健美课教学大纲.doc

健美课教学大纲 一、课程介绍 健美运动又称“健身运动”（Bodybuilding），是一门改造人体体型的体育科学。它根据人体解剖学、运动生理学、运动医学和原理，以徒手、哑铃、杠铃等其它轻器械或特制的健身器械作为工具，采用各种动作方式来进行训练，以此达到加强体质、增长体力、发达肌肉、改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。 本课程主要学习健美运动的基础理论知识和正确的练习方法，学会有针对性地制定健美运动处方，发展肌肉，增强体力，塑身减脂，培养学生欣赏美、追求美、创造美的能力及持之以恒，勇于挑战，战胜自我的优秀品质。 二、课程目标 健美单项课根据选课学生的身体形态、身体素质、体育基础、学习兴趣和锻炼目的等的不同，设立了初级班、中级班和高级班，采用了分层次教学的模式。 （一）初级班：面向健美运动技术较低或初学者 1．培养学生对健美运动的兴趣，引导学生参与该项运动，并具有基本的健美运动欣赏能力。 2．通过练习掌握健美运动的规范动作，使学生尽快建立正确的动作技术概念，提高健美运动的能力。3．初步了解健美运动的健身价值，掌握健美运动锻炼的运动负荷，提高身体的肌肉力量、平衡性，改善心肺功能，全面提高身体的质量。 4．在健美运动有成功的体验，陶冶情操，养成积极乐观的生活态度。 5．表现出一定的体育道德水平，与人和善相处。 （二）中级班：面向有一定健美运动基础或已选修过一学期健美课的学生 1．进一步学习健美运动的中级训练法，培养学生对健美运动的兴趣，鼓励学生积极参与该项运动，形成健美运动的爱好，具有较高的健美欣赏能力。 2．进一步提高健美正确的动作技术概念，基本掌握和完成较高水平的健美技术练习，了解健美运动处方编排的原则和方法。 3．对健美运动的健身价值有较高的认识，能根据自身的健康需求来制定可行的健美运动处方，以满足健身、健心和健美的需要。 4．能自觉通过健美运动来改善心理状态，调节自己的情绪，并在运动中进一步体验运动的乐趣和成功的感觉。 5．表现出良好的体育道德水平，能初步正确看待和处理竞争与合作的关系。 （三）高级班：面向有较高健美运动水平或已选修过两学期健美课的学生 1．形成良好的健美运动锻炼习惯，课外锻炼中能自觉独立科学地制定和应用健美运动处方，具有较高的健美运动文化素养和欣赏水平。 2．具有较高健美运动技术水平，能够达到一定级别的健美运动比赛水准。 3．全面发展健美运动专项素质和体能，提高自身科学锻炼能力，增强体质，促进健康。 4．在健美运动中表现出良好的素养和道德品质，在一定情境中既能很好地与人合作，又表现出良好的个性。 5．掌握一定的编排能力，能够欣赏健美运动比赛，经常参加课外锻炼，并能指导初学者进行健美运动的练习。 1）健美运动概述 （2）科学的营养与健美运动 （3）健美运动训练的特点、原则、方法及安全事项 （4）健美锻炼基本能量代谢知识、训练法则 （5）怎样锻炼才能获得最佳效果，健美身材的标准 （6）如何科学制定训练运动处方及效果评价 （7）减肥训练中的基本要素 （8）如何观赏健美比赛 （9）建立“终身体育”指导思想，全年的训练计划 （二）实践部分 1．发展胸部肌肉力量的练习 2．发展背部肌群的力量练习 3．发展肩部肌群的力量练习 4．发展臂部肌群的力量练习 5．发展腹部肌群的力量练习 6．臂部和腿部肌群的力量练习 四、教学要求 1．培养学生对健美课的学习兴趣，并结合个人特点，养成自觉锻炼的习惯，达到逐步增强体质。 2．学习正确健美运动的方法和技术。 五、考核内容、评分标准与方法 健美课成绩考核权重表 内 容 运动技术与技能评价 学习过程评价 理论成绩 平时成绩 权 重 50% 20% 20% 10% （一）运动技术与技能评价（50分，占50%） 根据学校教务处的统一规定，结合实际情况以便操作和执行，考核时以100分计算，最后再根据该项权重换算。 1．初级班 自选三道题，至少说出每块肌肉三种练习方法，每个练习方法要进行示范，并讲解动作要领、标准。 2．中级班 健美中级班评分标准表 级别 卧推重量 深蹲重量 90-100分 89-80分 79-70分 69-60分 55KG以上 33KG 38.5KG 17-15次 13次 11次 9次 60KG以上 36KG 42KG 17-15次 13次 11次 9次 65KG以上 39KG 45.5KG 17-15次 13次 11次 9次 70KG以上 42KG 49KG 17-15次 13次 11次 9次 75KG以上 45KG 52.5KG 17-15次 13次 11次 9次 80KG以上 48KG 56KG 17-15次 13次 11次 9次 85KG以上 51KG 59.5KG 17-15次 13次 11次 9次 90KG以上 54KG 63KG 17-15次 1