握，最初几天应坚持每天3～5次，每次大约5分钟。要坚持练到只要一想这一自然景观，立刻就能感觉放松、舒畅平和，进而练习到条件反射，只要一想到这一景点或事物就感觉放松。  意象心理训练 意象训练，就是透过自己身体的感官（想象），去创造一些经验。这是一种自我给予信心的方法，可以使你按自己的意愿去完成动作。 通过意象训练进行考试过程的模拟 通过意象训练解决应试中遇到的困难 通过意象训练想象成功想象自己在高考考场上自由驰骋的情形；想象自己得知理想考试分数