健康与亚健康PPT.ppt

健 康 与 亚 健 康;引言;健 康 的 定 义 ： ;;世界卫生组织提出的健康的10条标准： ;什么是亚健康？;; 据世界卫生组织的一项全球性调查结果表明，全世界真正健康的人仅占 10% ，经医生检查、诊断有病的人也只占 20%，70% 的人处于亚健康状态。 ;亚健康人群;亚健康人群的状态特征;亚健康人群的体征表现;亚健康的分类;亚健康的医学检测方法;亚健康状态自测表;10、盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家躺在床上休息片刻。5分 11、对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水， 休息身心。 5分 12、不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。 2分 13、晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。 10分 14、体重有明显的下降趋势，今天早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出。 　　10分 15、感觉免疫力在下降，春秋流感一来，自己难逃“流”运。 5分 16、性能力下降，昨天妻子(或丈夫)对你明显地表示了性要求，但你却经常感到疲惫不堪，没有什么性欲望。妻子(或丈夫)甚至怀疑你有外遇了。 10分;1、如果你的累积总分超过30分，就表明健康已敲 响警钟！;亚健康产生的主要原因;亚健康的发生机制;1、亚健康是大多数慢性非传染性疾病(慢病)的 疾病前状态，大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病等均是从亚健康人群转入的。 2、亚健康状态明显影响工作效能和生活、学习质量，甚至危及特殊作业人员的生命安全。 3、心理亚健康极易导致精神心理疾患，甚至造成过激行为和家庭伤害。 4、多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系，直接影响睡眠质量，加重身心疲劳。 5、严重亚健康可明显影响健康寿命，甚至造成英年早逝、早病、早残。;;亚健康的基本调控方法; 人体健康四大基石： 合 理 膳 食 适 量 运 动 戒 烟 限 酒 心 理 平 衡 这四句话，十六个字，能使高血压减少55%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱。;一、合理膳食;合理膳食;;如何选择适合自己的运动方式？ ;（ 3 ）对于体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准人。只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不是经常运动，就不能突然的剧烈运动。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。;（ 5 ）骑车运动：对双腿的锻炼非常有意义，还是女性减脂的最好手段之一。由于在骑车过程中可准确地刺激心脏，练心效果明显。 ;运动的原则和注意事项;纠正两个误区;世界卫生组织推荐步行为最好的运动方式：;四、心理平衡 ;心理不平衡对身体的影响;美国心理卫生学会提出“心理平衡”的１０条要诀，可供我们借鉴。 ; 五、适时休息 要保证充足睡眠，调整生物钟。 六、药物干预 1.运用抗抑郁药、催眠剂、镇痛剂、抗组胺药物以对症疗法减轻临床症状； 2.给予维生素A、C、B12、E及辅酶Q 10、硒、锗、锌、铁、镁等矿物质的支持疗法。 七、中医防治 拔罐、热敷、针灸、推拿、气功、导引、食疗、药膳、辨证论治 ;亚健康管理;亚健康管理的各级要求;亚健康管理的各级要求;最好的??生是自己， 最好的药物是时间， 最好的心情是宁静， 最好的运动是步行。 祝大家健康！;Thank you!