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中长跑结合部队五公里武装越野初步教学PPT
什么是长跑？;什么是五公里越野？;长跑的技术特点; ; ; ; ; ;核心力量训练; ;(1)静力拉伸放松法：
在长跑训练结束后，让运动员进行拉伸练习，这样可以使运动员僵硬疲劳的肌肉得以放松，促进血液循环，并调节紧张的心理。对长跑运动员来说，做拉伸放松练习主要包括肩、臂、背、椎、腰、膝、踝以及大小腿肌群等部位的肌肉和韧带拉长伸展。;(2)常规按摩放松法：
首先，让一名运动员俯卧在垫子上，全身放松，调节呼吸，排除杂念，使全身得到放松。另一名运动员进行按摩放松。按摩身体部位的顺序是肩、背、腰、大腿、小腿等后部肌肉韧带。重点放松按摩大腿。小腿肌肉群。;(3)沐浴放松法：
让运动员在上述的的两种放松方法结束后到沐浴室进行沐浴，可采用冷热水交替的沐浴或池浴，这样可以更好的起到排除乳酸的效果。如没有沐浴条件可选择用冰带对大小腿肌群冰敷，睡前用一桶温水侵泡小腿以下部位。这样可以达到加快血液循环，减少乳酸堆积，消除疲劳等效果。;“心肺功能对长跑的重要性”;“意志品质对长跑的重要性”;
中长跑运动员应具备的意志品质：
（1）高度的自觉性；
（2）意志的果断性；
（3）意志的勇敢性；
（4）意志的主动性；
（5）意志的自制性；
（6）意志的坚韧性。;长跑注意事项;;;
最后预祝各位战士在部队大比武中再创佳绩！
——裴楠
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