夏季养生常识讲座PPT.ppt

湖滨街道社区卫生服务中心 夏季养生知识讲座 《黄帝内经》夏季养生经 夏季，起于立夏，止于立秋，包括立夏、 小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气。 夏季，为万物生长、繁荣秀丽的季节。此时， 天阳降雨，地热上蒸，天气与地气上下交合。 昼长夜短，气候炎热，万物开花结果。 其季节特点为“夏长”（长，即生长之意）；“春播、夏长、秋收、冬藏”，受“夏长”的影响，人体的内在功能也相应发生变化。 在一年四季中，夏季是一年里阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。对于人来说，此时是新陈代谢最旺盛的时期，人体阳气外发，气血运行于机体表面，皮肤毛孔开泄，而使汗液排出，通过出汗来调节体温，适应夏季暑热的气候。关于夏季如何养生，古代养生专家就提出过“三防”之说，即“夏防暑热，又防因暑取凉，长夏防湿”。由此可见，夏季养生既要防外来的暑邪和湿邪，同时又要注意保护人体阳气，不可过度贪凉。 《黄帝内经》立夏养生经 夏季属火，“火气通于心，暑易入心”， 春夏之交，要重点关注心脏。因为立夏以后， 人体气血更加外向，出汗开始增多， 心跳逐渐加快，所以更要注意调养心脏， 不能过度劳累。睡眠要充足，早睡早起， 顺应自然。立夏时节，人们要重视精神的调养， 保持神清气顺、心情愉快的状态，切忌大喜大悲， 以免伤心、伤身、伤神，为安度酷暑做好准备， 使身体各脏腑功能正常。 立夏节气的气候变化 温度明显的升高：农作物进入生长旺季的 一个重要节气。暑邪易上犯头目，且易入心经， 人体多出现高热，口渴、面赤、心烦、汗出、 脉洪大等一派火热征象。人体大量出汗时会导致 体内津液亏损，“气随津泄，而至气虚”， 因而出现气短乏力、口渴喜饮、唇干舌燥、 尿赤短少等症状。 暑多挟湿：暑季不仅气候炎热，且常多雨而潮湿，天暑下逼，地湿上蒸，热蒸湿动，湿热弥漫空间，“人体之所及，呼吸之所受，均不离湿热之气，故常见暑湿相兼等病”。其临床特征——四肢倦怠、胸闷、发热、烦渴等暑热特征。 立夏节气的人体反应 能量消耗大： 进入立夏之后，人体心脏功能处于旺盛时期， 新陈代谢加快，能量消耗比较大。所以，人体 白天所消耗的能量要靠晚上睡眠来补充， 如果睡眠不足，就会破坏体内新陈代谢的平衡， 使人精神萎靡不振，进而影响身体健康。 立夏节气应从饮食上适当进补以促进睡眠。 易心烦气躁： 炎热的天气容易引起“心燥”，一定要戒躁戒怒， 努力培养急事不惊、烦事不争的心态 立夏节气的饮食原则 1、养护心脏：“心为阳脏而主阳气”；也就是说心为阳中之太阳，心的阳气能推动血脉循环，维持人的生命活动，使之生机不息，而心与夏气相通应，天气渐热，植物繁盛，此季节有利于心脏的生理活动，人与节气相交之时故应顺之，是养护心脏的最好时机。 2、保持平和心态：在盛夏暑日，尤其要重视精神养生， 因为神气充足则人体的机能旺盛而协调，如万物生长 需要阳光一样，神清气和，心胸宽广，精神饱满， 对外界环境要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格， 以利于气机的通畅。神气涣散则人体的一切机能遭到 破坏。切忌大悲大喜，以免伤心、伤身、伤神； 使机体宣畅，通泄自如，情绪外向。这是夏季的养生术。 立夏节气的饮食原则 3、夏季饮食：多食酸，少食苦，立夏是阳气渐长、阴气渐弱的时节，因此人体的肝气渐弱，心气渐强，此时多吃酸性食物，可以生津止渴；如（番茄、草莓、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃）他们的酸味能生津止渴、敛汗止泻，可以预防流汗过多而耗气伤应，又能健胃消食。 若在菜肴中加点醋，可使人食欲大增， 有助于消化，并起到杀菌、解毒和预防 肠道传染病的作用。食物中属酸性的有： （鱼鸡、瘦肉、鸭肉、豆类、芝麻、洋葱、圆白菜、茄子、 冬瓜、南瓜、小米、玉米）以补肾助肝，调节胃气。 早晚食粥，午餐喝汤，这样也能生津止渴、 清凉解暑，粥里可以加入绿豆具有消解暑热、养胃清肠的作用。 立夏节气的饮食原则 4.吃一些清热利湿的食物：西瓜、桃、乌梅、草莓、冬瓜、黄瓜等，鲤鱼是很好的利湿食物，此季节少吃动物内脏、肥肉以及过咸的食物。 5.盛夏莫忘吃些“苦”：俗话说：天热食“苦”，胜似进补。苦味里富含氨基酸、维生素、生物碱、微量元素等，具有抗菌消炎、解热消暑、提神醒脑、消除疲劳等多种医疗、保健功能。但需注意的是，苦食品一次食用不宜过量，过量容易引起恶心、呕吐、败胃等不适反应。 6.饮食要清淡：中医认为立夏之后阳气上升， 天气逐渐升温，如果此时人们还多吃油腻、 易上火的食物，就会造成身体内外皆热， 而出现痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。 立夏节气的饮食原则 7、生吃瓜果的消毒：用开水烫泡2-3分钟或放入80度以上的热水中侵泡7-8分钟即可杀灭痢疾