健康生活,快乐工作PPT.ppt

健康的生活 快乐的工作 潘淑霞 二○一○年十一月十一日 课程内容 健康四大基石 十二时辰养生法 四季养生 健康四大基石 ●平衡的心理：是健康长寿之本 ●均衡的营养：提供后天营养（食疗——凡欲治疗，先以食疗，安身之本，必资于食））早晨吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少 ●平衡的运动：气血循环通畅 ●充足的睡眠：失眠十载，癌症即来 子午流注图 子时养生 子时养生养人体阳气：阳强则寿，阳衰则夭 一日分四时 90%的人阳气不足 十一脏皆取于胆 胆有多清，脑有多清 懒床的危害：氧气不得升发，再淤积于体内，形成阳气“双杀”； 胆汁分泌正常，脾胃功能才正常 常见症状：头晕目眩、口苦、善太息 宜：睡觉——养阳 忌：熬夜、吃夜宵 少白头——胆经气血不足——疏通胆经——五指梳头 胆经锻炼：白天敲打胆经1-2次（孕妇禁忌） 养成一种良好的生活方式，会比吃名贵的补药、保健品更有效。 寅时养生 肺为相傅之官，肺朝百脉 寅时人体气血由静变动 常见症状：肺部胀满，咳嗽，气喘，咽喉疼痛 宜：熟睡或导引吐纳，调理肺经 忌：熬夜 饮食醒来睡不着——赤龙绞海；床上运动 注意保暖，避免后背着凉——护肺 润肺四物汤：银耳5克，大枣10梅，雪梨一个，莲子50克煮粥。 肺经调理：太渊穴、列缺穴、鱼际穴 卯时养生 大肠者，传导之官，变化出焉 心脑血管病高发阶段； 欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无渣； 常见症状：牙齿疼痛，颈部肿大 宜：起床喝热白开水，排便，调理大肠 忌：饮酒；黎明同房，瘫倒一床，清晨性爱是美丽的“罂粟”——男人头上三把刀，早酒晚茶黎明色； 五更泄——脾肾阳虚，命门火衰，脾失健运 习惯性便秘：按摩天枢穴+赤龙绞海；体外反射区按摩； 卯时经络调理：拍打大肠经、掐揉合谷穴； 辰时养生 胃经工作——嗷嗷待哺 早饭不吃——百病丛生，失去美丽；易得糖尿病；胆囊炎、胆结石，宜肥胖； 常见症状：腹胀肠鸣，消化不良 宜：及时吃早餐，调理胃经 忌：早餐质量不好 早餐：小米粥、玉米粥、煮鸡蛋；胃不好的调理； 早晨无食欲：按摩阳陵泉学 经络调理：每日拍打胃经——美容功效最强——干洗脸、搓胸、推肚子；每月艾灸足三里，胜服“长生不老丹” 己时养生 脾胃不分家，脾与胃，一阴一阳，互为表里； 脾胃后天之本，气血生化之源——健康储蓄银行；内伤脾胃，则百病丛生；脾经是人体的定海神针 思虑过多不仅心会痛，脾也会痛——诸葛亮之死；反之会出现粘滞、懒惰之象，人会越来越胖，脾湿较重； 常见症状：舌根强直，食则呕吐，胃脘疼痛，腹内发胀，时时嗳气 宜：适量饮水，调理脾胃 食物：茯苓为最佳食材（健脾利湿，扶正祛邪，无任何副作用），5克/日； 小儿流口水——脾不好，五脏化液——脾为涎 忌：思虑过度，久坐不动 锻炼时间：9：00-11：00 方法：脚趾抓地或脚趾抓东西；“4”腿按摩；隐白穴、太白穴、三阴交、血海 减肥和治疗糖尿病第一要务——养好脾 午时养生 心为君主之官，心主神明，静以养神，动以练形，心主咽，开窍于舌； 常见症状：喉咙干燥，头痛，舌头见红，心慌，口渴难忍 宜：吃午餐， 12：00-12：30开始进食；小憩（让过旺的心火顺利地消减下去），静养阴血调理心经 忌：午餐过多，餐后马上运动 经络锻炼（适时调理)：神门、内关、少海血、极泉穴 守好神门，养好心神——做身心和谐的健康人。 未时养生 生活处处有中医，生活处处皆养生。 “热心肠”——善能生阳——精气神足——脏腑功能自然好 常见症状：喉咙痛，颌部肿，肩痛如裂，臂痛如断 宜：调理小肠经 忌：多吃食物 调理：切切菜——后溪穴——颈肩酸痛 经络锻炼：站立前后摆臂100次 养老穴——老花眼、失眠健忘、消化功能不好、肩、背、肘、臂酸痛等气血不足病症。 申时养生 每天有两个时段最宝贵：朝阳初升、夕阳西下——精力旺盛、思维敏捷、四肢灵活，即是工作学习的良辰吉时，酉时活动身体的绝佳时机。 常见症状：头痛，眼睛痛，颈项痛 宜：适量多饮水（排毒），运动，抓紧时间工作，调理膀胱经 忌：憋小便 排尿黄臭、小便时有烧灼感——干鱼腥草20-30克加水500毫升煮水后饮用。 治病如治水，宜疏不宜堵；申时阳气沉降，是用泻下法治疗中下焦脏器疾病的有利时间（肾、大小肠、膀胱）。 下午三四点钟犯困——膀胱经阳气衰弱，气血不足。 改善：子午觉，敲打膀胱经——背部两根挚天柱，膝后一口健康井；申时健身（动汗为贵）是除病的最佳时机；掌心灸天柱； 酉时养生 肾脏藏精，肾为先天之本 常见症状：四肢冰冷，腰酸背痛，耳鸣 宜：休息，调理肾经 忌：过劳 下班之前一杯水，排石洗肾清膀胱； 逍遥步——让老人肾气足，福寿长； 肾虚者——五六点补肾最有效——玉浆黄金鸡——肾阳虚 肾阴虚——六味地黄丸 经络保健：腹部肾经要常推，脚上肾经有宝贝，涌泉照海和太溪