《缓解学习压力积极备战高考》.ppt

心理小测试 不要盯着不动，用很正常的眼神去看 图片与你的受压力程度有关 1.如果你看到图片是静止不动的， 证明你没有什么学习压力 2.如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的， 那就证明你存在着一定的学习压力 3.如果你看到图片是高速旋转的， 证明你现在有着较大的压力。 适当的压力是学习的动力 问 造成我们的压力 的原因是什么？ 思考： 1、这种情况有没有发生在你身上？ 2、你认为出现这种情况的原因是什么呢？ 二、考试焦虑产生的原因： 考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张 或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。当考生 意识到考试对自己具有某种潜在威胁时，就会产 生焦虑的心理体验。 因为： 1、对当前情况不了解，包括对考试的难度、对 自己的实力和准备； 2、对结果很看重。 思考讨论：1、焦虑对考试有没有利呢？ 2、考试的作用是什么？ 三、正视焦虑、正视考试 焦虑的作用 ①中度（适度）焦虑，对考试其积极作用，使人对复习时更专心，考试时更细心 ②低焦虑时，人会过度放松，无所用心不求上进 ③高焦虑时，人会担心、紧张，出现复习时静不下心，注意力分散，记忆力下降，考试时记忆受阻，思维僵滞，头脑一片空白。 2、考试的作用 一般 认为：检查教学效果，为社会发展选拔人才到高等学府进修学习； 其实，考试与素质教育并不矛盾，考试也是素质教育的一部分。它是要求人在特定的情况下控制自己的能力发挥。培养的是一种在特定的时间内运用好人的智力和非智力条件去完成特定任务的能力。有这种能力的不简单呢！而对于那些“只会考试，不会做事”的人来说，它们是把完成特定的任务的能力仅限在做试卷上，没有发生能力的迁移与扩展罢了。 有什么 缓解学 习压力 的有效 方法？ 保持心理健康的11个方法 1、苦恼时，找你信任的，谈得来的，同时头脑也比较冷静的知心朋友倾心交谈，将心中的郁闷及时倾吐出来，以免积压成疾。 2、遇到较大的刺激或遇到挫折失败而陷入自我烦闷状态时，最好暂时离开你所面临的情境，转移一下注意力，暂时回避，以便恢复心理上平静，将心灵上的创伤持平。 交几个知心朋友 学会和别人一块分享喜悦 保持心理健康的11个方法 3、当情感发生激烈震荡时，宜将情感转移到其他活动上去，忘我地去干一件你喜欢干的事，从而将你心中的苦闷、烦恼、愤怒、忧愁、焦虑等情感转移或替换掉。 4、对人谦让，自我表现要适度，有时要学会当配角和后台工作人员。 5、多替别人着想，多做好事，可使你心安理得，心满意足。 学会和各种人愉快的相处 保持心理健康的11个方法 6、做一件事情要善始善终。面临很多困难时，宜从容易解决的问题入手，逐个解决，以便信心十足地完成自己的任务。 7、性格急躁的人不要做力不从心的事，并避免超乎常态的行为，以免紧张焦虑，心理压力过大。 要能处变不惊 保持心理健康的11个方法 8、对别人要宽宏大量，不要求别人一定按你的想法去办事，原谅别人的过错，给别人以改错的机会。 9、保持人际关系的和谐。 10、自己动手，破除依赖心理，不要老停留在观望阶段。 11、制订一个既能使你愉快而又切实可行的调适身心的计划，给自己以希望。 学会宽恕他人 “涂鸦”一词，原是唐朝卢仝说其儿子乱写乱画顽皮之行，典故出自《玉川子集．云添丁》： 　　卢仝有个儿子叫添丁，喜欢乱涂乱写，常把卢仝的书册弄得又脏又乱。卢仝因此写了一首诗：“忽来案上翻墨汁，涂抹诗书如老鸦。”把儿子的顽皮和自己的无奈描写得唯妙唯肖。 　　后来，人们便从卢仝的诗句里得出“涂鸦”一词，流传至今。 当我们冷眼旁观时，生命是一只蓝色的蛹； 当我们热情相拥时，生命是一只金色的蝶 。 * *