健康行为与基本技能PPT.ppt

22、运动时应该注意的安全事项有哪些？ 如果你日常很少活动，岁数在中年以上，计划锻炼前应做必要的健康检查。 冠心病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病等患者参加锻炼应咨询医生。 每次锻炼前应先做些伸展活动，锻炼开始应逐渐增加用力。 根据天气和身体情况调整当天的运动量。 运动后不要立即停止活动，应逐渐放松。 日照强烈出汗多时适量补充水和盐。 步行跑步应选择安全平整的道路，穿合适的鞋袜。 肌肉力量锻炼避免阻力负荷过重，应隔日进行。 运动中出现持续加重的不适感觉，应停止活动，及时就医。 23、您知道每次献血的采集量和间隔时间吗？ 正常人的血液约占体重的8%。1998年《中华人民共和国献血法》颁布实施，我国开始实行无偿献血制度。国家提倡18周岁至55周岁的健康公民自愿献血，既往无献血反应，符合健康检查要求的多次献血者主动要求再次献血的，年龄可延长至60周岁。 参加无偿献血，一次采集量为200—400ml，两次采集间隔期不少于6个月，献血后可促进造血机能活跃，在1—2天内就能补充丢失的血液。因此，适量献血是安全的，还可以促进新陈代谢，使造血器官保持旺盛的活力。 血站是采集、提供临床用血的专业机构，一定要到国家批准采血的血站献血。 24、为什么每年定期健康体检一次呢？ 定期进行健康体检，可以了解身体健康状况，及早发现健康问题和疾病，以便有针对性地改变不良的行为习惯，减少健康危险因素；对检查中发现的健康问题和疾病，抓住最佳时机及时采取措施。 25、什么时候开始戒烟好呢？ 吸烟者戒烟越早越好，任何时候戒烟都不晚，只要有戒烟的动机并掌握一定的技巧，都能做到彻底戒烟。35岁以前戒烟，因吸烟引起心脏病的机会可降低90﹪，59岁以前戒烟，在15年内死亡的可能性仅为继续吸烟者的一半， 即使年过60岁戒烟，其肺癌死亡率仍大大低于继续吸烟者。 26、如何预防高血压？ 《中国高血压防治指南》提出，成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱；成人的正常腋温为36.0—37.0℃，早晨略低，下午略高，24小时内波动不超过1 ℃；正常成人安静状态下，呼吸频率为16—20次/分；正常成人脉搏为60—100次/分。 高血压是一种以动脉血压持续升高为主要表现的慢性疾病，常引起心、脑、肾等重要器官的病变并出现相应的后果。高血压的高发群体是中老年人。那么要如何预防高血压呢？ 尽量减少喝酒 过量的酗酒可能导致高血压的发生，饮酒使心率增快，血管收缩，血压升高，情绪激动，引发脑出血。所以要减少喝酒。 补充钙跟钾 钾可以防止高食盐摄入引起的血压升高，对轻型高血压更具有明显的降压作用，因为增加钾的摄入量有利于钠的排出，所以补钙和补钾都具有降压的作用。而常见的具备钙跟钾的食物有很多，像虾 ，核桃，大骨，牛奶，海带，大豆，莴笋，芹菜，丝瓜等等。 保持心平气和 尽量少说话，保持轻松的心情，情绪上要做到不急不躁，心平气和，有助于预防跟降低高血压。 食用低盐 高血压者，菜中放的盐要减少成原来的一半。因为盐的成分是钠，高血压的成因之一是血容量过多，当钠摄入过多时，会使血液中的钠含量增多，为维持渗透压平衡，会有相应的水份滞留于血液中，从而导致血容量增多，不利于血压控制，所以，高血压者要食用低盐。 时常量血压 不管是不是高血压者都要定期做血压的检查，经常量血压以预防高血压跟及时控制高血压。 避免肌肉运动 要避免锻炼肌肉的运动，预防血压突然升高。像举杠铃，俯卧撑之类的。 足够睡眠 要保持心情愉快。要有充份的睡眠与休息，不要焦燥激动预防患高血压。 吃素 尽量吃素，外出用餐时，也尽量不额外添加调味料，汤也勿喝到底。 维持体重 要控制好体重，可做适量运动，如体操、散步、伸腰等，须持续不断使其维持在理想体重范围内，体重较胖者容易患高血压。 注意保暖 冬天时不要用太冷、太热的水洗澡或浸泡过久。随天气变化也要注意增添衣服，注意保暖。因为气温的下降，血管就会收缩，而里面的血液并没有减少，此时血管壁所受的压力就要大一些，这就是冬天的血压普遍比夏天要高的原因。 有氧运动 有氧运动是控制高血压的一种锻炼形式。平时的有氧运动有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞等，而高血压者则要选择强度低的有氧运动。像打太极就很适合。 27、睡眠养生，您知道吗？ 睡眠养生具体是指通过充足、高效睡眠达到保养性命，补气养精调神，防衰的目的。 第一，保证正常的睡眠时间。应该在子时（23～01点）以前上床，在子时进入最佳睡眠状态。每天应保证7—8小时的睡眠时间。 第二，提高睡眠质量。 第三，保证相对安静的睡眠环境和相当好的睡眠空气环境。孙思邈的养生哲学中就曾提倡入睡则静。 第四，调整入睡朝向，也可提高睡眠质量。按地球磁力线、磁场的分布， 建议可按脚朝南、头朝北的方