好健康讲座65页PPT.ppt

;健康常识 合理饮食 有氧运动 心理平衡常见疾病 恶性肿瘤 冠心病 糖尿病  高血压 肝炎 肾衰 ;中国人均寿命全球排名第80位;什么叫老人（WHO1995年重新划分年龄）;千万不要死于无知;世界卫生组织制定十条健康标准：;健康是金，预防为主;生命掌握在自己手中;健康常识;一、合理饮食; 1、绿茶：茶坨酚抗癌、氟固齿、茶甘宁提高血管韧性裂、黄酮类抗 氧化剂 、抑制乙酰胆碱脂酶的活性抗老年性痴呆； 2、红葡萄酒：逆转醇抗衰老、抗氧化、降血压、血脂； 葡萄酒每天不超过50～100毫升； 3、豆浆：5种抗癌物质、植物雌激素； 4、酸奶：维持菌群平衡，北京40%的人不吸收牛奶乳糖； 5、骨头汤：琬胶延年益寿； 6、蘑菇汤：提高免疫功能。 ;营养---人类赖以生存的基础;七大营养素必须每日从食物摄入必要的营养物质;认识植物性营养素 ;自由基----抗氧化剂;WHO “2007全球健康食品排行榜”。;水果榜 木瓜、橘子、橙子、草莓、猕猴桃、芒果、苹果、杏、柿子 木瓜：木瓜蛋白酶美白，木瓜酵素分解肉类蛋白质。饭后吃少量木 瓜，对预防胃溃疡、肠胃炎、消化不良等有一定功效。 橘子和橙子：丰富的维生素C和叶黄素。 橘子和芒果：胡萝卜素，营养价值丰富。 草莓：肉甜汁美，抗癌。巩固齿龈、清新口气、滋润咽喉。 柿子：维生素B2含量特别高，治疗口疮。鞣酸会减少肠液，加重便秘。 苹果：糖分上升，维生素减少。膳食纤维高，对肠胃双向调节。　　　　;肉类榜　　鹅肉、鸭肉、鸡肉　　白肉：肌肉纤维细腻、脂肪含量低、热量低。常吃不易患肥胖症、结肠癌、乳腺癌等。　　鹅、鸭肉中脂肪的化学结构非常接近橄榄油，有益于心脏健康。鸡肉是人体所需蛋白质的最佳来源之一。　　老年人、脂肪肝和心血管疾病的人尤其应多吃白肉。鱼肉和虾肉也都属于白肉。　　猪肉、牛肉、羊肉等红肉富含矿物质，尤其是铁元素。?红肉高脂、高热。 ;世卫组织公布全球十大垃圾食品;方便类食品（主要指方便面和膨化食品） 盐分过高，含防腐剂、香精；只有热量，没有营养。 罐头类食品（包括鱼肉类和水果类） 破坏维生素；破坏维生素，营养成分非常低，热量多。 话梅蜜饯类食品（果脯） 含亚硝酸盐；盐分过高，含防腐剂、香精。 冷冻甜品类食品 奶油极易引起肥胖；含糖量过高，影响正餐。 烧烤类食品 含大量“三苯四丙吡”；导致蛋白质炭化变性。 　　 ;;反营养物质在哪里;“麦当劳反式脂肪酸”事件;什么是反式脂肪酸？;为什么要使用反式脂肪酸？;;反式脂肪酸对健康的危害; 以谷物、豆类为主，进食足量蔬菜， 以动物性食物作为补充，兼食水果 《黄帝内经》：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补养精气”。 ;;平衡膳食、辨证用膳;几种优质“谷、豆”;二、有氧运动;最好的运动是有氧运动;明显有效地提高心肺功能； 防止骨质疏松； 降低体重； 减轻精神压力。 ;有氧运动的原则; ;5. 健身操：运动量适中，简单易学，对场地要求不高，可以在家里跟着VCD练习 ;三、心理平衡;生气容易得肿瘤， 地球人都知道。 斯坦福大学一个著名的实验： 人生气时呼出的气体使雪变紫。给小鼠注射死亡。 实验获得了诺贝尔奖;心理疾病的十大诱因 ;心理健康的标准;五个避免生气的方法;笑一笑，十年少。 笑口常开，健康常在。 身体健康 心理健康 社会适应健康 道德健康;全民健康生活方式行动倡议书二○○七年九月一日 ;??? 二、树立健康新形象。改变不良生活习惯，不吸烟、不酗酒，公共场所不喧哗，保持公共秩序，礼貌谦让，塑造健康、向上的国民形象。 ??? 三、合理搭配膳食结构，规律用餐，保持营养平衡，维持健康体重。 ??? 四、少静多动，适度量力，不拘形式，贵在坚持。 ??? 五、保持良好的心理状态，自信乐观，喜怒有度，静心处事，诚心待人。 ??? 六、营造绿色家园，创造整洁、宁静、美好、健康的生活环境。 ??? 七、以科学的态度和精神，传播科学的健康知识，反对、抵制不科学和伪科学信息。 八、将每年的9月1日作为全民健康生活方式日，不断强化健康意识，长期保持健康的生活方式。 让我们在追求健康中实现人与自然的和谐，愿人人拥有健全的人格、健康的心态、健壮的体魄，实现全面发展，拥有幸福生活！? 倡议者：卫生部疾病预防控制局