健康之本,本于体质PPT.ppt

【调体方法】 精神：化解和释放不良情绪的方法，学会心 理美容。 运动：适于选择中小强度的运动项目。 起居：避免过度紧张、熬夜、高温、戒烟酒 急躁怕热的阴虚质 心宽体胖的痰湿质 【典型特征】 形体特征：体形肥胖，腹部肥满松软。 心理特征：性格偏温和，稳重恭谦，和达，多善于忍耐。 常见表现：面色黄胖而暗，油脂较多，身重不爽，出汗粘腻不爽，眼胞微浮，容易困倦，喜食肥甘。 适应能力：对梅雨季节及潮湿环境适应能力差，易患湿证。 【形成原因】 先天遗传，后天过食肥甘，起居不规律。 【易患疾病】 易患高血压、糖尿病、肥胖症、高脂血症、冠心病、代谢综合征、痛风等病的倾向。 心宽体胖的痰湿质 痰湿形成的原因 脾胃是人体枢纽，脾升胃降 脾为生痰之源 思考： 既然脾胃是核心，怎么清除痰湿 心宽体胖的痰湿质 【调体方法】： 健脾利湿，化痰泻浊 饮食：扁豆、薏米、冬瓜、茯苓、山药、海带、赤小豆、猪肚、木瓜、蘑菇、萝卜等。 起居：不可贪图安逸，否则加重气血郁滞，应多进行户外活动。 运动：适于坚持中小强度、较长时间的运动项目。 油多痘多的湿热质 【典型特征】 形体特征：形体偏胖 心理特征：性格多急躁易怒。 常见表现：面垢油光，易生痤疮粉刺，容易口臭、口苦、口干，大便粘滞；白带色黄，有异味等。 适应能力：对湿热交蒸气候较难适应。 油多痘多的湿热质 【形成原因】 居住环境偏于湿热，喜食肥甘、辛辣，或长期吸烟饮酒，湿热内蕴。 【易患疾病】 易患寻常痤疮、疮疖、前列腺炎、复发性口疮、痔、痛风等病。 油多痘多的湿热质 【调体方法】： 饮食：绿豆、冬瓜、丝瓜、苦瓜、绿豆芽、荠菜、马齿苋等。 起居：不要长期熬夜，保持二便通畅；戒烟限酒。 运动：适合选择大强度、大运动量的项目。如中长跑、游泳、 爬山、各种球类、武术等。可以消耗体内多余的热 量，排泄多余水分，达到清热除湿目的。 敏感忧郁的气郁质 【典型特征】 形体特征：形体偏瘦，忧郁面貌 心理特征：性格内向不稳定，忧郁脆 弱，敏感多疑。 常见表现：神情多烦闷不乐，胸胁胀满，或走窜疼 痛，多伴善太息，或嗳气呃逆，或咽间 有异物感，或乳房胀痛，睡眠较差，食 欲减退。 适应能力：对精神刺激适应能力较差，不喜欢阴雨天气。 运动：增加户外活动，坚持较大运动量的运动项 目。跑步、登山、游泳、打球、武术等， 有鼓动气血，疏发肝气，促进食欲，改善 睡眠的作用。 敏感忧郁的气郁质 【调体方法】 饮食：大麦、荞麦、刀豆、蘑菇、柑橘、萝卜、洋 葱、苦瓜、丝瓜、菊花、玫瑰 起居：增加户外活动和社会交往，学会幽默，用更 睿智、更有趣的方式主动与人沟通，放松身 心，和畅气血。 健康之本 本于体质 健康教育巡讲课件 广西壮族自治区 爱国卫生运动委员会办公室 体质：中医理论的继承与创新 源于《内经》的养生文化沉淀和实践经验累积 国家重点基础研究发展计划（973计划）、国家自然科学基金资助重大课题、国家“十一五”科技支撑计划等国家级课题综合成果 中华中医药学会发布《中医体质分类与判定标准》 何谓体质 中医体质是指人体以先天禀赋为基础，在后天的生长发育和衰老过程中所形成的结构、功能和代谢上的个体特殊性。 体质的意义及作用 体质的特异性决定着对致病因素或某些疾病的易感性。——易得哪些病（预警） 体质因素决定着疾病的发展过程。 ——疾病的发展转归（预测） 采取有针对性的的个人养生保健措施（预防） 采取有针对性的个人防病治病措施（预防预制） 体质的生理特点 “五好”新人——平和质 【典型特征】 形体特征：匀称、健壮、适中 心理特征：随和、开朗 常见表现：面色红润、胃纳良好、睡眠安 和、精力充沛、二便正常 适应能力：适应能力较强 “五好”新人——平和质 【调体方法】 饮食：膳食平衡，食物多样化，杂食观 起居：顺应四季和十二时辰阴阳规律调整 运动：养生之道，常欲小劳 因时：十二时辰养生法 时辰 脏腑 养生方法 05-07 大肠 起床、补水、天门对地户 07-09 胃 吃早餐、精神愉悦、足三里 09-11 脾 4字腿、三阴交 11-13 心 子午觉、品苦茶、敲心经 13-15 小肠 下午茶 15-17 膀胱 补水、鸣天鼓、扩胸、委中 因时：