体能训练 和训练损伤预防.ppt

体能训练 和 运动损伤预防 陈方灿 博士 Bob Chen, PhD, PT, CSCS, NSCA-CPT 美国运动医学/生物力学博士 美国注册康复医师 美国注册体能专家 美国注册私人体能教练 交流和探讨内容目录 筒介国外的训练体制: 与运动水平有关的一些因素: 讨论体能,技术和伤病的关系 介绍一些国外的新方法和理念 : 介绍肌肉平衡和专项训练的关系 过去在国内工作几年的经验: 介绍一些较为有效的模式 与大家探讨共同感兴趣的问题 常见的问题 “为何有些的运动员练得比别人苦, 比赛成绩/素质却不如人家?” “我们开始打得不错, 但后来却因体力不支被对方反败为胜, 真可措! ?” “某某一练就伤, 只能减量,那怎么办?” 体能训练强度老上不去, 不知什么原因?” … 损伤类别 急性损伤 慢性损伤 (30 - 50% ) 防伤和运动康复 伤前预防 伤病初发的及时诊治 伤后的康复 致伤因素 肌力不平衡 肌力平衡种类 比例: 主动肌 vs. 被动肌 左 vs. 右 力量 vs. 体重 上肢 vs. 下肢 上下肢肌力比  下蹲 男子 2 * 体重 女子 1.5 * 体重 卧推 男子1.25 * 体重 女子 0.8 * 体重 力量训练 优先发展肌力不足的部位: 先练弱肌群 增加组数 增加动作 增加频率 维持强肌群 致伤因素 训练安排不当 训练安排突变 手段 强度 量 原因: 由于过度负荷而造成的软组织损伤 Intensity, Duration, Frequency (IDF)影响训练强度, 时间, 频率安排的因素 生理上的运动能力 体能训练在训练中占了重要的位置，但有以下的局限性: 你能有多少时间练? 你又能练多大的量? 你能在下一节训练作前恢复过来吗? 一旦有伤又如何保持训练质和量? 年龄增长后你还能吃那么大的运动量? 提高 效率? (biomechanical and training) 国外的一新理念:在训练上从解剖学入手来优化运动技术, 提高运动效率 协调力量平衡 协调力量发展直接影响专项成绩 协调力量发展是预防运动损伤的关键 上肢与下肢 腰腹躯体肌群 (core stability) 前后肌群 左右侧肌群 大肌群与小肌群 部份体能训练的内容及手段 体能训练考虑因素 练什么素质? 那个能量系统为主? 那个关节和肌群? 现有的训练器材场地 怎样转化为专项素质? …. … 训练阶段和周期 … The Use of Machines 选用体能训练器械 Functional vs. non-functional machine 功能性与非功能性体能训练器械 Open kinetic chain vs. close kinetic chain exercise machine 开放动力链和闭合动力链器械 总结 体能训练是竞技体育的一门科学 体能是提高运动水平的基础 良好的体能是防伤的可靠保证 然而, 体能是一个综合素质, 必须因人而异, 结合专项特点选用最有效的体能训练方法 体能训练也讲技术, 它是防伤和提高训练效果 问题或建议？Questions or Suggestions * Guangzhou 2005.1.16 医生 MD 康复医师 PT 教练 Coach 运动训练员 ATC 体能专家 CSCS 体能教练 NSCA-CPT 营养师, 心理师… 运动训练团队配合 Sports Sciences Sports Medicine Coaching Science Optimal athletic performance Technique / skill / tactics Injury diagnosis treatment Performance indicators monitoring Training plan Injury avoidance General health screening Kinesiological requirements Optimal function 运动科学 技术/技能/战术 训练计划 防止伤病 运动医学 训练科学 一般健康 体检 伤病诊治 最佳成绩 最佳状态 运动指标 和监控 运动学的要素 专项训练手段易带来的缺陷 稳定性差 运动场地 柔韧性差 运动器材 肌力不足 技术不合理 肌力不平衡 训练安排不当 解剖位置不良 外因 内因 专项训练手段易带来的缺陷 稳定性差 运动场地 柔韧性差 运动器材 肌力不足 技术不合理 肌力不平衡 训练安排不当 解剖位置不良 外因 内因 Strength 力量 Endurance 耐力 Speed 速度 Coordination 协调性 Flexib